Straight Talk para Lean Mass Gains
En la búsqueda de abdominales de tabla de lavar y músculos parecidos a un armatoste , un pequeño porcentaje de hombres lo está haciendo bien. Sin embargo, la mayoría es víctima de errores de dieta que no respaldan las ganancias de masa magra.
Lo que los hombres realmente quieren
Las mujeres no son las únicas que sienten presión social y mediática con sus cuerpos porque los hombres definitivamente están pensando en ello.
Los hombres quieren verse y sentirse bien. Su objetivo no es ser arrogante al respecto, pero definitivamente tienen orgullo en mostrar algunos músculos a través de una camisa ajustada.
¿Qué está obstaculizando sus objetivos para ganar o ver músculo?
Pistolas, tripas y cerveza
Los brazos pueden verse bien, pero no lo que acecha debajo de esa camisa. A los hombres les encanta beber cerveza. La cerveza pasa a ser la bebida para adultos elegida en eventos deportivos o simplemente parados alrededor de la barbacoa. Bajar unos brewskies mientras se asa a la parrilla el bistec es una típica diversión.
La temida panza de cerveza es la caída de los hombres que intentan lograr abdominales abs y los estudios vinculan altas ingestas de cerveza con la obesidad abdominal. El problema con el alcohol es la falta de fuerza de voluntad. Los hombres tienden a quedar atrapados en el momento y no pueden detenerse en solo una cerveza.
No se ha encontrado que tomar bebidas ocasionales después del trabajo o durante el fin de semana en un estilo de vida físicamente activo sea un factor de la circunferencia abdominal. Por el contrario, el consumo excesivo de alcohol es un destructor de los músculos y ralentiza la síntesis de proteínas (crecimiento muscular). También suprime la quema de grasa .
¿Hablas en serio acerca de ponerte en forma y recortar ese intestino? Echar un vistazo honesto a su consumo de alcohol sería un excelente lugar para comenzar. La investigación sobre nutrición deportiva ha indicado que reducir o eliminar el alcohol aumenta la pérdida de grasa y mejora el rendimiento atlético.
Obtenga más información sobre cómo el alcohol afecta sus objetivos al leer: Alcohol, el retraso del objetivo de ejercicio físico
Coma en grande o vaya a casa
Los músculos necesitan un equilibrio saludable de los alimentos. El consumo de demasiados macronutrientes te dará un cuerpo macro con una capa de flacidez.
Los hombres pueden entusiasmarse con las ganancias sintiendo que necesitan amplificar la comida para acomodar la bomba. Los chicos suelen ser levantadores de la corriente principal que trabajan para culturistas musculares y no competitivos . Estos hombres pueden engullir libras de pollo y arroz blanco, pero esta no es la norma. Los hombres pueden cometer un error al seguir dietas de culturismo hechas por ellos mismos que no son para su cuerpo. Además, los levantadores de la competencia también pueden estar tomando medicamentos para mejorar los deportes.
Todo se reduce a las calorías. Comer demasiado va a crear una apariencia de tipo gordo apto . Este es alguien que parece que hace ejercicio, pero podría verse mejor si solo perdiera algo de peso.
Comer la cantidad correcta de calorías y la inclusión de las porciones adecuadas son esenciales para los resultados. La nutrición diaria recomendada para las ganancias musculares puede incluir proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas.
Aprenda más sobre cómo comer bien para las ganancias de masa magra leyendo: ¿Está comiendo para el músculo?
Perezoso en la cocina
Chicos, han dejado el nido sin habilidades de cocina bajo su cinturón. Si todavía está soltero, depender de un cónyuge para preparar sus comidas saludables está fuera de cuestión.
Por lo general, esto envía a los hombres al teléfono que piden pizza o se dirigen a las hamburguesas para conducir después del trabajo. Detente ahí chicos porque esto es inaceptable para ti. Se ha demostrado que los alimentos procesados aumentan el peso y esto es lo que intenta evitar.
Confíe en la cocina y asuma la responsabilidad de su ingesta de alimentos. Comience a comprar alimentos saludables y adivina qué? Cocine las cosas. Sumérgete en algunos sitios de cocina en línea, mira el canal de comida o pregúntale a mi querida mamá que te muestre algunos conceptos básicos de cocina.
Una vez que comience a cocinar para usted, no solo se sentirá consumado sino que disfrutará de todo el proceso. El mayor éxito con tener un cuerpo musculoso es controlar lo que pones en tu cara. Dominar el arte de la cocina será su herramienta más práctica para hacerlo realidad.
Acepta ser gordo como tu nueva normalidad
Los mangos de amor y las tetas de hombre son cada vez más aceptables como la nueva normalidad. Los hombres ven a sus amigos acomodándose a la vida y expandiendo las cinturas.
La presión por verse bien ha sido reemplazada por ser orgulloso de un pequeño músculo de mesa compartido entre amigos. Los cambios en la vida como el matrimonio y el estrés laboral pueden hacer que los hombres inventen excusas para dejar de cuidar sus cuerpos.
Mientras que las mujeres todavía sienten el estigma de los medios para luchar por la delgadez, los hombres suelen encogerse de hombros y aceptar una capa extra de grasa como parte de envejecer. Tener una actitud complaciente sobre la forma física no te acercará ni siquiera a la primera base para lograr un cuerpo musculoso.
Es necesario que haya un cambio mental hacia la autoestima y hacer lo que sea necesario para convertirse en el hombre musculoso que desea ser. Si está casado, deje de darlo por hecho y trabaje para lucir bien desnudo para su cónyuge.
Rodéese de personas que tengan una visión positiva de la salud y que hagan del acondicionamiento físico una prioridad. Comience a aplicar la frase "cambie su mente para cambiar su cuerpo" y continúe logrando esa definición muscular.