Los ejercitantes de todos los niveles de condición física pueden usar los esquemas de ejercicios simples
¿Estás tratando de adelgazar, apretar y tonificar tu cuerpo? Perderá peso más eficazmente si crea un plan de entrenamiento semanal para perder peso. Cuando crea un programa de entrenamiento semanal para bajar de peso, no hay conjeturas de último minuto cuando es hora de hacer ejercicio. Y cuando los entrenamientos se planifican con anticipación, es más probable que los complete y alcance su peso objetivo.
Plan de entrenamiento semanal para principiantes
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que obtenga entre 150 y 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para perder peso. ¿Eso suena demasiado? No te preocupes Cuando empiece por primera vez su plan de entrenamiento de pérdida de peso, comenzará en el extremo inferior de esa recomendación.
Como un deportista de nivel inicial , su objetivo principal debe ser simplemente completar algunos ejercicios la mayoría de los días de la semana. Elija actividades que disfrute y que le resulten fáciles de hacer. Caminar es una gran opción para muchos usuarios nuevos porque puede hacerlo casi en cualquier lugar y no requiere ningún equipo elegante. Los entrenamientos en línea y los ejercicios de entrenamiento de fuerza en el hogar también son buenos para su cuerpo.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio semanal, debe consultar con su médico y seguir sus pautas o restricciones para mantenerse saludable. Luego puede combinar varias actividades diferentes para crear un programa de entrenamiento de pérdida de peso corporal completo para perder peso y quemar grasa.
- Lunes (30 minutos): caminata de intensidad moderada
- Martes (20 minutos): Entrenamiento simple de entrenamiento de fuerza en el hogar
- Miércoles (30 minutos): caminata de intensidad moderada
- Jueves (20 minutos) Entrenamiento simple de entrenamiento de fuerza en el hogar
- Viernes: (30) minutos) Caminata de intensidad moderada
- Sábado (20 minutos) Yoga de relajación en línea
- Domingo: (30 minutos) Día de entrenamiento divertido y fácil (paseo en bicicleta, natación o clase de aeróbicos en línea)
Ejercicio semanal total: 180 minutos
Plan de entrenamiento semanal (Intermedio - Avanzado)
A medida que te vuelves más fuerte y más en forma, podrás agregar unos minutos a cada uno de tus entrenamientos diarios. Asegúrese de agregar minutos gradualmente para evitar el agotamiento. Eventualmente, desea que su plan de entrenamiento semanal sea de 250 minutos o más para una pérdida de peso efectiva.
Su plan de entrenamiento de pérdida de peso también debería ser más difícil a medida que aumenta su nivel de condición física . Los mejores entrenamientos para quemar grasa son más difíciles de hacer. A medida que se fortalezca, podrá incluirlos en su programa de ejercicios siempre que esté lo suficientemente sano para una actividad vigorosa.
Esta rutina semanal de ejercicios de muestra incluye entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos, entrenamientos aeróbicos para quemar grasa y entrenamiento de flexibilidad para reducir el estrés y mantener tu cuerpo saludable.
- Lunes (45 minutos): entrenamiento de circuito de intensidad moderada con pesas
- Martes (20 minutos): entrenamiento HIIT en casa o al aire libre
- Miércoles (30 minutos): caminata de día de recuperación fácil y caminata
- Jueves (45 minutos) Entrenamiento de circuito de intensidad moderada con pesas
- Viernes: (20 minutos) Intervalos de caminata / carrera de día de alta intensidad
- Sábado (30 minutos) día de recuperación yoga de relajación
- Domingo: (75 minutos) trote de intensidad moderada, caminata o caminata
Ejercicio semanal total: 265 minutos
Resultados semanales del horario de entrenamiento
Muchos deportistas quieren saber cuánto tiempo deben permanecer en su plan de entrenamiento semanal antes de comenzar a ver resultados de pérdida de peso. La respuesta depende Si haces ejercicio a diario, para la segunda semana deberías comenzar a ver mejoras en la apariencia y el tacto de tu cuerpo. Por supuesto, la cantidad de peso que pierda también dependerá de que cree el equilibrio energético correcto para la pérdida de peso
Para que su plan de entrenamiento sea más efectivo, asegúrese de combinar su programa de ejercicios con una dieta saludable llena de proteínas magras, frutas y verduras.
Uno de los errores más comunes que hacen las personas que hacen dieta es comer en exceso después del ejercicio. No caigas en esa trampa. Haga ejercicio a diario, controle la cantidad de alimentos que consume todos los días y manténgase encaminado para obtener resultados.
Si participa en un programa de ejercicio completo y equilibrado , debería ver mejoras significativas en la composición corporal, el tamaño y el peso en uno o tres meses. Incluso puede alcanzar su peso objetivo en ese período de tiempo. Pero recuerde que para mantener el peso, deberá continuar haciendo ejercicio regularmente. Realice ajustes a su plan de entrenamiento semanal y encuentre nuevas actividades que disfrute para mantenerse saludable y en forma.
Fuentes:
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