Cómo encontrar zapatos que recorrerán la distancia
Has decidido comenzar a entrenar para caminar un maratón , y tu primer paso es conseguir los zapatos adecuados . Son su equipo más esencial, y probablemente pasará muchos días y millas en ellos durante los próximos meses. Sus mismas zapatillas viejas probablemente no sean la opción correcta. El día que te comprometas a entrenar para el maratón , comprométete a encontrar un buen calzado.
Elija zapatos de maratón con suficiente amortiguación y soporte
Guarde los zapatos minimalistas para entrenamientos de distancia más corta: no son apropiados para caminar en una maratón. Para los largos y lentos días de entrenamiento y para el maratón de 26.2 millas, necesitas zapatos con una amortiguación adecuada. Mire las clasificaciones de calzado para la distancia recomendada para cada modelo de zapato y discútalo con su distribuidor de zapatos. El acolchado reducirá la fatiga en las piernas y los pies que sienta durante el evento. Sus zapatos de maratón también necesitan brindar un buen apoyo ya que su andar se volverá descuidado a medida que se canse a largas distancias.
¿Debes usar zapatos o botas para una caminata de maratón?
Los caminantes de maratón en Europa a menudo usan botas de montaña para caminatas de larga distancia. Esto puede haber evolucionado a partir de las tradiciones militares de sus eventos de caminata más largos. Para caminar por tierra en senderos, botas livianas o zapatos de trail pueden ser una buena opción. Pero para los maratones de carrera en carretera, una zapatilla de running flexible con un soporte moderado es la mejor opción para la mayoría de las personas.
Compruebe el curso de la maratón que planea caminar y vea si será más en las calles y caminos pavimentados. No deberías necesitar zapatos de trail o botas ligeras a menos que vayan por caminos de grava o tierra. Debido a que probablemente no llevarás un paquete pesado el día del maratón, no necesitarás botas pesadas para caminar.
Cómo comprar zapatos de maratón
Su mejor opción es encontrar el distribuidor local de calzado deportivo que atiende a corredores y caminantes serios. Dígale al secretario acerca de sus metas de maratón y planes de millaje. Comprobarán si usted sobreprona y necesita un zapato de control de movimiento o no. Luego trabajarán para que te pongas un par de zapatos que estén bien ajustados. Recuerde que sus pies se hincharán con la marcha a pie de distancia, y es posible que necesite zapatos cada vez más grandes para la maratón. Estas tiendas locales cuentan con clientes habituales y trabajarán para garantizar que tenga los zapatos adecuados para una carrera de resistencia.
Girando sus zapatos
Muchos corredores y caminantes serios recomiendan tener dos pares de zapatos diferentes para entrenarlos e intercambiarlos cada día de entrenamiento, sin usar los mismos zapatos dos veces seguidas. Un día libre también permite que los zapatos se ventilen completamente entre sesiones. Algunos recomiendan entrenar en dos modelos diferentes de zapatos. La ventaja de esto es que los músculos y las articulaciones obtienen variedad en sus entrenamientos en lugar de caer en un patrón. Otros no creen que esto sea necesario. Es tu elección.
Reemplazando tus zapatos
La mayoría de los zapatos deportivos se desgastan después de 300 a 500 millas. Espere que necesite reemplazar sus zapatos de entrenamiento de maratón al menos una vez durante el entrenamiento.
Una vez que encuentre un modelo que funcione bien para usted, compre uno o dos pares adicionales para asegurarse de tener un modelo nuevo cuando el par más viejo comience a perder su amortiguación y soporte.
Prepara tus zapatos de carreras de maratón
Lo mejor es tener un par con solo unas 100 millas de desgaste para la carrera de maratón en sí. Desea usar zapatos que haya usado varias veces, pero que todavía lo apoyen completamente y que tengan una amortiguación completa. La regla de "nada nuevo el día de la carrera" se aplica, especialmente a sus zapatos, así como a cualquier plantilla u ortesis que esté acostumbrado a usar.
Si viaja en avión hasta el lugar donde se celebra el maratón, no confíe en sus zapatos de carrera o equipo de carrera ante la posibilidad de que se pierda el equipaje facturado.
Llévelos a bordo en su equipaje de mano o úselos en el avión.
El día antes del maratón
Evite usar sus zapatos de maratón el día antes del maratón . Quieres que estén frescos para el día de la carrera. Si su raza tiene un chip de sincronización para unir al zapato, conéctelo con cuidado la noche anterior para que no se olvide de ese paso importante. Ahora estás listo para atarlos el día de la carrera e ir a la distancia.