1 - yogur griego
Puede ser difícil encontrar la comida perfecta antes del ejercicio. Desea algo que alimente su entrenamiento, pero también debe ser lo suficientemente ligero para que no lo agobie. La comida de entrenamiento ideal es algo que es bajo en calorías, contiene carbohidratos de calidad y tiene un alto contenido de proteínas. Además, tiene que ser delicioso.
El yogur griego sin grasa es el refrigerio definitivo: toneladas de proteína (dos veces más que el yogurt normal), súper abundante sin ser pesado, y es fácil de comer en cualquier lugar. Hay muchas marcas que hacen contenedores de 100 calorías perfectamente divididos. Si le parece que el sabor del yogur griego es un poco agrio, mezcle un paquete de edulcorante natural sin calorías (como Truvia), algunas frambuesas y arándanos, o algunas conservas bajas en azúcar. Para algunas grasas saludables que impulsarán tu entrenamiento a toda velocidad, agrega algunas almendras. Incluso
2 - Plátano
Una comida perfecta antes del entrenamiento viene directamente de la madre naturaleza: el plátano. Un plátano de tamaño mediano tiene aproximadamente 100 calorías, 27 g de carbohidratos y casi nada de grasa. Eso es suficiente calorías para calmar su estómago hambriento durante la duración de un entrenamiento, y solo suficientes carbohidratos para mantenerse con energía. Además, viene en su propio contenedor. No se puede superar eso! (Y no, los plátanos no causan aumento de peso ).
3 - Smoothie delicioso estilo
Los batidos definitivamente tienen el potencial de ser un refrigerio ligero y nutritivo, pero debes tener mucho cuidado con ellos, ya que pueden contener demasiadas calorías azucaradas. Su mejor opción es hacer su propio smoothie bajo en calorías . Quédese con leche de almendra de vainilla sin azúcar (o su leche light favorita), fruta congelada sin endulzar, edulcorante sin calorías, yogur griego sin grasa y otras mezclas bajas en calorías. Intente consumir 150 calorías o menos y evite agregar azúcar. De esta forma, el batido lo energizará para su entrenamiento sin provocar un colapso de azúcar más tarde en el día.
4 - avena
La avena está repleta de carbohidratos de calidad y es muy satisfactoria. Es una opción especialmente buena si desea tomar un desayuno completo antes de un entrenamiento a media mañana. Una forma popular de cocinar la harina de avena es hacer un tazón de " avena en crecimiento ". Es una porción de avena pasada de moda cocinada por el doble de tiempo y con el doble de líquido. ¿El resultado? Una porción de gran tamaño! Solo date un tiempo para digerirlo antes de que te pongas tus zapatillas de deporte.
5 - Barras de snack con proteína
¿Necesita algo rápido, fácil y de larga duración? Los bocadillos son para ti. ¡Pero no tan rápido! No todas las cafeterías se crean iguales. Para propósitos previos al entrenamiento, desea una barra de proteína con menos de 200 calorías y una buena cantidad de proteína. ¡Y cuidado con la grasa y el azúcar! Ciertas barras de snacks tienen estadísticas sorprendentemente altas en esas áreas.
6 - Manzana con queso claro
Uno de mis bocadillos favoritos de todos los tiempos es una manzana Fuji con una rueda de queso Mini Babybel, y da la casualidad de que también es el combustible perfecto para el ejercicio. Las manzanas solo tienen suficientes calorías y carbohidratos para mantener tu energía, y el queso Mini Babybel agrega un poco de proteína y sabor extra. Todo se suma a un refrigerio satisfactorio con menos de 200 calorías. ¡Dulce!
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