Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías - 376
Grasa - 11g
Carbohidratos - 46g
Proteína - 26g
Tiempo total 5 min
Preparación 5 min , cocinar 0 min
Porciones 1
Los batidos son una excelente forma de envasar mucha nutrición en una sola comida, especialmente si está en movimiento. También pueden cargarse con jarabes azucarados y grasas si no tiene cuidado al tomar un batido fuera de casa. Para un batido nutritivo del que puede sentirse bien, saltee la tienda y haga esta sabrosa versión en casa.
Los arándanos silvestres congelados son extra dulce y contienen una gran cantidad de sabor y antioxidantes en este batido de tarta de queso de arándanos silvestres. También hacen que este batido sea extra frío y helado sin tener que usar hielo. La investigación sugiere que el consumo diario de arándanos podría reducir la presión sanguínea debido a la producción de óxido nítrico.
El yogur griego y el dúo de aguacate le da una textura cremosa de lujo y también aporta grasas saludables , fibra y un montón de proteínas para mantenerte lleno de combustible. Haga este batido para un desayuno dulce, o divídalo a la mitad para un refrigerio o postre saludable.
Ingredientes
- 1 taza de arándanos silvestres, congelados
- 1/2 aguacate pequeño
- 3/4 taza de yogur griego sin grasa
- 1/2 taza de leche descremada
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharadita de miel
- 1/2 limón, jugo
Preparación
- Agregue todos los ingredientes a una licuadora de alta potencia y mezcle hasta que quede suave. Es posible que necesite agregar más leche a la consistencia deseada.
- Vierta en un vaso y disfrute.
Variaciones de ingredientes y sustituciones
Por lo general, puede encontrar arándanos silvestres en la sección de congelación de su tienda de comestibles. Si no puede encontrarlos, puede sustituir arándanos congelados regulares, pero no serán tan dulces.
Esta es una gran receta de licuado para disfrazar las verduras, así que agrega un puñado de espinacas si quieres obtener un poco más de energía vegetal.
Para que este batido no tenga productos lácteos, use yogur sin lácteos, como Silk, y leche descremada sin leche de su elección .
Consejos para cocinar y servir
Esta receta hace un batido del tamaño de una comida. Para un refrigerio después del entrenamiento o un postre saludable, divídalo en dos porciones.