Pistas del desgaste en los talones y las plantas de los pies
¿Están sus zapatos para caminar listos para el reemplazo ? Los zapatos para caminar generalmente duran de 350 a 500 millas. Puede que no parezcan desgastados, pero han perdido su soporte y amortiguación.
Es posible que desee reemplazar los zapatos solo porque están sucios. También puede ver agujeros o daños en la parte superior del zapato. Pero un zapato bien parecido puede tener una suela gastada que no le proporciona el soporte adecuado. No confíes únicamente en la apariencia.
Cómo y dónde se gastan las suelas de sus zapatos puede darle más pistas sobre si tiene sobrepronación, tiene una marcha neutral o una marcha supinada . Aquí hay ejemplos de zapatos para caminar que obviamente necesitan reemplazo.
1 - Zapatos sucios y agujeros en la parte superior
Es tentador querer lavar los zapatos sucios . Pero el jabón y el calor pueden romper el pegamento que sujeta el zapato. Si debe lavarse los zapatos, lávelos a mano con jabón suave y déjelos secar al aire. Lavar y / o secar los zapatos en una lavadora o secadora puede acortar su vida útil.
También puede usar un agujero en la parte superior sobre el dedo gordo del pie. La presión constante en el exterior del zapato también puede causar agujeros en el área del dedo pequeño. Todavía otras personas usan agujeros alrededor del manguito del tobillo porque frotan los pies al caminar. Cuando veas un hoyo, es hora de que te cambien los zapatos.
2 - Patrón normal de desgaste de calzado que compara zapatos viejos y nuevos
El zapato de la izquierda muestra un patrón normal de desgaste del calzado después de 350 millas, mientras que el zapato de la derecha es el mismo modelo, el mismo que lo usa, pero solo a 100 millas.
Los caminantes con una marcha normal y neutral mostrarán el calzado en estas áreas:
- En el talón, ya que golpean con el talón al comienzo de cada paso.
- Debajo del primer y segundo dedo del pie, cuando empujan con el pie después de rodar un paso.
La mayoría de los zapatos para caminar solo durarán de 350 a 500 millas antes de necesitar reemplazo. En ese momento, sus zapatos habrán soportado un millón de pasos y habrán perdido su amortiguación y soporte.
La suela del zapato viejo tiene una gran área desgastada cerca del dedo gordo del pie. El talón también muestra desgaste, especialmente en el borde exterior.
Este es un patrón normal de desgaste del calzado para una persona con una marcha neutral, que ni sobreprona ni supina . Con una marcha neutral, el pie no gira excesivamente durante la zancada; rueda a través del escalón desde el talón para empujar con el dedo gordo en línea recta.
3 - Patrones de desgaste único para neutro, sobrepronación, supinación
El zapato de la izquierda ha registrado unas 350 millas y muestra desgaste en la suela cerca del dedo gordo del pie.
Las suelas gastadas son una señal para reemplazar sus zapatos. Los zapatos de hoy a menudo están diseñados para mostrar este desgaste en la suela con un cambio de color, lo que puede ayudar a convencerlo de que es hora de reemplazar los zapatos.
- Este patrón de desgaste es normal, ya que los caminantes deben empujar con el dedo gordo del pie. Esto se llama marcha neutral, sin rotación excesiva durante la zancada.
- Un exceso de pronombres vería el punto desgastado aún más hacia el lado del dedo gordo de la suela. Los pronosticadores excesivos a menudo se recomiendan zapatos de control de movimiento para ayudar a corregir el exceso de rotación de su zancada. O bien, se le puede decir que puede usar una plantilla ortótica recetada por un podólogo.
- Un supinador o un pronosticador insuficiente no vería desgaste debajo del dedo gordo del pie pero vería el desgaste en el lado del dedo pequeño del zapato.
4 - Patrón de desgaste del talón para Normal, Sobrepronación, Supinación
El zapato de la izquierda ha visto unas 350 millas de caminata, en comparación con el zapato más nuevo a la derecha.
Los zapatos también deben mostrar desgaste en los talones, ya que los caminantes deben golpear con el talón, rodar un paso y empujar con el dedo del pie. El zapato de la izquierda muestra algo de desgaste en el talón.
- Un modo de andar normal y neutral verá el desgaste del talón en el borde medio y exterior del talón, en el lado del dedo pequeño del pie.
- Los pronosticadores verán más desgaste del talón en el centro del talón y quizás incluso hacia el borde interno del talón (el lado del dedo gordo del pie). Sus zapatos pueden incluso inclinarse hacia adentro cuando se colocan sobre una superficie plana.
- Supinadores o sub-pronadores verán desgaste del talón a lo largo del borde exterior del zapato. Cuando se colocan sobre una superficie plana, sus zapatos gastados pueden inclinarse hacia afuera.
5 - Patrón de desgaste del calzado para Supinator
Este patrón de desgaste del calzado es típico de la supinación. El desgaste es a lo largo del borde exterior del zapato.
Supinadores tienen la mayor parte del desgaste en sus plantas en el borde exterior del talón y el dedo del pie. Este zapato muestra un gran desgaste en el talón, lo cual es obvio por el cambio de color. En el dedo del pie, casi no se puede ver desgaste en el interior de la parte media de la suela mientras hay desgaste en el borde exterior del dedo.
Las personas que tienen una marcha supina deben comprar zapatos neutros. No necesitan zapatos de control de movimiento, que están diseñados para overpronators.
6 - Patrón de desgaste del talón del zapato para el paso neutral a supinado
Este patrón de desgaste del talón del zapato es típico para un patrón de marcha neutral a supinado.
Si tiene un modo de andar neutral o supino, tendrá más desgaste en la parte exterior del talón (el lado del dedo pequeño). Este andador tiene mucho desgaste en el talón, hacia el borde exterior.
Este andador debe elegir zapatos neutrales en lugar de zapatos con control de movimiento. Él no necesita corrección por sobrepronación.
7 - Zapato que pierde su amortiguación y soporte
El zapato de la izquierda ha resistido unas 350 millas de caminata, alrededor de 770,000 pasos. Esto está llevando a la pérdida de amortiguación.
Las arrugas se desarrollan en el área sangrada en el talón del zapato de la izquierda. Esta es una señal de que el zapato no está retrocediendo desde la compresión que amortigua con cada paso. El zapato envejece y pierde su capacidad de amortiguación y soporte. Si el caminante cambiara de usar el zapato más viejo a llevar un par de zapatos nuevos, probablemente podría sentir la diferencia en la amortiguación.
Se recomienda que los caminantes y corredores reemplacen sus zapatos cada 350 a 500 millas. Los caminantes más pesados probablemente necesitarán reemplazar sus zapatos con más frecuencia.
8 - Arrugas que se desarrollan en la suela del zapato
Con cada paso, rompes tus zapatos un poco más. Los materiales utilizados en la suela y el talón de sus zapatos para caminar tienen una vida útil limitada. Incluso si estás sentado en el estante sin usar, están envejeciendo y se descompondrán más rápido una vez que comiences a usarlos. Aquí, pequeñas grietas y arrugas se desarrollan en el talón de un zapato para caminar. Estos son causados por la compresión constante con cada paso, así como por el envejecimiento de los materiales.
A medida que el zapato pierde su capacidad de retroceder con cada paso, tiene menos capacidad de amortiguación. Puede comenzar a sentir más fatiga en las piernas y los pies después de una larga caminata.
9 - Agujeros en el interior de tus zapatos
Este zapato se está desgastando de adentro hacia afuera. No solo el desgaste de tus zapatos se desgasta, sino que también puedes estar agujereando dentro de tu zapato. Este andador se ha desgastado a través de la primera capa de tela en la parte inferior de su tobillo mientras el hueso se desgasta contra el costado del zapato.
Cuando ve un agujero como este, puede ser en un lugar donde desarrolló una ampolla o punto caliente . El roce de su pie en esa área crea fricción que puede dañar su piel y la tela del zapato. Sus zapatos pueden estar muy apretados y necesita zapatos más grandes cuando sus pies se hinchan naturalmente al caminar.
En el caso de un orificio cerca del talón, debe aprender a amarrarse los cordones para evitar que el talón se deslice hacia adelante en el zapato, especialmente al caminar cuesta abajo.
> Fuente:
> Lowe M. ¿Cuándo es el momento adecuado para reemplazar tus zapatos? Academia Estadounidense de Medicina Podológica Deportiva. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html