Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías - 279
Grasa - 3g
Carbohidratos - 48g
Proteína - 17g
Tiempo total 5 min
Preparación 5 min , cocinar 0 min
Porciones 1
Si a menudo sale corriendo por la mañana, puede ser difícil imaginar despertarse más temprano para preparar un desayuno saludable. Es posible que esté agarrando a alguien que no es tan saludable a través de una ventanilla de autocinema o confiando en los donuts en el salón de descanso de la oficina, o puede que se esté salteando el desayuno por completo. Se han demostrado los beneficios de un desayuno saludable: más energía, mejor enfoque, mantener un peso más saludable y la lista continúa. Entonces, ¿por qué es tan difícil hacerlo realmente?
¡No tiene que ser así! Con esta receta fácil para la avena durante la noche, basta con cinco minutos para ir a la cama y tener un desayuno saludable listo para usar por la mañana. El relleno de avena integral , cremoso yogur griego y fruta hace que esta sea una comida ligera y nutritiva que se puede disfrutar fría o tibia, y las opciones de sabor son infinitas, por lo que nunca te aburres.
Ingredientes
- 1/2 taza de leche descremada o leche de almendra de vainilla
- 1/4 taza de yogur griego sin grasa
- 1 cucharadita de miel
- 1 cucharadita de vainilla
- 1/2 taza de avena
- 1/2 taza de fruta
Preparación
- En un frasco u otro recipiente con tapa, mezcle la leche, el yogur, la miel y la vainilla. Revuelva en avena. Cubra y refrigere durante la noche o al menos 6 horas.
Por la mañana, agrega tu fruta favorita y disfruta.
Variaciones de ingredientes y sustituciones
Me gusta mantener mi avena de una noche simple con un poco de miel y vainilla, pero no dude en agregar las especias o sabores que pueda imaginar. Canela, frutas, nueces y semillas son excelentes maneras de condimentar este desayuno.
Para una comida amigable con la diabetes, omita la miel y usa un paquete de stevia.
Para hacer esto sin gluten, asegúrese de usar avena certificada sin gluten.
Consejos para cocinar y servir
Para servir caliente, caliente en el microondas de 60 a 90 segundos, revolviendo hasta la mitad.
Puedes preparar dos o tres tarros a la vez para que tengas unos días de desayuno disponibles.