Datos interesantes sobre pesas y ejercicio
No tienes que ser grande para ser fuerte
El entrenamiento de fuerza implica el entrenamiento de los músculos y el sistema nervioso; juntos crean lo que se llama el sistema neuromuscular. Tener músculos grandes no garantiza que seas más fuerte que alguien con músculos más pequeños que entrena para la fuerza. Depende de cómo entrenas y de tu habilidad natural, por supuesto.
Por ejemplo, en 2003 a la edad de 40 años, Raija Koskinen de Finlandia estableció un récord mundial para la sentadilla de las mujeres en la clase de peso corporal de 97 libras (44 kilogramos). Ella se puso en cuclillas 377 libras (171 kilos).
Los culturistas enfatizan más repeticiones con pesos más ligeros, mientras que los atletas de fuerza levantan pesas más pesadas para hacer menos repeticiones .
Los pesos libres activan más músculos que los pesos de la máquina
Los pesos libres generalmente requieren músculos distintos a los del grupo muscular objetivo para estabilizar el peso cuando lo mueves. Con las máquinas, la ruta de peso está restringida y controlada por la estructura de la maquinaria y se requieren menos músculos auxiliares durante el levantamiento, la tracción o el empuje.
Aun así, las pesas de las máquinas hacen un excelente trabajo desafiando los músculos. Puede obtener variedad y resultados si hace pesas libres y pesos de máquina.
El abuso de esteroides puede reducir los testículos, promover los senos masculinos y agravar el clítoris
Los esteroides anabólicos se utilizan para mejorar el crecimiento del tejido muscular y proporcionar la capacidad de entrenar más duro y recuperarse rápidamente del estrés relacionado con el ejercicio.
Todavía se usan ampliamente en actividades no competitivas para mejorar el tamaño y la fuerza del cuerpo. La mayoría de los deportes competitivos han hecho que el uso de esteroides anabólicos sea ilegal.
Debido a que los esteroides anabólicos actúan como la hormona masculina testosterona, el cuerpo tiende a disminuir su producción natural de esta y otras hormonas sexuales importantes cuando se suministran con esteroides externos.
Los efectos secundarios de la alteración hormonal pueden incluir la atrofia de los testículos y el agrandamiento de los senos masculinos (ginecomastia). En las mujeres, la ampliación del clítoris, una reducción en el tamaño de los senos, el exceso de vello corporal y la interrupción del ciclo menstrual pueden ocurrir.
Ejercicio excéntrico te hace dolor
Cuando dobla el brazo para levantar una pesa, la acción que realiza es concéntrica. Esto ocurre cuando el ángulo de la articulación disminuye y el músculo blanco, el bíceps, se acorta. Cuando regresas la mancuerna a la posición inicial, enderezas la articulación y alargas el músculo en lo que se llama movimiento "excéntrico".
Como regla general, el ejercicio excéntrico causa más daño y dolor muscular que el movimiento concéntrico. Algunos entrenadores de pesas enfatizan los ejercicios excéntricos porque creen que construyen músculos más rápido. De cualquier manera, sea fácil con el ejercicio excéntrico.
Es difícil aumentar el músculo mientras se pierde grasa
No diré que es imposible, pero es poco probable que pueda perder grasa corporal y aumentar los músculos al mismo tiempo. El cuerpo no maneja bien las fases metabólicas contradictorias, en este caso, perder y ganar al mismo tiempo. Lo mejor que puedes esperar es mantener el músculo mientras pierdes grasa.
Los culturistas experimentados lo hacen en dos fases.
En primer lugar, aumentan la masa corporal, incluida la grasa, al comer en exceso y al entrenar con pesas. En la segunda fase, recortan la grasa y mantienen el músculo con una dieta cuidadosamente construida mientras continúan con su programa de desarrollo muscular.
En un programa de pérdida de peso, su mejor opción es asegurarse de continuar entrenando con pesas durante la pérdida de grasa y después de que su peso se estabilice para mantener el músculo a un nivel óptimo.
El peso y el entrenamiento aeróbico afectan el corazón de diferentes maneras
Es posible que haya escuchado la expresión "corazón agrandado" que se refiere a una condición de salud adversa en la cual el músculo cardíaco, incluidas las cámaras del corazón, se agrandan.
Esta ampliación anormal del corazón se produce porque el músculo cardíaco se debilita por un proceso de enfermedad subyacente (enfermedad cardíaca); el corazón se dilata para compensar parcialmente la debilitada acción de bombeo del corazón como resultado de una enfermedad.
Por el contrario, los atletas tienden a tener corazones agrandados debido a la cantidad de estrés que ponen en los requerimientos de bombeo del corazón para alimentar su entrenamiento y competir. Por lo tanto, un cierto grado de agrandamiento del corazón en los atletas generalmente es una respuesta normal al ejercicio. No es poco saludable, e incluso puede ser beneficioso. Los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, tienden a tener tamaños de cámara más grandes, mientras que los atletas de fuerza, como los levantadores de potencia, tienden a tener paredes musculares más gruesas.
El mejor resultado puede ser una combinación de ambos tipos de ejercicio: pesas y aeróbicos.
La mayoría de los novatos se agachan incorrectamente
La sentadilla se puede hacer con pesas o pesas. Sin embargo, debido a la mala orientación o bajo la influencia de una flexibilidad restringida, muchos entrenadores de pesas se ponen en cuclillas con demasiado énfasis en los dedos de los pies y la parte delantera del pie. El principio rector en el movimiento descendente es restringir las rodillas para que no se extiendan sobre los dedos de los pies y para asegurar que los talones permanezcan planos sobre el piso.
La forma del cuerpo y los problemas de flexibilidad afectan la capacidad de uno para lograr esta forma ideal.
La consecuencia de este énfasis en adelante es el estrés de las rodillas y la escasa activación de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, lo que posiblemente da como resultado un desequilibrio de la fuerza muscular de los cuádriceps en la parte delantera del muslo y los isquiotibiales en la parte posterior.
Los músculos más grandes, más largos, más fuertes, más pequeños y más amplios del cuerpo son ...
- Más grande - El glúteo mayor de la nalga. Este es un gran músculo voluminoso.
- Más largo - El sartorio, que se extiende desde la rodilla hasta la cadera en el interior de la pierna
- Más fuerte - Probablemente el músculo masetero de la mandíbula. Otros dicen que el recto femoral del muslo o el glúteo mayor. Esto es difícil de medir.
- Más pequeño : el estapedio del oído interno. A cinco centésimas de pulgada (1.27 milímetros), este músculo ayuda a conducir las vibraciones del sonido.
- El más ancho: el dorsal ancho de la parte inferior de la espalda tiene el área muscular más externa.
El músculo tríceps es más grande que el bíceps
Cuando ves a un culturista enormemente musculoso flexionando su brazo, probablemente pienses que el bíceps debe ser el músculo de brazo más grande de todos. ¿Dónde podría existir un músculo más grande? La respuesta está en la parte posterior del brazo: el tríceps. El tríceps tiene tres puntos de unión, llamados cabezas, mientras que el bíceps tiene solo dos.
En general, el tríceps es un músculo más grande que contribuye sustancialmente a la apariencia de los brazos grandes y musculosos, a pesar de que los bíceps siempre ocupan un lugar central.
El ejercicio de entrenamiento con pesas más peligroso es ...
El press de banca. Cada año en los EE. UU. Unas pocas personas mueren al caerse una barra en el pecho y ahogarse. El press de banca con barra es probablemente el ejercicio más peligroso de los ejercicios comunes de levantamiento de pesas. Pesos pesados son peligrosos en todos los levantamientos, sin embargo, las consecuencias de caer la barra en el pecho o el cuello en el press de banca son más profundas. Se aplican reglas simples.
- Siempre use un observador o dos para controlar la seguridad de su ascensor.
- No suba más allá de su capacidad demasiado pronto en su programa de entrenamiento.