¿Cuántas veces has abandonado el ejercicio? Si eres como la mayoría de nosotros, probablemente más veces de las que puedes contar. Hay muchas razones por las que nos resulta difícil seguir un programa de ejercicios . A veces nos damos por vencidos por razones que escapan a nuestro control: una enfermedad, por ejemplo, o una lesión . A veces no hay una razón en particular. En un momento nos ejercitamos y nos damos palmaditas en la espalda por ello y, lo siguiente que sabemos, vuelven a estar 10 libras y también la culpa y la frustración.
Siempre hay una razón por la que nos damos por vencidos y hay momentos clave que pueden suceder en la vida de cualquier deportista a tener en cuenta. Estos momentos pueden crear tanta frustración, tanta duda, que puede sentir que no tiene más remedio que renunciar. Sin embargo, a menudo es necesario que continúes durante estos momentos difíciles.
Descubra por qué abandona el ejercicio y qué puede hacer al respecto.
1 - Te rindes porque no estás perdiendo peso
Si hace ejercicio para perder peso , no es terriblemente sorprendente que espere perder peso . Y tal vez incluso tenga objetivos realistas de pérdida de peso , por ejemplo, perder una libra más o menos a la semana.
Sin embargo, es posible que notes algo extraño cuando comienzas un programa de ejercicios, un período en el que no puedes perder peso. El hecho de que sea bastante común no lo hace más fácil de tragar. ¿Cuál es el punto si ni siquiera estás obteniendo resultados?
Por qué no deberías rendirte
Puede pensar que este es el mejor momento para darse por vencido, pero este es precisamente el momento de seguir adelante y hay un montón de razones por las cuales. Puede perder pulgadas en lugar de báscula , lo que significa que está obteniendo resultados, solo que de una manera diferente. O su balanza puede estar mintiéndole y no contarle toda la historia. Y no lo olvides, es simplemente difícil perder peso .
Pero limitémonos a la razón más importante para seguir: porque a veces, solo tienes que seguir haciéndolo antes de saber cómo van a ser las cosas. Entonces, si estás en esta situación, ¿qué pasaría si pudieras dejar de perder peso por ahora y solo permitirte hacerlo? Permítase hacer ejercicio de la mejor manera que sabe cómo hacerlo y deje que su cuerpo responda, ya que lo hará a su manera. Puede que no sea la forma en que usted imagina, pero responderá si se le da suficiente tiempo, consistencia y atención a su sueño, manejo del estrés, entrenamientos y, por supuesto, sus hábitos alimenticios.
Y tenga en cuenta que hay cosas que puede hacer si no está perdiendo peso , como echar un vistazo a su dieta o contratar a un entrenador para que lo resuelva.
La gran pregunta es, ¿cuánto tiempo ? La respuesta real es que toma tanto tiempo como sea necesario y la pérdida de peso será diferente de persona a persona, dependiendo de todo, desde genes y hormonas hasta edad y género. Mi respuesta, basada en la experiencia personal conmigo y mis clientes, es más como de 3 a 6 meses, a veces hasta un año . Esa sugerencia se basa en el hecho de que la mayoría de nosotros necesitamos mucha práctica para obtener un programa de entrenamiento constante y la mayoría de nosotros fallaremos algunas veces en el camino.
2 - O peor ... en realidad estás ganando peso
No perder peso es lo suficientemente malo, pero aumentar de peso después de comenzar un programa de ejercicios puede ser francamente horrible. Esto es más común de lo que piensas y nadie te culparía por tener una respuesta instintiva y dejar de fumar por completo. Sin embargo, una vez más, este no es el momento de darse por vencido, no importa lo que la escala o su mente puedan estar diciéndole. Siempre puede cambiar lo que está haciendo u obtener más información sobre qué esperar cuando inicia un programa de pérdida de peso, pero ¿qué no puede hacer? Es darse por vencido.
Por qué no deberías rendirte
Si la báscula está subiendo, eso no significa que estés haciendo algo mal. De hecho, si estás haciendo cardio, entrenamiento de fuerza y estás rastreando tus calorías, como en realidad calculando cuántas calorías estás comiendo, hay muchas posibilidades de que estés en el camino correcto, sin importar la escala. te está diciendo. Los principales culpables de un aumento de peso inicial son:
- Ganando músculo : si comienzas a levantar pesas, vas a poner algo de músculo. Si eres una mujer, eso puede asustarte , pero hay dos cosas importantes que debes recordar: 1. Es muy difícil ponerse músculos grandes y voluminosos sin trabajar mucho e incluso los hombres tendrán problemas para ganar músculo. 2. Quieres más músculo. El músculo realmente puede ayudarlo a perder grasa ya que es más activo metabólicamente que la grasa. Ganar músculo puede significar un bache en la balanza, pero de una buena manera. Significa que estás ganando músculo y perdiendo pulgadas y eso es exactamente lo que quieres.
- Retención de agua : esto también es común en los nuevos deportistas como parte del proceso de curación del cuerpo, así como también como una forma de hacer que el glucógeno (el combustible que su cuerpo necesita para hacer ejercicio) sea más eficiente para el cuerpo. El glucógeno se almacena en las células junto con agua adicional, por lo que cuanto más se ejercite, más eficientemente su cuerpo puede almacenar y usar glucógeno, lo que significa que sus células retendrán naturalmente más agua.
Ahora, también está el otro culpable obvio: comer demasiadas calorías, lo cual es fácil de hacer si no se está haciendo un seguimiento. Es fácil compensar nuestros entrenamientos con calorías adicionales o un descanso adicional sin siquiera saberlo. Si estás tratando de perder peso y tener la experiencia opuesta, primero mira tu dieta. Mantenga un registro detallado de qué y cuánto está comiendo antes de pasar a otras razones por las que puede aumentar de peso.
Si está perdiendo pulgadas y se está volviendo más fuerte, pero aún le preocupa lo que dice la báscula, mi consejo es que deje de hacerlo. Existen otros métodos para rastrear su progreso, como tomar sus medidas, que son mucho más confiables y le dicen la información que realmente necesita: si la composición de su cuerpo está cambiando.
3 - Duele hacer ejercicio
Desafortunadamente, las palabras "dolor" y "ejercicio" a menudo aparecen en la misma oración con demasiada frecuencia. Conocemos los refranes bien gastados de "Sin dolor, sin ganancia" y "El dolor es debilidad al dejar el cuerpo", pero si alguna vez experimentaste dolor al hacer ejercicio, sabes lo difícil que es preocuparte por cualquier progreso que puedas hacer. hacer en el futuro. También es desafortunado que, además de las lesiones crónicas, la mayor parte de este dolor sea algo que nos infligen al hacer entrenamientos que son demasiado difíciles. Peor aún, es completamente innecesario. Podemos pensar que tenemos que ir durante una hora completa, a toda velocidad con los pesos más pesados o la intensidad más alta que podemos soportar, pero, si quieres un programa con el que realmente puedas vivir, el dolor es lo último que quieres cultivar.
Por qué no deberías rendirte
El ejercicio no debería doler, y si lo hace, más allá de la rigidez / dolor, lo está haciendo mal. Sí, deberías estar fuera de tu zona de confort: respirando más fuerte, trabajando en la zona de frecuencia cardíaca objetivo , sudando y tal vez sintiéndote un poco incómodo. Si estás levantando pesas, deberías sentir tus músculos trabajando para levantar ese peso, quizás un poco de ardor. Un poco de dolor uno o dos días después de un nuevo entrenamiento es normal. Sin embargo, si está dolorido todos los días o apenas puede moverse, está presionando demasiado. Del mismo modo, si sientes verdaderos tirones o puñaladas con dolor agudo o palpitaciones sordas en las articulaciones o los músculos, detén lo que estás haciendo y consulta a tu médico si no desaparece.
Otras formas de evitar el dolor durante o después del ejercicio:
- Asegúrate de no hacer mucho ejercicio .
- Asegúrese de entrar en un programa y darle tiempo a su cuerpo para desarrollar fuerza y resistencia antes de presionar demasiado. Pruebe este Programa Jumpstart de 4 Semanas para una excelente manera de comenzar con un programa de ejercicio básico.
- Comprenda la diferencia entre la incomodidad normal y el dolor o la lesión genuinos .
- Trabaje dentro de sus propios límites y si no está seguro de lo que son, tenga precaución o contrate a un entrenador personal para que lo resuelva.
- Date tiempo. Mientras más practicas, más fácil se vuelve y menos duele.
- No tengas miedo de comenzar en un nivel principiante . Muchos de nosotros tratamos de volver a nuestros viejos entrenamientos después de un largo receso y es cuando nos encontramos con más dolor y sufrimiento. Es difícil admitir que tenemos que comenzar de nuevo, pero, si ha pasado más de un mes desde que hizo ejercicio, eso es exactamente lo que debe hacer.
4 - Te aburre
Si bien el ejercicio no es lo más emocionante del mundo, si estás aburrido todo el tiempo, lo estás haciendo mal. No será divertido todo el tiempo, por supuesto, pero deberías sentir algo de placer en él, ya sea por simple satisfacción, sentir tu propia fuerza y forma, disfrutar de cierto ejercicio o simplemente admirar tus músculos en el espejo.
Si haces lo mismo una y otra vez o haces entrenamientos que simplemente no te gustan, te aburrirás y terminarás dándote por vencido por completo.
Por qué no deberías rendirte
No es culpa de la cinta de correr que lo detestas hasta el último botón, perno y cinturón. Incluso si la cinta de correr, o cualquier máquina que esté utilizando, es lo único que tiene disponible, hay formas de cambiar lo que está haciendo y darle un poco de vida a su rutina. De hecho, algunos de nosotros tendremos que volver a la mesa de dibujo por completo solo para descubrir lo que realmente nos gusta hacer. Si odias el gimnasio, tal vez prefieras estar afuera o hacer ejercicio en casa . Si eres competitivo, intenta entrenar para algo específico como una carrera de bicicletas o un 5K. Si los entrenamientos estructurados te hacen sentir amordazado, liberate para hacer lo tuyo: juega un partido de tenis o prueba un juego de ejercicio o simplemente camina enérgicamente durante el día. Haz todo lo que cuentas
También puedes mezclar tus entrenamientos de muchas maneras, podrías tener un entrenamiento diferente todos los días. Algunas ideas:
- Entrenamientos de entrenamiento de intervalo
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
- Entrenamiento de circuito
- Entrenamientos de Bootcamp
- Maneras de cambiar tus entrenamientos de fuerza
El punto es que no te rindas solo porque estás aburrido. Hay algo para todos si estás dispuesto a arriesgarte y probar cosas nuevas. Claro, es posible que te equivoques la primera vez, pero todos necesitamos la libertad de fallar.