Cuando comienza a entrenar con pesas, lleva un tiempo ordenar exactamente lo que hace cada grupo especializado y si la capacitación es intercambiable o no. Los levantadores de pesas y culturistas olímpicos tienen tanto en común como los jugadores de hockey sobre hielo y campo, lo cual es muy poco, excepto herramientas y movimientos vagamente similares.
Fisicoculturismo, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas olímpico
En los últimos 20 años, las aplicaciones tradicionales de fitness y competición de entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza, términos con esencialmente el mismo significado, han cambiado.
El entrenamiento con pesas se adopta cada vez más como un medio para facilitar la salud: para la pérdida de grasa, para la prevención de la osteoporosis, para la fuerza, la agilidad y la movilidad en la vejez, para una buena condición física general. Los pesos incluso se proponen como un medio para manejar diversas condiciones establecidas, como la diabetes, la artritis y la enfermedad de Parkinson, por nombrar algunos.
Las formas más antiguas y establecidas de entrenamiento con pesas de competición siguen siendo muy populares e incluyen:
Las competiciones de Strongman también son populares dentro de una comunidad pequeña.
He aquí cómo encaja todo, desde el entrenador físico informal hasta el adicto a la competencia.
Entrenamiento con pesas para ejercicio y salud
La mayoría de las personas pesa el tren para mejorar la salud, la forma física y la apariencia, y para prepararse para la competencia deportiva. Aquí hay ejemplos.
- Pérdida de grasa, control de peso y forma del cuerpo para la salud y la apariencia.
- Aptitud general, incluida la fuerza, el equilibrio, la forma física aeróbica, la glucosa en sangre, la presión arterial, el control del colesterol y la densidad ósea y el bienestar psicológico.
- Aptitud para participar en otras actividades como los deportes y el ejército y los requisitos de aptitud física relacionados.
- Manejo de enfermedades incluyendo diabetes tipo 2, osteoporosis, artritis y enfermedades cardíacas y pulmonares.
Entrenamiento con pesas para deportes
Aumentar el rendimiento deportivo al desarrollar fuerza, potencia y agilidad es el objetivo del entrenamiento con pesas para varios deportes.
Los mejores programas para lograr esto son ampliamente debatidos y se usan diferentes enfoques. Algunos entrenadores favorecen los ejercicios que imitan las acciones dominantes involucradas en un deporte, mientras que otros se concentran en desarrollar fuerza y poder general como base desde la cual se mejorará el rendimiento. Por ejemplo, hacer sentadillas con una sola pierna para el entrenamiento de sprint de ciclo nos recuerda que el poder se aplica principalmente en una pierna a la vez en las carreras de ciclismo. Sin embargo, un entrenador que favorezca una preparación general para la fuerza y el poder puede no considerar necesario tal entrenamiento específico de la extremidad.
Culturismo
El culturismo es un deporte y una recreación. Los culturistas de competición desarrollan cuerpos musculares en el extremo y algunos compiten por el reconocimiento en campeonatos formales. Sus cuerpos se caracterizan por niveles extremadamente bajos de grasa corporal y un gran tamaño y forma muscular.
Los culturistas usan una gama más amplia de ejercicios, que incluyen pesas libres y máquinas que cualquier otra disciplina, ya que necesitan desarrollar incluso los músculos más pequeños para mejorar las características del cuerpo. Es justo decir que los culturistas se concentran más en el tamaño del músculo y las características del cuerpo que en la fuerza real.
Los culturistas generalmente no tienen mucha fertilización cruzada con levantadores de pesas o levantadores olímpicos.
Sin embargo, parecen estar más familiarizados con los problemas de salud y nutrición inherentes a la buena forma física general y al entrenamiento de salud. Los aspectos nutricionales juegan un papel de liderazgo en los programas de entrenamiento de los culturistas, especialmente en relación con el logro de un bajo porcentaje de grasa corporal.
Levantamiento de pesas
Los Powerlifters compiten en competiciones para ver quién puede levantar los pesos más pesados en solo tres ejercicios:
- El peso muerto : levantar una barra desde el suelo.
- El press de banca - empujando una barra hacia arriba mientras está acostado en un banco.
- La sentadilla - en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo con una barra en los hombros.
Los Powerlifters usualmente no cruzan con levantamientos olímpicos (levantamiento de pesas), al menos no mientras compiten en el levantamiento de pesas.
Las técnicas y la cultura son sustancialmente diferentes.
Levantamiento de pesas (levantamiento de pesas olímpico)
Los levantadores olímpicos solo hacen dos levantamientos en competición: la limpieza y el arranque , aunque los ejercicios de entrenamiento comprenden muchos más ejercicios de práctica. Cada uno es altamente técnico y requiere mucha práctica y entrenamiento para perfeccionarlo. A diferencia de los culturistas de la competencia, que deben obtener la grasa corporal lo más baja posible para resaltar la definición muscular, alrededor del 6% para los hombres, los levantadores de pesas competitivos llevan más grasa al 10 o 15% del peso corporal. Esto no es perjudicial y puede conferir una ventaja para su deporte. Los levantadores de potencia probablemente se encuentren en algún punto intermedio cuando se trata de grasa corporal.
Donde entrenan
La mayoría de los gimnasios y clubes de salud tienen instalaciones para el entrenamiento general de pesas con pesas y pesos de máquina. Los Powerlifters, por ejemplo, generalmente encontrarán bastidores para peso muerto, sentadillas y press de banca en gimnasios bien equipados. También será posible practicar levantamientos olímpicos con pesos ligeros si hay suficiente espacio disponible. Para el levantamiento de pesas serio profesional y levantamiento olímpico, donde se requieren pesos muy pesados, los estudios especializados son los mejores, teniendo en cuenta las precauciones de seguridad requeridas, incluidos los equipos de observadores y manipuladores.
Entrenamiento con pesas Cultura Wars
En los foros de Internet, no es inusual que surjan discusiones acaloradas y desacuerdos entre culturistas, levantadores de pesas y levantadores olímpicos. Que tales alianzas tribales existan es una sorpresa para muchas personas que ven el entrenamiento con pesas como una actividad genérica relacionada con la forma física, la salud y la apariencia más que cualquier otra cosa. Sin embargo, todos contribuyen de alguna manera a una cultura de entrenamiento con pesas, mientras que los entrenadores más astutos incorporan técnicas y consejos de todas las disciplinas.
Comprender los diferentes enfoques y requisitos para estas diversas formas puede proporcionar valor al establecer sus objetivos de entrenamiento con pesas. ¿Empezando a entrenar con pesas? Prueba los recursos para principiantes para ponerte en marcha. Nunca se sabe dónde podría terminar.