Tal vez no eres solo perezoso
¿Tienes sobrepeso? ¿Eres culpable de comenzar y dejar de tener más planes de dieta y ejercicios de los que deseas recordar? Si es así, te estarás preguntando qué pasa contigo ... ¿eres perezoso? Hay muchas personas perezosas en este mundo, pero la mayoría de nosotros no caemos en esa categoría. He aquí por qué no haces ejercicio .
Hay un pequeño diablo en tu cabeza
Hay una buena posibilidad de que tengas algunas voces en tu cabeza.
Estas voces pertenecen a todos, desde tus padres hasta el chico de la televisión que siempre te dice que puedes perder peso en solo unos minutos al día. Tu voz más prominente podría ser el Pequeño Diablo. Si alguna vez has tenido una discusión contigo mismo, está ahí:
Tu : ¡ Es hora de entrenar!
Little Devil : Uh, realmente no tengo ganas. Estoy cansado.
Tu : Vamos ... ya perdimos nuestro entrenamiento ayer.
LD : ¿Dos días? ¡Vaya cosa!
Usted : pero cada vez que omite un entrenamiento, es más fácil no hacer ejercicio.
LD : Estoy cansado. Lo último que quiero hacer es un entrenamiento aburrido y sudoroso.
Usted : ¿Cansado de qué? ¿Sentado frente a una computadora todo el día?
LD : Oye, nuestro programa favorito está en ... ¿no quieres verlo?
Tu : Bueno ... creo que podríamos ver televisión y luego hacer ejercicio ...
LD: ¡ De eso estoy hablando!
Lo siguiente que sabes es que estás apoyado en el sofá con un calambre en la mano del canal de navegación. ¿Cómo ocurrió eso?
Deshacerse del pequeño diablo
- Detener la discusión Por cada excusa, el pequeño diablo diseña, responde: "Estoy trabajando de todos modos". Mejor aún, solo di: "¡No estoy escuchando! ¡La la la la!"
- Recuérdate a ti mismo de los hechos. No estás físicamente cansado (a menos que tengas un trabajo físico), estás mentalmente cansado. La mejor cura para eso es la actividad física y, una vez que comiences , te sentirás mejor ... realmente.
- Estar preparado. Tener su equipo de entrenamiento a mano y su tiempo de ejercicio programado puede ser una gran ayuda para lidiar con The Little Devil.
- Nunca te sientes. Si haces ejercicio después del trabajo, ni siquiera te permitas sentarte y mirar televisión o convencerte de ir a casa primero en lugar de ir al gimnasio. Si necesita una transición, intente algo suave, pero activo como estirar o hacer una tarea ligera y satisfactoria. Si haces ejercicio por la mañana, ponte la ropa de entrenamiento de inmediato para no tener una excusa para saltearte el entrenamiento .
Ahora, has tratado con las voces en tu cabeza. Es hora de descubrir cómo ser entusiastas con el ejercicio (en realidad, es posible).
El ejercicio Blahs
Los Blahs nos pasan a todos. Planea con entusiasmo una semana de rutinas de ejercicios los domingos, pero llega el lunes y, de repente, el entrenamiento de la mañana parece tan divertido como limpiar el inodoro. ¿Qué pasó con ese entusiasmo? ¿Estás perezoso?; Eres perezoso?
No necesariamente.
Si fueras realmente vago, probablemente no te importe si caminaste durante el almuerzo o te comiste una Big Mac. No, lo que eres probablemente sea intimidado, tal vez incluso temeroso . Miedo de:
- No podrás llegar muy lejos . ¿Qué pasa si solo puedes hacerlo durante 5 minutos? ¡Cojo!
- Será difícil . Tendrás que cambiarte de ropa, luego tendrás que sudar (ugh). Tus pulmones se quemaran, tus piernas duelen ... no gracias!
- No alcanzará las pautas establecidas por el ACSM: hasta 60 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Si no puedes hacer eso, ¿para qué molestarse?
- No serás perfecto . ¿Qué pasa si pasas otros ejercicios "reales" mientras inhalas y exhalas por apenas una milla? ¿Qué van a pensar?
La necesidad de hacerlo bien ... hacerlo a la perfección ... trabajar tanto como puedas es lo que hace que sea difícil hacerlo en primer lugar. Pero, debes comenzar con pasos de bebé.
Recuperar el entusiasmo
- Redefina su idea de ejercicio. ¿El entrenamiento = funciona? No es necesario. Ya trabajas todo el día ... ¿por qué querrías hacer una tarea más miserable? Piénsalo de esta manera: has estado sentado en una oficina mal ventilada todo el día escuchando el lloriqueo de tu jefe, y ahora tienes 30 minutos completos para salir de allí por un tiempo. Eso no es ejercicio, ¡eso es cordura!
- Pide ayuda ¿Hay alguien en el trabajo o un amigo en quien confíes? Dígales que tiene problemas para seguir con el ejercicio y pídales que entren con usted.
- Recuérdese. Escríbete notas y ponlas en tu computadora, tu auto, tus zapatos ... en todas partes. Recuérdese su plan ("Haré ejercicio durante 30 minutos hoy") y por qué lo hace ("Me encantaría usar una camiseta sin mangas este verano").
- Haz lo que puedas. Si no puedes entrenar durante 30 minutos, ¿y qué? Continúa todo el tiempo que puedas y haz más mañana. Es así de simple y todo cuenta .
Ahora que has entendido bien, ¿por qué no juegas algunos juegos mentales contigo mismo? Usar tu imaginación puede agregar un poco de motivación a tus entrenamientos en esos días cuando es difícil mover tu culo.
Jugar juegos mentales
Luke Skywalker usó la fuerza ... ¿por qué no? La imaginación es una herramienta poderosa y una que puede usar para sus rutinas de ejercicios.
Si alguna vez te has quedado dormido en medio de una reunión aburrida (soñando con un día tranquilo en la playa), ya sabes cómo hacerlo. A tu cuerpo le gusta la actividad (¡en serio!). El problema es tu mente, así que tienes que convencerlo de que realmente hay una buena razón para hacer ejercicio. A continuación, le mostramos cómo utilizar sus capacidades de mente sobre materia:
- Haz un trato contigo mismo. Harás ejercicio durante 15 minutos y si todavía REALMENTE no quieres continuar, puedes parar. 9 veces de cada 10 continuarás.
- Date una recompensa. Si terminas tu entrenamiento, concédete algo agradable. Un nuevo par de zapatos, una hora leyendo tu libro favorito, un masaje, etc.
- Visualiza . Los atletas a menudo se ven a sí mismos ganando una carrera para animarse. Puede hacer lo mismo imaginando que realiza su entrenamiento de principio a fin. ¿Cómo te sientes cuando termines? ¿Cuántas millas caminó o corrió? Visualice su éxito y haga que suceda.
- Fingir. Imagina que estás en una carrera, y si ganas obtienes un millón de dólares. Imagine que está corriendo para tomar un autobús, o que si llega a casa en un cierto período de tiempo, Nike estará allí para ponerlo en uno de sus comerciales de 'Just Do It'. Serás rico y famoso. Cualquier cosa que te haga querer moverte.
- Hacer las cosas bien. Una gran ventaja de correr (u otro ejercicio) es que te da un momento tranquilo para pensar en cualquier problema que estés enfrentando. Use su tiempo de entrenamiento para resolver problemas . ¡Te sorprenderán los resultados!
Cambiar su estilo de vida para incluir ejercicio no es tarea fácil y lo más importante que hará es ajustar su actitud. Pensar en el ejercicio como una obligación nunca lo motivará a hacerlo. En cambio, trate el ejercicio como un descanso de un día estresante, una recompensa para un cuerpo que ha trabajado tanto para usted durante todo el día y como algo que merece una recompensa al final.