Consejos para obtener abdominales fuertes y una barriga plana
Si muchos de los ejercicios abdominales son parte de su rutina regular de ejercicios con la esperanza de desarrollar abdominales fuertes y sensuales, es posible que esté perdiendo el tiempo. Muchas personas realizan erróneamente innumerables ejercicios abdominales pensando que es la forma más rápida de llegar a un vientre plano, pero la verdad es que para lograr una sección media fuerte y definida, se necesitan más que abdominales.
Para trabajar los músculos centrales , necesitas ejercicios que involucren muchos músculos entre la pelvis y los hombros. Pero lo más importante, para poder ver la definición en los abdominales, deberá reducir la capa de grasa corporal que los cubre.
Ejercicio abdominal y básico
Para acondicionar tus abdominales, realiza ejercicios básicos específicos que trabajan todos los músculos abdominales . Hay muchos ejercicios básicos que puede hacer sin ningún equipo, y también hay algunos productos simples que puede usar en casa, como una pelota de ejercicio grande . Usar la pelota para abdominales requiere que estabilices tu torso mientras te balanceas sobre la pelota y terminas usando más músculos que cuando haces abdominales estándar .
Ver también:
El mejor equipo de ejercicio Ab
A veces, hacer un ejercicio es más divertido y eficiente cuando solicitas la ayuda de algunos equipos. Estas son algunas de las mejores elecciones:
Bolas de medicina
Kettlebells
Bolas de estabilidad
Máquina vertical para levantar la rodilla
Ver también: Las 10 mejores opciones de equipos de ejercicios abdominales
Entrenamiento de alta intensidad y ejercicio de resistencia
El ejercicio de resistencia quemará calorías y lo ayudará a perder peso, pero si no tiene tiempo para hacer ejercicio de resistencia, puede obtener beneficios cardiovasculares y calorías similares con mayor rapidez con un entrenamiento de alta intensidad .
La reducción de calorías sin ejercicio puede conducir a una pérdida inicial de peso, pero es probable que llegue a un punto muerto y también puede perder músculo.
Nutrición para un vientre plano
Para disminuir la grasa corporal y desarrollar músculo, necesita una nutrición adecuada . La mejor dieta es la que incluye un equilibrio de alimentos completos (no procesados), incluidos carbohidratos complejos, proteína de calidad y grasas saludables . Comer varias comidas pequeñas durante el día ayuda a muchas personas a estar más satisfechas y reduce el hambre. Otros consejos para evitar el aumento de grasa incluyen: obtener el calcio adecuado, desayunar y comer alimentos con alto contenido de fibra. Asegúrate de mantenerte bien hidratado bebiendo agua durante todo el día y asegúrate de no reducir las calorías demasiado drásticamente o podrías inadvertidamente reducir tu metabolismo.
Consejos básicos para el ejercicio
Puede realizar ejercicios de estabilidad central para mejorar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad de su torso. Su núcleo está formado por los abdominales, la parte inferior de la espalda y las caderas y crea una base para todos los demás movimientos. Estos músculos estabilizan la columna vertebral y crean un centro fuerte alrededor del cual pueden moverse las extremidades. Un núcleo fuerte es importante en todos los aspectos del movimiento; especialmente los movimientos de poder.
Prueba de estabilidad y fuerza muscular central
El ejercicio de Plank se puede utilizar como base para evaluar su fuerza central .
El entrenador deportivo, Brian Mackenzie, creó esta prueba como una forma de determinar la fortaleza y estabilidad del núcleo actual de un individuo y luego monitorear el progreso a lo largo del tiempo.
Combinando un poco de cada uno - buena nutrición, ejercicio aeróbico y fortalecimiento específico del núcleo - será de gran ayuda para darle esos abdominales fuertes, planos y funcionales .