Una medida simple que mide la movilidad de la articulación del hombro
La prueba de flexibilidad del hombro es una medida simple de la flexibilidad y movilidad de la articulación del hombro. También se llama prueba de alcance, se usa para evaluar su rango de movimiento. El objetivo de la prueba de flexibilidad del hombro es evitar el esfuerzo excesivo y evitar lesiones durante el rendimiento atlético, especialmente para aquellos que participan en deportes que usan el hombro constantemente.
Los ejemplos incluyen natación, tenis, lacrosse, racquetball o cualquier deporte que requiera lanzar o atrapar.
Estrechez de hombro
Debido a que la rigidez en la parte superior de la espalda, el cuello y el hombro a menudo está relacionada con el dolor muscular y la rigidez, la flexibilidad de su hombro puede ayudar a determinar su riesgo de dolor y lesiones futuras. La prueba de flexibilidad del hombro ha sido utilizada por los fisiólogos del ejercicio y los fisioterapeutas para evaluar la flexibilidad inicial antes de comenzar un ejercicio o programa de rehabilitación y se repite después de varias semanas para determinar el progreso. Después de la prueba, mejore su rango de movimiento con estos ejercicios de flexibilidad y, a menudo, es utilizado por nadadores y tenistas para mejorar la flexibilidad de su deporte.
Cómo realizar la prueba de flexibilidad de hombro
- Para probar la flexibilidad de su hombro izquierdo, párese y eleve el brazo derecho hacia arriba.
- Doble su codo derecho y deje que su palma derecha descanse sobre la parte posterior de su cuello y deslícela hacia abajo por su espalda y entre sus omóplatos.
- Alcanza detrás de ti con tu mano izquierda para que la parte posterior de tu mano descanse en el centro de tu espalda.
- Ahora deslice su mano derecha hacia abajo y su mano izquierda hacia arriba para tratar de tocar los dedos de ambas manos.
- Mida la distancia mínima entre las yemas de los dedos de la mano derecha e izquierda. Registre cualquier superposición también.
- Cambie sus manos para realizar la prueba en el hombro opuesto.
Resultados de la prueba de flexibilidad del hombro
- Excelente = superposición de dedos
- Bueno = toque de los dedos
- Promedio = los dedos están a menos de dos pulgadas de distancia
- Pobre = los dedos están a más de dos pulgadas de distancia
Mejore su flexibilidad
Si tiene una flexibilidad inferior a la adecuada, puede aumentar su flexibilidad estirando los principales grupos musculares al menos tres veces por semana. Para obtener más formas de mejorar la flexibilidad, aprenda el estiramiento simple del hombro , los aspectos básicos del estiramiento y cuándo es el mejor momento para estirarse .
Recuperándose de una lesión o accidente
Es posible que haya sido presentado a la prueba de flexibilidad del hombro después de una lesión o accidente. Si este es el caso, puede realizar la prueba varias veces durante un período corto. Esto se hace para garantizar que esté recibiendo la mejor terapia para su lesión y para asegurarse de que está progresando de acuerdo con el plan. Las lesiones comunes que requieren monitoreo regular son subluxaciones, dislocaciones y esguinces de hombro. Al evaluar su alcance regularmente, puede sentirse cada vez más cómodo con su hombro después de una lesión.
Fuentes:
Colegio Americano de Medicina del Deporte. Guías de ACSM para Pruebas de ejercicio y prescripción, 7ma edición. Lippincott Williams y Wilkins: Filadelfia; 2006.