Dynamic Abs Movimientos únicos y desafiantes para tu núcleo

Si estás cansado de los mismos abdominales u otros ejercicios abdominales, hay buenas noticias. Hay una variedad de ejercicios dinámicos y desafiantes que trabajarán todos los músculos de su núcleo.

Este entrenamiento usa algunas herramientas geniales para agregar intensidad a tu entrenamiento básico. Una banda de resistencia , una pelota de ejercicios , una pelota medicinal y una pesa rusa opcional son excelentes maneras de cambiar tu rutina habitual de abdominales y hacer las cosas más desafiantes y divertidas.

Estos son ejercicios avanzados, por lo que debe sentirse muy cómodo utilizando el equipo sugerido.

Precauciones

Consulte a su médico antes de intentar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otras afecciones y modifique cualquier ejercicio que le cause dolor o incomodidad.

Equipo necesario

Una pelota de ejercicio, una pelota medicinal, una pesa rusa o peso y una banda de resistencia.

Cómo

Woodchops

Los woodchops de banda de resistencia son un excelente ejercicio para trabajar no solo en el núcleo sino en todo el cuerpo.

Picas de bola

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Con Ball Pikes, hay diferentes versiones dependiendo de lo que te sientas cómodo haciendo. Deberías sentirte absolutamente cómodo usando una pelota de ejercicio antes de probar este ejercicio.

Tablón en la bola con un levantamiento de piernas

LWA / Getty Images

Al usar una pelota mientras haces una tabla , agregas inestabilidad que desafiará a todos los músculos de tu núcleo.

Este es un movimiento muy avanzado, así que asegúrate de que estés cómodo usando una pelota de ejercicios.

Abs Ski

Ski abs toma una tabla tradicional y la convierte en un ejercicio básico dinámico con un elemento de cardio.

La clave aquí es saltar los pies tan cerca de tus manos como puedas.

Kettlebell molinos de viento

Este Kettlebell Windmill implica el uso de una pesa rusa, pero puede sostener fácilmente una pesa o no pesa nada.

Este movimiento se trata de trabajar tus oblicuos y tus otros músculos centrales.

Barrido oblicuo del brazo

Este movimiento es perfecto para los oblicuos, los músculos a cada lado de la cintura.

La clave de este movimiento es mantener la espalda recta y retroceder lo más posible.

Rodillas Med Ball

Con esta versión de rodillas, sostener una pelota medicinal entre las rodillas agrega intensidad a este ejercicio, lo que obliga al núcleo a trabajar muy duro para proteger su espalda.

Si eres nuevo en este movimiento, comienza sin peso o con una bola med muy ligera.

  1. Túmbate en el suelo con las rodillas estiradas sobre el cofre.
  2. Coloque una pelota entre las rodillas y estire los brazos hacia los lados como un avión, con las palmas hacia arriba.
  3. Contrae los abdominales y gira las caderas hacia la derecha, llevando las rodillas hacia el piso.
  4. Mantenga los hombros planos sobre el piso y solo vaya tan lejos como pueda.
  5. No toque el piso, pero use los abdominales para que las rodillas vuelvan a empezar.
  6. Haga una pausa y luego haga el ejercicio en el otro lado.
  7. Repita para 12-16 repeticiones.

Tablón lateral con elevadores de pierna

Ben Goldstein

Este tablón lateral se vuelve aún más intenso cuando agrega un levantamiento de pierna. Su núcleo tiene que trabajar horas extras para mantener su cuerpo estable.

Puede haber mucho estrés en la mano y el pie en este caso, por lo que es posible que desee realizar un movimiento en el antebrazo o usar una toalla doblada para apoyarse.