Correr es un deporte bastante de bajo mantenimiento. No necesita una gran cantidad de equipo y equipo de lujo. Pero si planea comenzar a correr de forma regular, aquí hay algunos elementos esenciales que harán que sus carreras sean más cómodas y seguras.
1 - Zapatillas para correr
El uso de zapatillas para correr o zapatillas para correr que no son adecuadas para su tipo de pie y estilo de carrera es una de las principales causas de lesiones en la carrera . Vaya a una tienda especializada en funcionamiento donde los expertos puedan evaluar su tipo de pie y su estilo de ejecución, y haga recomendaciones para los zapatos adecuados para usted. Incluso si está interesado en correr descalzo, es importante al menos usar zapatos de correr minimalistas para proteger sus pies cuando corra afuera.
2 - Ropa técnica para correr de tela
Ya sea que estés corriendo en climas fríos o calientes, usar ropa hecha de un tejido técnico te ayudará a mantenerte seco y cómodo. Un material sintético absorbente, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene o seda, eliminará el sudor de su cuerpo.
Evitar el algodón es importante porque una vez que las telas de algodón se mojen, se mantendrán húmedas. Durante la carrera en climas fríos , correr con telas técnicas te ayudará a mantenerte seco y cálido. Cuando hace calor , usar ropa que absorba el sudor ayudará a evitar las rozaduras .
Ver también: qué no ponerse
3 - Calcetines buenos para correr
Al elegir un calcetín para correr, el factor más importante a considerar es el material. Al igual que su ropa para correr (ver arriba), quiere mantenerse alejado del 100% algodón. Si usas calcetines de algodón, cuando tus pies sudan o pisas un charco, la humedad no se disipará. Usar calcetines de algodón en invierno hará que tus pies se sientan fríos y húmedos. Y causarán ampollas en el verano.
Los mejores calcetines para correr son los que están hechos de materiales sintéticos como poliéster, acrílico y CoolMax porque absorben la humedad. Para correr en invierno , las mezclas de lana como SmartWool también son una buena opción. Algunos corredores eligen usar calcetines de doble capa (los calcetines Wright son una marca) para una mayor protección contra las ampollas.
4 - agua
Si lleva más de 30 minutos corriendo, es importante que consuma agua para mantenerse hidratado. Una regla general para el consumo de líquidos durante sus carreras es beber de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos durante sus carreras. Si no tiene acceso al agua en sus rutas de carrera, deberá llevar consigo sus propios fluidos. Aquí hay algunas botellas de agua y cinturones de hidratación que puede usar para contener sus fluidos mientras corre.
5 - Identificación y dinero
Debes mantenerte seguro cuando corras afuera. Coloque su licencia de conducir en su bolsillo o cinturón , o use una etiqueta de identificación en su zapato. Si lleva una etiqueta de identificación o un brazalete, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia. También es una buena idea tener dinero con usted, en caso de emergencia. Por ejemplo, si está lejos de su hogar y el clima empeora o una lesión comienza a molestarlo, es posible que necesite tomar un taxi o un autobús a su casa, en lugar de correr el riesgo de correr. Un poco de efectivo adicional también puede ser útil si necesita detenerse y comprar agua, Gatorade, alimentos o suministros de primeros auxilios durante su carrera.
6 - Running Watch
Un reloj en funcionamiento es ideal para cronometrar tus carreras, tomar divisiones durante las carreras, así como otras cosas. Mientras que algunos relojes que corren pueden rastrear su ritmo cardíaco y ritmo, los corredores principiantes no necesitan nada que les guste. Pero un simple reloj con un botón de inicio y parada puede ser útil para los corredores, de modo que puedan cronometrar sus carreras y usarlo para medir los intervalos de carrera / caminata .
7 - Protección solar
Los corredores pasan mucho tiempo al aire libre bajo el sol, por lo que es importante que tomemos medidas para proteger nuestra piel de la exposición al sol. Use un protector solar resistente al agua que tenga un SPF de al menos 15 y ofrezca una protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones en barra son buenas para las caras de los corredores porque el protector solar no se pega a tus ojos.
También puede usar una visera o gorra que le dará a su cara una protección adicional. (Aunque igual necesitará protector solar en la cara). También ayudará a absorber el sudor, de modo que el protector solar no entre en contacto con los ojos. Un buen par de gafas de sol con protección contra rayos UV le da a su cara más protección y también ayuda a proteger sus ojos de los rayos dañinos del sol.