Cómo aprender a amar correr
¿Odias correr? No te preocupes, no estás solo. La mayoría de los corredores, si no todos, han tenido esos momentos cuando realmente han cuestionado por qué comenzaron con el deporte y se preguntan si deberían seguir con él.
Pero el hecho de que no sea el mayor fanático de la carrera no significa que deba perder todos sus fabulosos beneficios . Si quieres seguir corriendo, sigue estos consejos sobre cómo aumentar tu tolerancia (¡incluso empezar a amar!) A correr.
Puede que no te diviertas corriendo o disfrutes al principio, sino que te atuves con eso, y es posible que estés en camino hacia muchos altos y finales del corredor.
1. Descubre lo que realmente no te gusta. Y trata de cambiarlo. Algunas personas dicen automáticamente que odian correr, pero pueden no pensar en POR QUÉ. ¿Te aburres? ¿Tus piernas se cansan? ¿Te cuesta sin aliento? ¿Te sientes tímido por correr? Considere las razones por las que puede que no le haya gustado correr en el pasado y comience a planificar los pasos a seguir que solucionarán esos problemas.
2. Desterrar el aburrimiento. Incluso corredores de larga trayectoria admiten aburrirse mientras corren, especialmente cuando corren en la cinta de correr. Pero usan estrategias para evitar que el aburrimiento llegue a ellos. Desde escuchar música o audiolibros hasta hacer entrenamientos de intervalos divertidos o explorar nuevas rutas para correr, hay muchas maneras de romper la monotonía.
3. Respire adecuadamente. Algunos corredores nuevos dejan de correr porque no pueden entrar en ritmo y sienten que siempre están sin aliento.
Si su respiración es demasiado superficial, no se sentirá relajado y puede obtener una puntada lateral molesta.
Para obtener la cantidad máxima de oxígeno, debe inhalar por la boca y la nariz, y por la boca. Concéntrese en tomar respiraciones profundas del vientre . Deberías sentir tu abdomen expandiéndose, en lugar de tu parte superior del pecho.
Si siente que su respiración es demasiado profunda o se siente fuera de control, disminuya la velocidad o tome una caminata.
4. Construya su tiempo y distancia lentamente. No intentes hacer demasiado pronto. Se desanimará y probablemente no le gustará correr. Intenta usar la técnica de correr / caminar , donde corres para un segmento corto y luego tomas un descanso. A medida que continúe con un programa de correr / caminar, trate de extender la cantidad de tiempo que está corriendo y reducir su tiempo de caminata.
Cuando corras, deberías poder respirar muy fácilmente y mantener una conversación. No se preocupe por su ritmo por milla: si puede pasar la "prueba de conversación" y hablar en oraciones completas sin dificultad para respirar, entonces se está moviendo a la velocidad correcta. Comenzar con este tipo de carrera fácil ayudará a prevenir el sobreentrenamiento y el uso excesivo de lesiones. Puede concentrarse en aumentar su velocidad una vez que haya acumulado su resistencia, fuerza, confianza y, con suerte, disfrute de correr.
5. Tren de fuerza. Es sorprendente la cantidad de personas con las que he hablado que han dicho que desarrollar más músculo ha aumentado su disfrute de correr. Después de trabajar en el desarrollo de una mejor fuerza en el centro y la pierna, dicen que correr es más fácil. Muchas lesiones en la carrera, especialmente problemas relacionados con la rodilla y la cadera, se desarrollan debido a debilidades o desequilibrios musculares, por lo que el entrenamiento regular de la fuerza puede ayudarlo a ser más resistente a las lesiones.
Pruebe algunos de estos entrenamientos de entrenamiento de fuerza para corredores .
6. Corre con otros. Correr con un grupo o un amigo es una de las mejores maneras de mantenerse motivado para seguir corriendo. Te centrarás más en el disfrute que obtienes de la interacción social, y ojalá olvides que correr no es tu cosa favorita. También puede intentar hablar con otros corredores sobre por qué les gusta correr. Puede descubrir aspectos positivos sobre la marcha que aumentarán su disfrute del deporte y lo motivarán a seguir. Ser parte de una comunidad en funcionamiento más grande en general te ayudará a sentirte más conectado con el deporte.
7. Construye tu confianza. Algunas personas no quieren correr en público porque piensan que parecerán lentas, tontas, demasiado gordas, demasiado viejas para otros corredores o personas que pasen por allí. Trata de no preocuparte por lo que piensa la gente y enorgullécete de ti mismo por tu trabajo para mejorar tu salud y tu forma física. Tome medidas para aumentar su confianza, como trabajar en la forma correcta de correr y obtener algo de equipo para que se sienta más cómodo.
8. Usa el humor. El humor puede ayudarlo a motivarse para continuar. Ya sea que no te guste correr TODO el tiempo o solo ocasionalmente te encuentres odiando, puedes relacionarte (o al menos reírse con) estas citas para aquellos que odian correr .
Tengo algunos amigos que corren a los que también les gusta expresar su disgusto por correr con camisetas divertidas que dicen cosas como "Solo corro para los Donuts" o "Equipo de Sloth Running. Tomemos una siesta". Tener sentido del humor sobre tus sentimientos al correr puede ayudarte a acercarte más al deporte, ya que te relacionas con otros corredores que admiten tener los mismos pensamientos. Descubrirás que no estás solo y que está bien correr y no siempre te encanta.
9. Mezcla las cosas. Si siempre está corriendo en la cinta de correr o en la misma ruta todo el tiempo, intente sacudir su rutina haciendo algo de velocidad o juegue algunos juegos mentales mientras está corriendo. O pruebe una carrera divertida que sea diferente de una carrera normal de 5 km, como una carrera de relevos o una carrera de barro.
10. Celebra tu progreso. Las recompensas regulares por su progreso en ejecución probablemente mejorarán su motivación y lo ayudarán a abrazar más. Consigue un nuevo equipo para correr después de haber alcanzado un objetivo importante, o celebrar con un masaje.