¿Cuál es el zapato correcto para caminar? "El zapato # 1 es el que se adapta a tu pie # 1", es el himno de John Olsen de Pacesetter Athletic, una tienda de calzado deportivo técnico en Portland, Oregón. Los caminantes deben pensar que son aptos, planos y flexibles al elegir un calzado para caminar.
Zapatos para caminar - Ajuste
El tamaño cuenta
- Los zapatos deportivos tienden a quedarse cortos, dice Olsen. Si tus zapatos son demasiado cortos, tendrás ampollas y juanetes agravados. El tamaño de tu calzado deportivo variará de 1 a 1 1/2 veces más grande que lo que usas para los zapatos de vestir. Más: ¿Necesita zapatos más grandes?
- Su pie se hincha mientras camina y mientras permanece de pie durante el día. Para obtener el zapato correcto, en la mañana debe haber un ancho de miniatura entre el extremo del dedo más largo y el zapato. Por la tarde o después de caminar, todavía debe ser 1/2 de una miniatura.
- No ate los zapatos con fuerza, puede agravar los problemas de los pies mientras los pies se expanden al caminar.
Roll With it - Sobrepronación
- La mayoría de las personas prona: con cada paso golpean con el talón y luego el pie rueda hacia adentro. La sobrepronación ocurre cuando se gira demasiado hacia adentro y se "quita" el zapato. Para corregir la sobrepronación, los zapatos están hechos con diferentes hormas, el zapato se curva hacia adentro o no.
- Los últimos zapatos curvos tienen pronunciada curvatura hacia adentro para mejorar la rotación interna que la mayoría de las personas tiene en cada paso.
- Las hormas semi-curvadas a menudo tienen un área de la suela con material de doble densidad que detiene la rotación hacia adentro para evitar el sobrepronamiento.
- Las hormas rectas no tienen curvatura hacia adentro y son mejores para quienes sobrepronan.
Falta de apoyo:
- Los zapatos deportivos no tienen soporte para el arco. Algunos parecen tenerlo cortando la suela en el arco, por lo que parece que es compatible, pero de hecho no lo es.
- El resultado es una epidemia de fascitis plantar y espolones en el talón , ya que la planta del pie está herida, magullada y calcificada.
- Si tienes un arco alto , protégelo comprando una plantilla con soporte de arco para tu zapato.
- Los caminantes de carreras no deben entrenar en pisos de carreras, tienen cero apoyo y pueden provocar lesiones. Guárdalos para la carrera.
Flex necesario para zapatos para caminar
- Los zapatos "crosswalk" y los zapatos "Walking" diseñados por la industria del calzado son demasiado rígidos y aún no están diseñados con las características de control de movimiento que se encuentran en las zapatillas para correr.
- Estas características de control de movimiento previenen sobrepronación y lesiones tales como espinilla , fascitis plantar, síndrome de banda iliotibial, bursitis y tendinitis.
- La industria del calzado está agregando características de control de movimiento a los zapatos para caminar y caminar, pero por el momento es mejor usar zapatos de buena calidad que se adapten a su pie # 1.
- Tu pie necesita rodar a través de cada paso, golpear con el talón y rodar en lugar de simplemente pisotear o golpear y batir con un golpe. Los zapatos con suela rígida previenen este movimiento natural.
Zapatos planos ideales para caminar
- Los zapatos para correr a menudo tienen un talón elevado o uno con un talón ancho para cumplir con las necesidades de movimiento de una zancada en carrera. Los caminantes no necesitan estas características.
- Cuanto más plano sea el talón, mejor: míralo en relación con la suela debajo de la planta del pie y elige un zapato con la menor diferencia de altura.
- En lugar de tener un talón que sobresale en cada lado y en la parte posterior, desea un tacón plano o uno que se corte en la parte posterior para que pueda rodar cuando golpea con el talón y rueda por el escalón.
La vida de un zapato
- Debe usar zapatos diferentes para caminar, hacer ejercicios aeróbicos y trabajar.
- Los zapatos, en general, tienen una vida útil de 500 millas.
- Zapatos viejos que han estado en el almacén envejecen ellos mismos. El pegamento se seca y se endurece. Las plantas se disipan. No durarán tanto como los zapatos nuevos. ¡Por eso estaban a la venta! No almacene su zapato favorito, compre nuevos frescos según sea necesario.
- Gire sus zapatos comprando un par nuevo 4 - 6 semanas después de su par actual, con la misma estabilidad pero con un modelo diferente. Alternarlos cada vez que camina.
- Podrá reconocerlos cuando el par más antiguo se disipe; no se sentirá tan bien como el par más nuevo. Cuándo reemplazar sus zapatos para caminar
- Los diferentes estilos funcionarán diferentes huesos y músculos, por lo que será menos probable que tenga una lesión.
Cómo encontrar la tienda adecuada para su pie # 1
Encontrar una tienda donde su pie pueda ponerse en forma adecuadamente es un desafío. Las grandes tiendas de artículos deportivos y la mayoría de las cadenas de tiendas no tienen expertos en forma: el niño que intenta venderle zapatos elegantes trabajó en McDonald's la semana pasada. No desea el estilo más moderno: desea un zapato que se ajuste a su pie y lo mantendrá caminando feliz y sin ampollas.
- Lo que necesitas se llama zapatería técnica. Es uno donde los corredores y caminantes serios compran zapatos serios, no caros o elegantes. Allí te encontrarás con un verdadero experto que estudia tus pies y tu forma de andar para ponerte en el zapato correcto.
- Todos los números de Runner's World incluyen listas de tiendas de calzado técnico en todo Estados Unidos. Busque una copia en el puesto de periódicos o en su biblioteca o consulte su sitio web.
- Otra fuente es encontrar la publicación del corredor local en su área, búsquela en las tiendas de atletismo, y vea qué tiendas de zapatos publicitan en ella.
- Un buen zapato costará entre $ 70 - $ 120. Más y estás comprando estilo. Menos y es probable que consigas zapatos viejos. El precio es menor que una visita al consultorio de su proveedor médico si se lastima con los zapatos equivocados.
Guía de calzado para caminar: las mejores tiendas de calzado