Conceptos básicos sobre la nutrición y la pérdida de peso

Lo básico de comer sano

Ya sea que desee ponerse en forma , perder peso o desarrollar músculo , la nutrición juega un papel importante en el logro de su objetivo. Una dieta saludable no solo ayuda a perder peso, sino que mantiene su cuerpo en forma para el ejercicio y para sus otras actividades diarias.

Entonces, ¿cómo sabes si tu dieta es saludable y cómo la cambias si no es así? Los siguientes pasos lo guían a través de los principios básicos de la creación de una dieta saludable.

Dónde comenzar con su dieta

  1. Averigüe si su dieta necesita algo de trabajo: comience con esta prueba de dieta saludable, que lo ayudará a determinar si está obteniendo la cantidad recomendada de granos enteros, frutas, verduras, proteínas, productos lácteos, etc.
  2. Averigüe cuántas calorías necesita cada día: use la calculadora de calorías para mujeres o la calculadora de calorías para hombres para obtener una estimación de sus necesidades calóricas diarias.
  3. Mantenga un registro de su alimentación: Mantenga un diario de alimentos para rastrear sus comidas y calorías. Esto le dará información crucial para ayudarlo a descubrir los cambios que podría necesitar hacer.
  4. Haga pequeños cambios: los expertos saben que hacemos un trabajo mucho mejor al hacer cambios permanentes cuando los mantenemos pequeños y razonables. Por ejemplo, si por lo general se salta el desayuno, asegúrese de comer algo cada mañana, aunque solo sea un vaso de jugo de naranja o un poco de yogur. Saltarse el desayuno en realidad puede ralentizar su metabolismo , lo que puede dañar sus objetivos de pérdida de peso.
  1. Agregue en lugar de restar : si no sabe por dónde empezar, comience agregando algo saludable a su dieta en lugar de quitarle algo. Por ejemplo, beba un vaso de agua antes de una comida o agregue un vegetal adicional a su próxima comida . Agregar algo saludable lo ayudará a llenarlo de cosas buenas, por lo que hay menos espacio para las cosas malas.

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