El ejercicio te ayuda a controlar tu peso, pero tal vez no de la forma en que piensas. Cuando hagas los cálculos, el ejercicio no te ayudará a perder mucho peso cuando tengas sobrepeso: según parece, los estudios han demostrado que reducir las calorías funciona mucho mejor que intentar quemar calorías extra mediante el aumento de la actividad física.
Donde el ejercicio realmente brilla es para ayudarte a mantener el peso una vez que lo has perdido.
El ejercicio también es bastante crítico para un envejecimiento saludable en general.
Ejercicio: control de peso y mantenimiento
Aquí está el problema con el ejercicio puramente como una herramienta de pérdida de peso: simplemente no quema tantas calorías. Por ejemplo, correr moderadamente durante 40 minutos quema alrededor de 400 calorías, alrededor de la misma cantidad de calorías que en una rosquilla de torta de migas o una bebida de café endulzada con azúcar de tamaño mediano.
Ya que necesita quemar alrededor de 3.500 calorías para perder una libra, si trota durante 40 minutos ocho o nueve veces habrá bajado de una libra (suponiendo que se haya mantenido alejado de las rosquillas y el café mientras tanto). Si prefiere caminar enérgicamente en lugar de trotar, debe esperar quemar alrededor de 300 calorías durante esos mismos 40 minutos en la cinta, lo que hace que sea aún más difícil dejar el peso extra.
La verdad es que reducir las calorías , omitir esas donas y el café y reducir el consumo de alimentos en general, le permitirá alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más rápido que hacer ejercicio.
Entonces, ¿por qué hacer ejercicio?
Los estudios médicos demuestran que una vez que haya perdido algo de peso, volverse más activo físicamente ayudará a evitar que lo recupere. Esto puede deberse a que un programa de ejercicio regular aumenta su metabolismo , lo que significa que quema más calorías durante el día, incluso cuando está durmiendo.
Otros beneficios del ejercicio para controlar el peso y un envejecimiento saludable incluyen:
- Mantener su masa muscular: a medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y ganar grasa. De hecho, entre los 30 y los 80 años, aproximadamente el 15% de su músculo magro desaparecerá, lo que dará como resultado un metabolismo más bajo (y posiblemente un aumento de peso). Pero puede usar ejercicio para ayudar a mantener sus músculos y mantener su metabolismo más alto.
- Construcción y reparación muscular: después de hacer ejercicio, su cuerpo debe reparar los músculos cansados y construir otros nuevos. Como todo esto requiere de calorías, hacer más ejercicio lo ayudará a controlar su peso.
- Hacer que la digestión sea ineficaz: es posible que hacer ejercicio después de comer haga que la digestión sea menos eficiente, lo que permite que las calorías que se habrían absorbido en el cuerpo pasen.
- Ayudándole a tomar buenas decisiones: el ejercicio reduce el estrés, lo ayuda a dormir y lo hace sentir bien. Todo esto reduce su tendencia a comer mal.
El ejercicio también puede ayudar a reducir los riesgos de afecciones cardíacas y diabetes, y puede ayudarlo a controlar su riesgo si ya le han diagnosticado una enfermedad crónica. También puede brindarle más energía en general y se ha demostrado que mejora la calidad de vida de los adultos mayores.
No hay un ejercicio correcto para todos. En general, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los adultos obtengan alrededor de 150 minutos de actividad física moderada por semana. Eso se puede traducir en 30 minutos de caminata rápida cinco veces por semana.
Aunque el ejercicio es seguro para casi todos, debe hablar con su médico acerca de sus planes de ejercicio. Es posible que pueda ayudarlo a elaborar un programa de control de peso que incluya ejercicio y alimentación saludable y que lo ayude a alcanzar sus objetivos.
Fuentes:
Evans WJ y col. Nutrición, ejercicio y envejecimiento saludable. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. Junio de 1997, p. 632-638.
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre / Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad. La guía práctica de identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos. Octubre de 2000.
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Wilkin LD y col. Comparación del gasto de energía entre caminar y correr en individuos promedio de condición física. Journal of Strength and Conditioning Research. Abril de 2012; 26 (4): 1039-44.