Cómo obtener una mejor vida de calzado y saber cuándo es hora de zapatos nuevos
¿Cuándo debe reemplazar sus zapatos para caminar? ¿Cómo sabes cuándo tus zapatos han perdido su amortiguación y han llegado al final de su vida útil?
Una vez que encuentre un par de zapatos cómodos para caminar que le sostengan los pies correctamente, es difícil separarse de ellos. Pero los zapatos para caminar y correr tienen una vida útil limitada. Con cada paso, estás rompiendo su amortiguación y soporte.
En 500 millas, la mayoría de los zapatos están muertos y necesitan ser reciclados o guardados para fines no relacionados con el ejercicio.
Límite de calzado de 500 millas para caminar: reemplácelos cada 3 a 6 meses
El zapato deportivo típico solo está hecho para durar de 350 a 500 millas. Mientras que los caminantes no golpean sus zapatos con la misma fuerza que los corredores, es poco probable que consigan un buen apoyo y amortiguación después de 500 millas. Tu peso también es un factor: cuanto más pesas, más rápido se gastarán tus zapatos. Si camina 30 minutos al día, o un promedio de 3 a 4 horas a la semana, reemplace sus zapatos cada seis meses. Si camina 60 minutos al día o un promedio de 7 horas a la semana, reemplace sus zapatos cada tres meses.
Los zapatos están envejeciendo antes de que los compre
Los zapatos deportivos están pegados. Mientras están en el almacén y en el estante de la tienda, ya están envejeciendo. El pegamento se está secando. Las bolsas de aire en la amortiguación pueden disiparse lentamente. A menudo encontrará que los zapatos en venta son modelos antiguos que se descontinúan.
Es posible que ya tengan más de un año y le den menos desgaste antes de que se desgaste. Para obtener la vida más larga de un zapato, compre el modelo actual y pregunte al personal de la tienda de zapatos cuánto tiempo han estado en la tienda.
Cuidado de calzado para una vida más larga del zapato
- Guarde sus zapatos para caminar solo para hacer caminatas: no los use durante todo el día; Métete en ellos solo por tu tiempo de ejercicio. Si los mantienes de pie, se desgastan más y tienen una mayor exposición a la humedad y las bacterias del pie, lo que los descompone más rápido.
- Airee sus zapatos entre usos: Almacene sus zapatos para caminar donde estén expuestos al aire para que puedan secarse por completo entre usos. Una bolsa de gimnasio no es el mejor lugar para dejarlos respirar.
- Si los lavas, sécalos al aire: no lavo mis zapatos para caminar, pero si lo haces, debes usar jabón suave y agua fría para no destruir el pegamento. Siempre séquelos al aire en lugar de tirarlos en una secadora. Evite el calor, ya que esto contribuirá a una descomposición más rápida del pegamento.
- Reemplazar las plantillas : si prefiere una plantilla personalizada , reemplácela cada vez que reemplace sus zapatos. Cambiar la plantilla no es un sustituto para reemplazar el zapato. Las plantillas de amortiguación no proporcionan la misma amortiguación y soporte que el calzado en sí. Una vez que el zapato se descompone, no puede remediarlo con una plantilla.
Gire sus zapatos para saber cuándo necesitan reemplazar
La mejor manera de descubrir que tus zapatos han muerto es rotar tus zapatos para caminar. Comience a usar un par de zapatos para caminar y alternarlos con un nuevo par de zapatos para caminar después de uno o dos meses. Cuando el par más viejo comienza a descomponerse, percibirá la diferencia entre el par más nuevo y el más antiguo. Si camina una o más veces al día, alternar zapatos permite que cada par se seque completamente entre usos.
Aproveche las ofertas de "compre uno y llévese otro gratis" de los minoristas de zapatos. Compre dos pares a la vez para ahorrar gasolina si va a conducir a una tienda local, o para ahorrar en el franqueo si hace el pedido en línea.
Signos de que tus zapatos están muertos
La mayoría de la gente espera a que sus zapatos se vean mal antes de reemplazarlos. En ese momento han estado brindando por muchos meses. Estos signos de zapatos muertos hace mucho tiempo le indicarán que los reemplace inmediatamente:
- El patrón de la banda de rodadura está desgastado. Muchos zapatos ahora están hechos a propósito para que se vea un color diferente cuando se usa la suela, para alertarlo.
- El talón se desgasta más en un lado que en el otro, a veces hasta el punto de que el zapato se inclina hacia un lado.
- Hay arrugas en el costado o en la parte inferior de la suela por la ruptura del soporte y la amortiguación
- La parte superior se divide alrededor del tobillo
Patrones de desgaste de calzado
El lugar y el desgaste de las suelas y los tacones de tus zapatos puede indicarle a un experto en calzado qué tipo de calzado debes comprar. Trae tus zapatos viejos cuando compres zapatos nuevos. Pueden ser indicadores de que usted sobreprona , tiene un modo de andar neutral o supina. Vea más sobre lo que los patrones de desgaste de zapatos le dicen .
Peligros de los zapatos muertos
¿Qué pasa con el uso de zapatos muertos? Están muertos porque ya no brindan un buen soporte y amortiguación. La falta de amortiguación y soporte puede conducir a:
- Espinillas de Shin
- Espuelas en el talón y fascitis plantar
- Síndrome de banda iliotibial
- Fracturas por estrés
Recicla tus zapatos muertos
Si bien es posible que desee mantener uno o dos pares de zapatos muertos para jardinería u otras tareas no relacionadas con el ejercicio, debe reciclar o donar sus zapatos en lugar de tirarlos a la basura. Los zapatos reciclados se usan para hacer superficies de juegos y pistas. Busque un cubo de zapatos en un centro de reciclaje comunitario o en una tienda de calzado deportivo. Los zapatos que todavía están en buenas condiciones también pueden ser donados a centros de ropa de caridad para ser utilizados con fines no relacionados con el ejercicio.
Fuentes:
> Forcum, Ted L. DC, DACBSP, entrevista.
> Lowe, Michael, DPM, Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica, ¿Cuándo es el momento adecuado para reemplazar sus zapatos? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> Olsen, John, entrevista.