Si se va a casar, probablemente esté imaginando un futuro lleno de imágenes románticas: largas caminatas en la playa mientras se toman de las manos y mirándose amorosamente a través de las pruebas de la vida. Lo que no te imaginas es a los dos tumbados en un sofá 10 años después, 30 libras de sobrepeso . Si bien preferimos imaginar un futuro más esbelto, la realidad es un poco diferente.
El aumento de peso es común a medida que envejecemos, pero las personas casadas pueden ganar de 6 a 9 libras más que las personas solteras, un hecho que puede hacer que quieras abrocharte los cordones y correr por el pasillo solo para quemar algunas calorías más.
Poniendo en el matrimonio libras
Hay una serie de teorías sobre por qué ganamos peso después de casarnos, pero siempre es culpa del marido, o eso me dicen mis clientas. Un estudio publicado en Obesity encontró que un entorno compartido puede "aumentar la probabilidad de volverse obeso, influir en la concordancia con el compañero y puede ser un objetivo importante para la intervención de la obesidad". Otras razones pueden incluir:
- Menos incentivo para mantenerse delgado una vez que hemos encontrado un compañero
- Las libras post-embarazo se quedan y pueden multiplicarse para ambos padres
- Comer más o cocinar comidas más grandes
- Couching it. Las parejas casadas tienden a ver más televisión que las personas solteras
- Los horarios ocupados dejan menos tiempo para la actividad física y cocinar comidas saludables
Otro problema es que el aumento de peso a menudo se acelera y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está viendo más televisión o de que se saltó la carrera de la mañana del domingo durante varias semanas. Antes de asumir los hábitos de su pareja, tómese un tiempo para planificar un futuro más saludable para ambos.
Evite el aumento de peso
1. Establezca buenos hábitos desde el principio
Como muchas parejas casadas pueden decirte, lo que haces juntos a menudo se convierte en un hábito y un hábito favorito involucra un sofá, un televisor y tu trasero. Si miras TV todas las noches, es probable que también lo hagas dentro de muchos años. Algunas ideas para evitar esto:
- Cumpla con sus entrenamientos. Es fácil desviarse de sus entrenamientos después de la boda. Haga que el ejercicio sea prioritario tan pronto como se asiente. Dejar pasar demasiado tiempo hace que sea más difícil volver a la normalidad .
- Hacer cosas juntos : es fácil colapsar en el sofá todas las noches, pero es igualmente fácil establecer hábitos más activos. Decide que saldrás a caminar después de la cena, jugarás juegos activos de Wii o llevarás al perro a pasear por el parque.
- Haga del ejercicio parte de su matrimonio : si a los dos les gusta hacer ejercicio, tienen suerte. Muchas parejas luchan entre sí porque a uno le gusta hacer ejercicio y el otro no. Si ese es el caso, busca un objeto que ambos disfruten: paseos en bicicleta, caminatas o un partido de tenis en un fin de semana soleado. Es posible que tengas que aprender un nuevo deporte, pero ¿quién dice que golpear una pelota blanca pequeña con un club un millón de veces en un día sofocante es aburrido o frustrante? ¡No tú!
- Establezca reglas básicas : establezca como regla que solo puede mirar TV determinadas noches de la semana o durante un período de tiempo determinado. Si los videojuegos son un factor determinante, decida juntos cuál es la cantidad de tiempo razonable para jugar sin volver loca a la otra persona. Encontrar la manera de disfrutar el tiempo de inactividad sin dejar que se haga cargo es la verdadera esencia del equilibrio.
2. Haz frente a tus estilos de alimentación
Puede sentirse tentado a abandonar sus hábitos alimenticios saludables después de la boda o forzar a la otra persona a abandonar sus hábitos alimenticios a favor de los suyos. Adaptarse no siempre es fácil, especialmente si tiene diferentes enfoques dietéticos. Si solía mantener un congelador lleno de perros de maíz y Snickers, no estaría muy feliz de abrir la puerta a la sorpresa congelada de tofu-árbol-corteza-limón-cuña. Por otro lado, puede ser difícil resistir la tentación si constantemente ves Snickers cada vez que miras en el congelador.
He trabajado con una variedad de clientes con este problema y han encontrado diferentes formas de negociar el campo de minas de comidas:
- Cada hombre por sí mismo : una pareja con la que trabajé tenía un enfoque de comer por sí mismo, donde cada persona hacía su propia comida. En este escenario, cada uno obtiene lo que quiere pero, si está comiendo en momentos diferentes, sus comidas pueden ser un poco solitarias. Una opción es hacer la cena juntos, incluso si haces comidas separadas.
- El chef es el que decide : otra pareja con la que trabajé siguió la regla de que quien cocine las comidas decide qué hacer. Esto funciona bien si un cocinero saludable está a cargo y la persona que está comiendo está dispuesta a comer cualquier cosa. Como el esposo me dijo: "Ella me dice qué hacer y yo lo hago. Allí. Acabas de aprender el secreto de un matrimonio feliz".
- Comidas separadas : un cliente con el que trabajé hizo dos comidas todas las noches, una sana para ella y una versión menos saludable para su esposo. Este es un trabajo extra para el chef pero, para algunas parejas, funciona.
- Prepare comidas juntas . Nada une a una pareja más que un libro de recetas y se pregunta: "¿Qué significa 'blanquear' las judías verdes?" Hacer comidas juntas te da la oportunidad de influenciar lo que se está cocinando y hacerlo más saludable. Ahora puedes decir: "Tal vez podríamos simplemente usar una cucharadita de aceite de oliva para saltear las judías verdes en lugar de una barra entera de mantequilla. Solo una sugerencia".
- Evite comer demasiado . Si ninguno de los dos es un gran cocinero, puede terminar cometiendo el otro error que las parejas casadas come: Comer fuera todo el tiempo. Una pareja con la que trabajé resolvió este problema tomando una clase de cocina y haciendo nuevas recetas cada semana.
Sin embargo, usted resuelve las cosas, hable acerca de cómo puede facilitar el uno al otro. Si él es un adicto a la comida chatarra y no puedes estar cerca, dale su propio armario secreto y acepta que solo se lo comerá cuando no estés cerca. Si ella está forzando su sorpresa de tofu-tree-bark-lemon-wedge en cada comida, establezca una regla de que lo probará una vez y, si no le gusta, tendrá que probar un árbol sin corteza. receta.
A menudo abandonamos nuestras viejas vidas cuando nos casamos y, de alguna manera, es bueno crear nuevas rutinas para acercarnos más. Asegurarse de que esas rutinas sean saludables puede ser difícil, pero vale la pena el esfuerzo si lo ayuda a evitar esas libras post-boda.
Fuentes:
La entrada de N, Gordon-Larson P. en la asociación romántica está asociada con la obesidad. Obesidad 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.