Después de una lesión, es esencial que las articulaciones vuelvan a la alineación adecuada. Un buen programa de rehabilitación incluirá ejercicios dirigidos a la estabilidad articular. Esto es más importante después de una lesión en la extremidad inferior, donde es necesario apoyar la actividad diaria que soporta el peso, como caminar.
Estabilidad conjunta para lesiones en la parte inferior del cuerpo
El primer paso para lograr la estabilidad de la junta después de una lesión en la parte inferior del cuerpo es evaluar las juntas por desalineación o defectos estructurales causados por la lesión.
Su médico o terapeuta verificará la alineación de la articulación y la prueba de debilidad o deficiencias en los tejidos blandos (tendones, ligamentos y cartílagos). La corrección de estos déficits puede requerir encintado, refuerzo o posiblemente cirugía.
Una vez que las juntas vuelven a la alineación adecuada, se aborda la estabilidad de la junta. Se prescriben ejercicios específicos para ayudar a restaurar la función. Estos ejercicios tienen como objetivo el equilibrio, la propiocepción, el rango de movimiento, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Para poder recuperarse por completo de una lesión, un atleta debe participar plenamente en su programa de rehabilitación.
Entrenamiento Neuromuscular y Propiocepción
El entrenamiento neuromuscular y la propiocepción son la clave para la estabilidad articular. El control neuromuscular es una respuesta inconsciente a los movimientos articulares que ocurre sin conciencia. Es la forma en que un corredor se ajusta al pavimento desigual o cambia su peso para mantener el equilibrio en las pendientes. La información propioceptiva incluye la capacidad de detectar la posición, el movimiento, la dirección, la amplitud y la velocidad del movimiento de la articulación.
En teoría, una articulación que posee un alto nivel de control neuromuscular y un sistema de retroalimentación propioceptiva altamente sensible puede responder de manera apropiada a las variaciones de las fuerzas ejercidas sobre ella durante la actividad y disminuir el riesgo de lesión. Por lo tanto, el objetivo de los ejercicios propioceptivos es entrenar propioceptores articulares para que se adapten a los estímulos recibidos durante o antes del inicio de un movimiento perjudicial.
Entrenamiento de habilidades
Después de una lesión, un atleta puede necesitar realizar ejercicios específicos para recuperar habilidades deportivas específicas y volver a aprender patrones de movimiento que alguna vez fueron automáticos. A través del entrenamiento de habilidades , un atleta puede mejorar su capacidad de hacer ajustes rápidamente y disminuir el potencial de otra lesión.
La investigación indica que los pacientes que participan en el reentrenamiento neuromuscular después de un esguince de tobillo tienen una mejor activación muscular y una mejor reacción muscular a los cambios en el terreno que aquellos que no realizan tales ejercicios. Los entrenadores han estado utilizando ejercicios neuromusculares para prevenir y rehabilitar las lesiones del LCA.
Ejercicios de rehabilitación de la parte inferior del cuerpo
Los siguientes ejercicios se pueden utilizar para rehabilitar la extremidad inferior una lesión. Agregue los ejercicios lentamente durante varias semanas según lo tolere. Estos ejercicios deben combinarse con un rango apropiado y gradual de movimiento y programa de fortalecimiento. Siempre debe trabajar con su propio fisioterapeuta para diseñar el mejor programa para su lesión específica y sus limitaciones.
- Equilibrio de una pierna. Trate de pararse sobre una pierna por 10-30 segundos
- Equilibrio de una pierna con los ojos cerrados.
- Balance Board Ball Toss. Mientras se balancea sobre una tabla de tambaleo, una tabla de equilibrio o una bola de Bosu, tome una pequeña pelota de medicina (5 libras) con un compañero.
- Balance Board con medias sentadillas. Mientras se balancea en una tabla de tambaleo, realice 10 medias sentadillas lentas y controladas.
- Ingresa en Balance Board. Coloque una tabla de equilibrio (o almohada suave o almohadilla de espuma) 6-8 pulgadas más alta que su punto de partida. Aumenta 10 veces.
- Baja a Balance Board. Coloque una tabla de equilibrio (o almohada suave o almohadilla de espuma) 6-8 pulgadas más bajo que su punto de partida. Baja 10 veces.
- Pliometría lateral . Realice un step-down lateral (hacia los lados) y luego un step-up.
- Single Leg Hops. Avanza y concéntrate en "pegar" el aterrizaje.
- Saltos puntuales de una sola pierna. Salta de un punto a otro en el piso.
- Reactive Spot Jumps. Coloca trozos de cinta numerados en el suelo y, cuando un compañero grite un número, salta a ese número.