La parte inferior de la espalda, el hombro y la rodilla son las tres articulaciones "lesiones" más grandes para las personas activas. Incluso los inactivos inevitablemente tendrán lesiones leves o graves en una o más de estas articulaciones durante toda la vida. Las lesiones en la rodilla, especialmente en los ligamentos de la rodilla, son extremadamente comunes en las comunidades deportivas. Las lesiones en la rodilla pueden causar dolor, hinchazón e inmovilidad de menor a mayor efecto.
Para los entrenadores de pesas y los hombres y mujeres físicamente activos, las articulaciones de la rodilla soportan una amplia gama de tensiones y tensiones. En su mayor parte, en los años más jóvenes, las articulaciones de la rodilla nos sirven bien. Sin embargo, en los deportes con movimientos giratorios , como el fútbol, el baloncesto, el hockey y muchos otros, los ligamentos que unen los complejos huesos de la articulación de la rodilla pueden dañarse, a menudo con severidad. Además, a medida que envejecemos, el desgaste normal puede provocar osteoartritis de las articulaciones de la rodilla. En esta condición, el cartílago que proporciona amortiguación entre los huesos se deteriora y hace que los huesos se froten entre sí, lo que produce dolor y rigidez.
Entrenamiento con pesas y lesiones de rodilla
Si bien puede parecer que el entrenamiento con pesas puede contribuir a las lesiones de rodilla, este no es el caso. Las elevaciones como los pesos muertos y las sentadillas ejercen grandes fuerzas sobre las articulaciones de las rodillas, pero estas fuerzas se aplican principalmente en sentido vertical y no horizontal o rotatorio (giro).
Las rodillas soportan las fuerzas verticales mucho mejor que las fuerzas horizontales y de torsión de alto impacto. Aun así, se producen lesiones en la rodilla en el entrenamiento con pesas y en las fuerzas muy elevadas del levantamiento de pesas olímpico , y si tiene una lesión de rodilla existente de otra actividad, los ejercicios de entrenamiento con pesas inadecuados podrían empeorarla.
En cada una de las lesiones ligamentosas de la rodilla a continuación, el daño puede ir desde un esguince hasta una ligera rotura o una rotura completa en los casos más graves. Esto es lo que necesita saber.
Lesiones comunes
- Ligamento cruzado anterior (LCA). Este ligamento une el fémur del muslo con la tibia o la espinilla de la parte inferior de la pierna y controla la rotación o extensión excesiva de la articulación de la rodilla. Anterior significa en el frente. Un ligamento trasero (posterior) también está presente. Las lesiones de ACL se observan principalmente en atletas. El daño severo al LCA usualmente significa una reconstrucción quirúrgica y hasta 12 meses de rehabilitación. En el gimnasio, tenga cuidado de no permitir movimientos giratorios de la rodilla bajo una carga excesiva, intencional o accidentalmente.
- Ligamento cruzado posterior (PCL). El PCL conecta el fémur y la tibia en diferentes puntos del ACL y controla cualquier movimiento hacia atrás de la tibia en la articulación. El PCL es mayormente herido con fuerzas de alto impacto como resultado de accidentes y algunas veces en actividades deportivas donde ocurre un golpe fuerte en la rodilla.
- Ligamento colateral medial (MCL). Este ligamento evita que la rodilla se doble demasiado hacia adentro (medialmente). Los MCL dañados se producen principalmente por un impacto en la parte exterior de la rodilla, o incluso por una fuerza accidental del peso corporal cuando la pierna alcanza un ángulo inusual.
- Ligamento colateral lateral (LCL). Este es el ligamento opuesto al MCL. Está en la parte externa de la rodilla y controla el movimiento excesivo hacia afuera. Este ligamento conecta el peroné (el hueso más pequeño de la pierna) con el fémur. Del mismo modo, el LCL se lesiona cuando una fuerza empuja la rodilla hacia afuera.
- Lesión del cartílago El cartílago impide que los huesos se froten y amortigua los impactos. Los dos meniscos de la rodilla (menisco simple) son cartílagos que amortiguan el interior y el exterior de la articulación de la rodilla. Otros tipos de cartílago protegen los extremos del muslo y la espinilla. Cuando el cartílago se rompe o daña, puede ser necesaria la cirugía con un artroscopio. (Un artroscopio es un instrumento que le permite a un cirujano ver y reparar lesiones de cartílago con una pequeña incisión).
- Tendinitis. Los tendones de la rodilla agravados y sobreutilizados pueden causar lesiones incapacitantes de la rodilla. Una lesión relacionada llamada "síndrome de la banda iliotibial" (ITB) causa dolor en la parte externa de la rodilla, a menudo en los corredores, pero puede ocurrir en cualquier situación de uso excesivo. A menudo, se recomienda el descanso y el estiramiento, y los medicamentos antiinflamatorios para este tipo de lesiones.
Ejercicios de entrenamiento con pesas para evitar
Si tiene una lesión en la rodilla, siga el consejo de su médico o fisioterapeuta en primera instancia. Los ejercicios de gimnasio que pueden evitarse mejor son los ejercicios de aislamiento como la máquina de extensión de pierna y los ejercicios de curl de pierna , ya sea de pie o en un banco. Además, las cargas pesadas o las sentadillas profundas deberían evitarse en su mayoría.