Trabaja tus brazos, pecho, espalda y hombros
Aquí nos movemos a través de un conjunto de ejercicios de anillos de Pilates que tonifican la parte superior del cuerpo. El anillo de Pilates, o círculo mágico, proporciona resistencia moderada cuando aprietas los lados. Las diferentes posiciones crean ejercicios que tonifican los brazos, el pecho y los hombros.
Los ejercicios del anillo de Pilates se realizan en el contexto de un movimiento que se integra con todo el cuerpo, no solo músculos aislados. Por lo tanto, necesitará su presencia completa en una postura fuerte, con las piernas y los músculos abdominales conectados y conectados a la parte superior del cuerpo.
Usando el anillo de Pilates (círculo mágico)
A medida que avanzas en los ejercicios de anillado de Pilates, deseas que el movimiento se conecte hasta el fondo.
Harás pulsos con el anillo, pero usas el control tanto en el apretón como en la liberación. A medida que aprieta y suelta, sienta el ancho de sus hombros, pecho y espalda. Siente que creces más alto con cada pulso.
Cuando levantas el anillo, tus hombros se quedan abajo. Siente que tus omóplatos se deslizan por tu espalda. Además, tus hombros no avanzarán ni retrocederán. Esto te permitirá fortalecer tus hombros en la posición más estable .
Comience con buena postura, hombros estables
Con su anillo de Pilates en la mano, ajuste su postura para que esté derecho y alto.
Tus piernas pueden estar en postura de Pilates , las cuales están juntas, y giradas ligeramente hacia fuera en la parte superior del muslo para que los talones estén juntos y los pies tengan forma de V. La postura de Pilates es una buena oportunidad para activar la parte interna de los muslos. También puede tener las piernas paralelas y la distancia de la cadera . Esta es una posición estable que nos permite entrenar en una posición que es viable en la vida diaria.
Jala tus abdominales y deja caer tu cóccix hacia el piso. Piensa en tu pelvis como si fuera un cuenco, no quieres que nada se derrame en la parte delantera o trasera. Relaje sus hombros y envíe energía a través de la parte superior de su cabeza. Respira
Anillo bajo
En los siguientes 3 ejercicios, moviendo el anillo de bajo a alto, respirará normalmente. Tus brazos estarán derechos, pero no bloquees los codos. Observe a medida que el anillo se mueve hacia arriba, cómo el patrón de ejercicio refleja el movimiento fundamental de Pilates, los brazos sobre .
Anillo bajo:
Tus brazos están derechos y tus palmas están planas contra las asas del anillo.
Pulse el anillo de 8 a 10 veces, controle la liberación.
Mantenga su cofre abierto, pero use los músculos de su pecho.
Piensa en usar tus brazos de una manera equilibrada para que se activen por completo.
Anillo medio
Desliza los omóplatos por tu espalda mientras llevas el anillo hasta la altura del pecho.
Anillo Diagonal
Nuevamente, mantenga los hombros hacia abajo y los omóplatos moviéndose hacia abajo por la espalda mientras levanta el anillo a una diagonal alta. El anillo debe permanecer visible en su visión periférica.
Pulse el anillo de 8 a 10 veces.
Deberías sentir esto en tus músculos pectorales (músculos del pecho).
Antes de continuar, revise su postura. ¿Tus hombros están bajos? ¿La omóplato (omóplatos) se asentó en su espalda? Tire hacia arriba por el centro y respire profundamente.
El anillo de Halo
Tus hombros permanecen relajados mientras llevas el anillo por encima de la cabeza para que quede plano hasta el techo. Es tentador dejar que las costillas salgan hacia adelante, no dejes que eso suceda.
Doble los codos hacia un lado para que el anillo quede justo encima de su cabeza, como un halo.
Siente que tu espalda y tu cofre son muy anchos.
Aprieta y suelta el anillo de 8 a 10 veces. Inhale en el apretón, exhale en el lanzamiento. Usa el control
Bíceps
Coloque el anillo en su hombro, justo dentro de la articulación. El anillo es vertical, tu codo está hacia un lado y tu mano es plana.
Haga este ejercicio con una acción de bombeo lento. Es maravilloso para tonificar los bíceps.
Aprieta y suelta el anillo de 8 a 10 veces. Inhale en el apretón, exhale en el lanzamiento. Usa el control
Prensa lateral
Coloca el borde del anillo en la muesca en la parte superior de la cadera. El anillo será plano al piso.
Su codo está ligeramente doblado al apretar el círculo hacia adentro. Desde allí, bombee el círculo de 8 a 10 veces. Respira normalmente
Siente que el lattisimus dorsi, el gran músculo que corre diagonalmente a lo largo de su espalda para desplegarse a lo largo del costado, está haciendo el trabajo.