El estiramiento del cuello Pilates es uno de los ejercicios avanzados de la secuencia clásica de la estera de Pilates. Alisa Wyatt comparte las ideas de tres grandes maestros de Pilates que aprendió de entrenar con ellos. Ya sea que estés aprendiendo el cuello o enseñando, estoy seguro de que apreciarás estas notas de las enseñanzas de Romana Kryzanowska, Jay Grimes y Kathy Grant.
Alisa Wyatt es una instructora de Pilates muy respetada y profesora de profesores. Ella demostró el ejercicio de estiramiento del cuello para las fotos que ilustran nuestras instrucciones para el estiramiento del cuello .
Romana Kryzanowska en el tirón del cuello
Romana solía decir: "Coloca tus manos en la base de tu cráneo y úsalas para sacar tu cabeza de tu cuerpo, como un corcho de champán fuera de la botella". Ella también decía: "Presiona tu cabeza con tus manos y viceversa para que trabajen juntas para tirar de tu columna vertebral y arreglar tus cuellos! Sigue presionando mientras bajas y subes!"
Jay y Romana dicen que los ejercicios para el cuello provienen de la experiencia de Joe [Joseph Pilates] en el boxeo. Los boxeadores deben tener un cuello muy fuerte para soportar el latigazo cervical de ser golpeado.
Jay Grimes en el tirón del cuello
Jay habla sobre la forma en que estirando el cuello con las manos le da espacio a la vértebra espinal para que pueda lograr el estiramiento bidireccional. Mientras los talones se están estirando, las manos ayudan a tirar de la cabeza hacia otro lado.
Alisa nota que cuando Jay la ayuda en este ejercicio, él siempre usa la correa sobre sus pies y se pone detrás de ella para empujarla mientras avanza, así que se estira completamente con la cabeza entre las rodillas (esa es la razón de la distancia entre caderas y piernas aparte). Luego presiona sus rodillas en la parte superior de su espalda y tira de su cuerpo hacia arriba agarrándola por debajo de sus axilas, esto levanta su espalda en el tramo más maravilloso.
Luego, presiona una mano sobre su cabeza, se aparta del camino y presiona el otro puño en su abdomen mientras yo ruedo hacia abajo. La mano en la parte superior de la cabeza es realmente clave para el estiramiento bidireccional y es bastante vigorosa, pero se siente genial al empujar la columna vertebral hacia adentro.
Finalmente, Jay dice que Joe siempre usó una correa en los pies para que pueda tirar de ella e interactuar con todo el cuerpo; solo llega hasta donde puede mantener la correa enseñada. Con o sin la correa, es importante presionar los talones y las piernas hacia abajo en la alfombra.
Kathy Grant y el Neck Pull
Kathy se paraba al lado de Alisa y le hacía agarrar el rizo en los lugares en los que estaba débil mientras se apretaba la cabeza con las manos y alargaba: ¡tortura!
Alisa Wyatt ha publicado DVD de ejercicios de colchoneta Pilates para principiantes, intermedios y avanzados. Ver a Alisa demostrar el ejercicio completo de estiramiento de cuello