1 - Cómo hacer ejercicio en la dieta de South Beach
¿Sabes cómo hacer ejercicio en la dieta de South Beach? Un plan de entrenamiento no se incluyó en el programa original de pérdida de peso, por lo que algunas personas que hacen dieta no saben que se supone que deben hacer ejercicio mientras están en la dieta de South Beach. Pero si quiere adelgazar más rápido, siga el plan de dieta supercargado South Beach Diet o su propio programa de ejercicio saludable para una buena salud.
Entonces, ¿por qué el ejercicio importa? El ejercicio no solo te ayuda a quemar más calorías, sino que también ayuda a mejorar la forma en que funciona tu cuerpo. Si su cuerpo se mueve cómodamente durante el día, es más probable que se mantenga activo, elija alimentos saludables y mantenga una actitud positiva para mantener su programa de pérdida de peso en el buen camino.
2 - Conceptos básicos de South Beach Diet Fitness Plan
El plan South Beach Diet Supercharged Fitness está organizado en tres fases y está diseñado para trabajar junto con la Fase 1, la Fase 2 y la Fase 3 de la dieta South Beach. El programa de entrenamiento te ayuda a quemar más calorías cada día, mejorar tu salud y perder peso más rápido.
¿Entonces, cómo funciona? Cada fase incluye dos componentes esenciales:
- Caminar a intervalos Durante un entrenamiento de caminata de intervalo , se alterna entre dos velocidades de marcha diferentes durante períodos cortos de tiempo. Un entrenamiento de estilo de intervalo proporciona beneficios de quema de grasa sin demasiado desgaste en su cuerpo.
- Entrenamiento total del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento te ayudan a desarrollar músculo y a mejorar el rango de movimiento en tus articulaciones. Esta parte del programa requiere poco o ningún equipo y mejorará la forma en que su cuerpo se siente y funciona a lo largo del día.
En encontrará detalles específicos sobre cómo realizar cada uno de estos entrenamientos durante cada fase. Los suscriptores de membresía de South Beach Diet también pueden acceder al programa de acondicionamiento físico en línea y a través de la aplicación. El programa está bien organizado, es fácil de hacer y efectivo. Pero si no tienes esos recursos disponibles, está bien. Simplemente use estos consejos y guías para mantenerse activo y perder peso durante la Fase 1, Fase 2 y a largo plazo en la Fase 3.
3 - Consejos para comenzar
Antes de comenzar el plan de ejercicios de la dieta South Beach, debe organizarse con herramientas y equipos adecuados. Estos son algunos de los elementos esenciales que recomiendo:
Buenos zapatos para caminar
El calzado adecuado es esencial. Si no tiene buenos zapatos para caminar, visite una tienda para caminar o correr en su área y obtenga la adaptación de un especialista en calzado.
Ropa cómoda
No necesita usar spandex apretado o atuendo deportivo caro para hacer el entrenamiento de la dieta South Beach. Pero debe usar un atuendo de entrenamiento transpirable que le permita a su cuerpo moverse cómodamente.
Estera del ejercicio
Por lo general, no recomiendo usar una toalla para ejercicios de estiramiento y fortalecimiento porque se resbalan en algunos pisos. Intente usar una alfombra adhesiva (estera de yoga) para una mayor seguridad.
Pesos de mano
No necesitará usar pesos hasta la fase 2 del plan de entrenamiento. Tenga en cuenta que también puede usar aparatos domésticos como botellas de agua o latas de sopa si no desea comprar pesas.
Calendario
Deberá programar sus sesiones de ejercicios por adelantado para asegurarse de que tiene tiempo para ejercitarse. Un calendario en papel es mejor porque puede publicarlo en un lugar donde lo vea todos los días. Pero también puede usar un calendario en línea si lo prefiere.
Una vez que haya reunido los elementos esenciales de su entrenamiento, comience su plan de ejercicios programando sus sesiones de ejercicios para la próxima semana. Encuentre un bloque de 20 minutos en cada día y un lapicero a tiempo para hacer ejercicio. Luego respete ese compromiso de la misma manera que honraría una reunión de trabajo, un evento para sus hijos o una cita importante.
4 - South Beach Diet Phase 1 Exercises
El plan de ejercicios de la Fase 1 de dieta de South Beach es relativamente fácil. Durante la Fase 1 tu enfoque debe estar en el plan de alimentación. Esta etapa es la parte más difícil del programa de pérdida de peso para muchas personas que hacen dieta, por lo que no desea que su programa de ejercicios agregue ningún estrés. Así que no se preocupe por cansarse con el ejercicio durante las primeras semanas.
Durante la Fase 1 trate de hacer de 15 a 20 minutos de ejercicio todos los días. Encontrará un horario específico descrito en The South Beach Diet Supercharged . Pero si no tienes el libro, está bien. Simplemente realice un entrenamiento fácil de caminar un día y luego un estiramiento corporal total y una sesión de fortalecimiento al día siguiente. Concéntrese más en la consistencia y preocúpese menos por hacer ejercicios perfectos. Su objetivo durante la Fase 1 es crear un hábito de ejercicio saludable.
5 - Consejos de ejercicio de South Beach Phase 1
Cuando comience su plan de entrenamiento de la Fase 1 de dieta de South Beach, siga algunos consejos básicos para aprovechar al máximo cada sesión de ejercicio.
Practica una buena postura cuando camines
Ponte de pie con los hombros relajados lejos de tus oídos y deja que tus brazos se balanceen naturalmente a los lados con cada zancada. Una buena mecánica de movimientos te ayudará a mantenerte fuerte y lleno de energía durante la sesión.
Use un reloj
Lo mejor es usar un reloj deportivo para sincronizar sus intervalos de caminata. El Dr. Agatston también sugiere utilizar el método más sencillo "one-Mississippi" para contar cada segundo, pero si estás escuchando música, puede ser fácil perder la pista.
La forma importa más
Cuando haces tus ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, la buena forma hace una gran diferencia, especialmente durante la Fase 1. Cuando comienzas cualquier ejercicio nuevo, primero realiza el movimiento sin pesas para aprender la mecánica adecuada. Luego agrega peso cuando te sientas cómodo con buena forma.
Use Mini-entrenamientos para mantenerse consistente
Habrá días en que incluso un entrenamiento de 20 minutos no se ajuste a su horario. Entonces, ¿cuál es la solución? Divide tu entrenamiento en mini-sesiones. Haga una caminata de 5 minutos durante su pausa para el café en el trabajo y luego otra vez después del almuerzo. Agregue una caminata de 10 minutos después de la cena y complete su entrenamiento para el día. En los días de estiramiento y fortalecimiento, haga un estiramiento rápido de yoga en su escritorio o haga ejercicios de fortalecimiento en su silla.
6 - Plan de ejercicio de la Fase 2 de dieta de South Beach
Su plan de ejercicio de South Beach Diet Phase 2 incluirá ejercicios que fortalecen y mejoran la estabilidad y el equilibrio. Hay ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo descritos en The South Beach Diet Supercharged y para los miembros en línea. Pero si estás en la Fase 2 de la dieta de South Beach, también puedes completar tu propio entrenamiento de fuerza simple en casa para maximizar tus resultados de pérdida de peso.
Durante la Fase 2, también continuarás haciendo entrenamientos a intervalos de caminata, pero aumentarás la intensidad de tus intervalos para quemar más grasa y calorías. El horario semanal seguirá siendo el mismo. Todos los días se ejercitará durante 20-30 minutos alternando días de caminata de intervalo con días de entrenamiento corporal total.
A medida que se mantenga coherente con su programa, debe comenzar a sentir una mayor confianza y energía al hacer ejercicio y durante el día. Recuérdese a sí mismo estos beneficios positivos en los días en que tiene la tentación de dejar de fumar.
7 - South Beach Diet Phase 3 Exercises
Durante el plan de ejercicios de South Beach Diet Phase 3, aprendes a construir un plan a largo plazo para mejorar la condición física y la salud a largo plazo . Para ello, programe una "fase de construcción" de 1 a 2 semanas en la que sus entrenamientos para caminar aumenten lentamente en esfuerzo, seguidos de una "fase sobrealimentada" de 1 semana en la que trabaje a su máxima intensidad. La semana siguiente a su semana sobrealimentada es lo que el Dr. Agatston llama una "fase suave". Durante esta semana, continúas haciendo ejercicio pero disminuyendo tu intensidad y permitiendo que tu cuerpo se recupere.
También continuará haciendo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de cuerpo completo para dar forma a su cuerpo. Hay un plan completo con ilustraciones detalladas de ejercicios delineadas en The South Beach Diet Supercharged y en línea para los miembros. Pero recuerda que hacer algo es mejor que no hacer nada. Por lo tanto, si no tiene acceso al libro o a los servicios de membresía, encuentre herramientas gratuitas y entrenamientos en línea para hacer ejercicio todos los días.