La mayoría de ustedes saben que una pelota de estabilidad es una excelente manera de trabajar cada parte de su cuerpo, incluidos sus abdominales, caderas y muslos. Usando una pelota, ya sea que esté haciendo abdominales , flexiones o usándola como un banco de pesas, apunte a sus abdominales, espalda y músculos estabilizadores para un entrenamiento más dinámico.
¿Pero qué hay de hacer estas cosas con una pelota medicinal? Muchos de nosotros podemos haber usado los antiguos en la clase de gimnasia o incluso podemos tener uno sentado en la esquina acumulando polvo.
Es hora de desempolvarlo y darle un buen uso.
¿Por qué una bola de medicina?
En lugar de la bola de medicina de la clase de gimnasia que da miedo, nuestra versión actual es una excelente herramienta para desarrollar fuerza, equilibrio, estabilidad y coordinación.
Los beneficios del entrenamiento con pelota medicinal
- Vienen en incrementos de 1 libra, que le ofrecen toneladas de opciones para diferentes ejercicios
- Se pueden usar para casi todos los ejercicios y movimientos que pueda imaginar: sentados, de pie, acostados, movimientos estáticos y movimientos dinámicos.
- No dañan los pisos si se cae de la forma en que las pesas pueden
- Son divertidos para tirar de un lado a otro
- Te permiten trabajar en acción y potencia que no estresan tus articulaciones al final del movimiento porque la pelota se libera
- Bajo riesgo de lesiones
Las bolas de medicina han recorrido un largo camino y ahora vienen en una variedad de pesos y texturas. Algunos tienen controladores y otros no, algunos rebotes y otros no. Usar una pelota medicinal agrega una nueva dimensión a tu entrenamiento, ya que te lleva a través de todos los planos de movimientos (a diferencia del entrenamiento con pesas tradicional).
Este tipo de entrenamiento se traduce bien en cómo realmente nos mudamos en el mundo real.
Elegir una bola de medicina
Me gusta recomendar que mis clientes tengan una variedad de balones medicinales si pueden. El peso promedio que querrá usar probablemente será de entre 2 y 10 lbs, pero es bueno tener incrementos.
Recomiendo que tengas 4, 6 y 8 lbs para comenzar porque algunos ejercicios requerirán más peso que otros.
Mis bolitas medicinales favoritas:
- El balón medicinal Valeo de 4 lb es de alta calidad y tiene una gran textura para que no se caiga. Rebota para que pueda usarlo para ejercicios como la sentadilla, driblear y tirar .
- La pelota medicinal Spri Xerball de 6 lb es una de mis favoritas porque también es de muy alta calidad y tiene un gran rebote.
- Las 8 libras ZoN Soft Medicine Ball es genial porque es suave, por lo que no rebota. Realmente me gusta usar esto para las flexiones .
Al igual que una pelota de estabilidad, el uso de un balón medicinal requiere mucho trabajo de los abdominales y la espalda, por lo tanto, elija un peso que pueda manejar, generalmente entre 2 y 10 libras. La mayoría del movimiento comienza en el centro y sin músculos fuertes, te arriesgas a sufrir lesiones y te ves tonto en el gimnasio. Usar un balón medicinal puede ayudarlo a entrenar esos músculos del tronco de la misma forma en que trabajan durante las actividades diarias, no solo en el gimnasio.
Empezando
A veces obtienes un aparato de gimnasia y te das cuenta de que no tienes idea de cómo empezar o, aún más, de cómo integrarlo en lo que ya estás haciendo.
Lo mejor del entrenamiento con balón medicinal es que puede ser aeróbico / anaeróbico (lanzando la pelota hacia adelante y hacia atrás) o puedes utilizarlo como una herramienta de entrenamiento de fuerza (como en los abdominales de pelota medicinal).