Boomerang es un ejercicio de Pilates avanzado que se acerca al final de la secuencia clásica de Pilates . Es una oportunidad para juntar muchas habilidades en una secuencia fluida de movimientos. Teaser y roll over son parte de este ejercicio, como es el tipo de control de los músculos abdominales a los que acudes en ejercicios como rodar como una pelota , donde mantienes una forma y afecta tu rollo desde la respiración y el control abdominal.
Asegúrate de tener bien la coreografía antes de comenzar. La respiración y el flujo hacen que Pilates bumerán una alegría cerca del final de su entrenamiento.
Que necesitas
Este es un ejercicio mat, para hacerlo solo necesitas un Pilates o una colchoneta. Puede realizar este ejercicio en casa o en el estudio.
1 - Posición de inicio para Boomerang
Comencemos el Boomerang al ubicarnos en la posición correcta para este ejercicio de Pilates.
Siéntate alto en tus huesos de sentarse con las piernas estiradas y cruzadas.
Selle las piernas y sienta la sensación de la línea media moviéndose desde las piernas hacia la columna vertebral y desde la parte superior de la cabeza. Mantener esa sensación mientras te mueves te ayudará a mantener la forma del boomerang y te dará una línea de energía para avanzar.
Las manos están en la estera a los lados.
Lleva tu cuerpo a una curva C de Pilates .
2 - Rueda hacia atrás
Ahora haremos la parte de rebobinado del Boomerang.
Exhale: profundice su curva C y retroceda tomando sus piernas cruzadas sobre su cabeza como lo haría en el ejercicio de volcadura. Su cuerpo ha tomado una forma de boomerang y mantendrá esa forma durante el ejercicio.
Estás entre los hombros y la parte posterior de la prensa de brazos contra la colchoneta, lo que agrega estabilidad.
En la parte superior del rollo, descruza las piernas y vuelve a cruzar con la otra pierna en la parte superior.
3 - Come Up to Teaser
Ahora hacemos la parte Teaser del Boomerang.
Inhalar: lleva la forma de tu cuerpo completo a la posición de avance. Mantenga su forma de boomerang. Este es un movimiento de control abdominal, no una gota de las piernas y luego un reagrupamiento.
4 - Barrer los brazos hacia atrás
Continúe inhalando mientras sostiene su forma de reclamo y barra sus brazos hacia atrás. Mantenga los brazos en alto y actúe con las palmas hacia arriba.
Crédito adicional: cierra las manos detrás de ti como se muestra en la imagen.
5 - Piernas abajo, brazos alrededor
Exhale: Mantén el control de la forma a medida que dejas que tus piernas bajen suavemente y extienden tus brazos hacia los lados.
6 - Estiramiento al frente
Continúa exhalando mientras dejas que tus brazos lleguen al frente (los hombros hacia abajo, el cuello largo, como sabes) mientras te inclinas sobre tus piernas y te preparas para comenzar la secuencia nuevamente.
Comience desde aquí con una profunda pala del vientre. Tus manos pueden volver a la colchoneta a lo largo de tus costados para ayudarte.
Repite 5 veces más.
Boomerang es seguido por el sello .