Consejos para correr en climas fríos
Una de las cosas más difíciles de correr afuera cuando hace frío es lidiar con pies fríos. Desafortunadamente, los zapatos y calcetines que está acostumbrado a usar en un clima más cálido no funcionan bien en invierno. Siga estos consejos para mantener los pies calientes para que pueda tener un agradable invierno.
Calcetines
Asegúrese de usar un buen par de calcetines hechos de telas como acrílico, CoolMax o lana que absorban la humedad de los pies. Nunca use calcetines de algodón cuando corra porque mantienen el sudor y la humedad junto a la piel, dejando los pies mojados y en riesgo de congelación. Sus calcetines para correr en clima frío pueden ser más gruesos que los calcetines de clima cálido y de mayor longitud para cubrir más de su tobillo y pantorrilla.
Calentar dentro
Tus pies obviamente serán los más fríos al comienzo de tu carrera. Para evitar esa sensación incómoda en su primer kilómetro o así, intente caminar o trotar lentamente en su lugar durante unos minutos antes de salir. Si estás en una carrera, puedes hacer lo mismo al comienzo de la carrera. Siga flexionando los pies o trote en su lugar, sobre los dedos de los pies, para que la sangre siga fluyendo hacia sus pies.
Use dos pares de calcetines
Si hace mucho frío, es posible que deba usar dos pares de calcetines: un par más delgado (material sintético) más cercano a sus pies y un par más grueso (lana) sobre ellos. La única advertencia para esta estrategia es que debe tener cuidado de que sus zapatillas para correr aún se ajusten adecuadamente con la capa extra. Es posible que desee comprar otro par de zapatillas para correr que sean un tamaño un poco más grande que las zapatillas para correr, de modo que tenga más espacio. Para evitar que los pies suden demasiado, rocíe antitranspirante sobre ellos antes de ponerse los calcetines.
Calentadores en tus zapatos
Puede encontrar calentadores de pie de un solo uso para ponerse en sus zapatos o usar calentadores de manos Grabber para los días realmente fríos. Simplemente los sacas del paquete y se calientan a través de una reacción con el aire. Los diseños de calentador de pies van debajo de tus pies. Puede usar el calentador de manos dentro de su calcetín, encima de los dedos de los pies. Una vez que tus pies se calienten, puedes sacarlos para no sobrecalentarte. Puede tenerlos a mano en el bolsillo para calentar sus manos al final de su carrera.
Evite los charcos, el aguanieve y la nieve
Manténgase alejado del suelo mojado. Puede parecer divertido correr en la nieve por un tiempo, pero tus pies se mojarán y enfriarán rápidamente. Los pies mojados pierden calor mucho más rápido que los pies secos y su cuerpo no podrá mantener la temperatura en los dedos de los pies.
Zapatos
Para correr en clima frío, busque una zapatilla para correr con la menor malla posible, ya que es allí donde pasará el viento o el agua fría para relajar los pies. Si no puede evitar correr en la nieve o el fango, es posible que desee pensar en comprar zapatos de trail running, que vienen en diseños de hombres y mujeres . Muchos estilos son algo resistentes al agua y le darán un poco más de tracción en la nieve.
Vístase para el clima frío y use un sombrero
Mantenga el resto de su cuerpo aislado para que tenga suficiente calor para enviarlo a sus pies. Aprende a vestirte para el clima frío corriendo de pies a cabeza. Durante el clima más cálido, te centras en mantenerte fresco, pero en invierno también necesitarás protegerte del frío. En la parte superior, use un sombrero de lana o de mezcla sintética que absorberá el sudor y protegerá su cabeza y rostro del sol invernal. Hay sombreros de invierno para hombres y mujeres .