Cuando eres adicto a caminar 10,000 pasos por día, como se registra en tu podómetro o banda de ejercicios, no quieres romper tu racha porque estás volando. Los aviones pueden hacerte tropezar, especialmente cuando tienes en cuenta el cambio de zonas horarias. ¿Qué puedes hacer para asegurarte de que obtienes suficiente ejercicio en un día de viaje aéreo y mantienes viva tu racha? ¿Y cómo puedes evitar despertar sospechas de seguridad mientras lo haces?
Camine al menos 8,000 pasos antes de ir al aeropuerto
Nunca sabes lo que sucederá cuando llegues al aeropuerto. Podría estar atrapado en la línea de seguridad durante una hora o más. Su vuelo podría retrasarse después de abordarlo y quedará atrapado sentado en la pista.
Su mejor opción es programar el tiempo de caminata antes de ir al aeropuerto. Probablemente esté seguro si ingresa 8,000 antes de ir al aeropuerto, que es una hora o más de caminata rápida . Haga su equipaje la noche antes del viaje para que tenga tiempo libre para hacer ejercicio. Si se hospeda en un hotel, vea si tienen una cinta de correr en su gimnasio o pídales que sugieran una ruta para caminar / correr cerca. Asegúrese de sincronizar sus pasos con su aplicación o computadora antes de ir al aeropuerto.
Caminando en el aeropuerto
Si sabe que no puede registrar suficientes pasos antes de ir al aeropuerto, planee caminar en el aeropuerto. Lo mejor es llevar un equipaje de mano ligero o una maleta con ruedas que pueda empacar o remolcar fácilmente por las explanadas.
Si tiene la costumbre de llegar temprano en caso de retrasos en la seguridad, a menudo tendrá una hora o más para caminar. Debería poder aumentar de 5000 a 6000 pasos en una hora a un ritmo fácil pero constante. Si realiza un seguimiento de los pasos aeróbicos o de los minutos de ejercicio, incluso puede caminar enérgicamente, especialmente si pretende que está tratando de establecer una conexión estrecha.
Verifique el mapa del aeropuerto y planifique una ruta.
Recuerde volver a poner su podómetro o su banda de fitness después de quitárselo para pasar por la seguridad. Si bien la mayoría de las bandas de fitness todavía registrarán los pasos si están en su bolsa, los podómetros de la pretina no pueden, y tampoco pueden ser tan precisos como cuando se usan correctamente. Asegúrese de sincronizar sus pasos con su aplicación antes de subir al avión.
Caminando a bordo del avión
No registrará muchos pasos en el avión, pero debe intentar moverse durante un par de minutos por hora para disminuir el riesgo de coágulos de sangre. Si su rastreador de actividad física mide la inactividad , es posible que reciba alertas para levantarse y moverse mientras está en el avión. Lo mejor es reservar un asiento en el pasillo para poder ir al área del baño o al mamparo, donde hay espacio para hacer una pequeña marcha en su lugar. Incluso podría planear reservar un asiento cerca de una alcoba donde regularmente pueda levantarse, estirarse y caminar un poco en su lugar. Puede usar sitios web o aplicaciones como SeatGuru.com para elegir dichos asientos.
El Fitbit Alta requiere 250 pasos por hora para mantenerlo feliz, mientras que el Apple Watch solo quiere que estés despierto y algo activo durante un minuto. Sea cortés y deje que cualquier persona curiosa sepa que usted solo está tratando de mantener su sangre circulando.
Si la luz de Fijar cinturones de seguridad está encendida, no se levante, incluso si eso significa que tiene una hora inactiva. Planifique no más de 250 pasos por hora de vuelo.
Problemas de viajes en la zona horaria
Si está usando un rastreador de estado físico con una aplicación, verá algunos resultados extraños cuando cambie las zonas horarias. Yendo hacia el este, tu día se hará más corto. Yendo al oeste, va a ser más largo. Pero a menudo es impredecible, mientras que las horas terminarán contando al final del día cuando el rastreador se sincronice. Si realizó su meta de 10,000 pasos en casa o en el aeropuerto, sincronícela con la aplicación antes de subir al avión y cambiar las zonas horarias.
Tus mejores planes para entrar en tus pasos todos los días, y mucho menos cualquier racha, pueden llegar a su fin debido a la transición de la zona horaria.
Pasos de la escala
Una escala es una buena oportunidad para registrar más pasos en un aeropuerto, y nadie mira con recelo si está caminando lo más rápido posible para establecer una conexión. Si le faltan pasos aeróbicos , este es un buen momento para hacerlo. Consulte los mapas del aeropuerto en la revista de la aerolínea para ver las puertas de entrada y salida, y planifique cómo caminará entre ellas. Asegúrese de sincronizar sus pasos si puede antes de abordar su próximo avión.
Obstáculos para caminar en su destino de llegada
¡Has llegado! Puede obtener los pasos mientras planea y se dirige a recoger su equipaje y obtener transporte terrestre. Pero para viajes internacionales, puede enfrentar largas colas y demoras si tiene que pasar por cheques de aduana e inmigración. Incluso dentro de un país, es posible que deba pasar por la seguridad nuevamente al cambiar de terminal. Todo esto puede consumir dentro de tu tiempo planificado para completar tus 10,000 pasos. Es posible caminar un poco en círculos pequeños o caminar en su lugar, pero no desea despertar sospechas de seguridad, así que manténgalo sutil.
Llegar del aeropuerto a su casa o al hotel también puede ser otro período de tiempo sentado en el tren, el autobús o el automóvil. Puede causar más estragos en tus intentos de moverte cada hora, y mucho menos en tu objetivo de paso total. Un viaje en tren te brinda la mejor oportunidad para levantarte y moverte un poco.
Planee una caminata en su destino final
Si le faltan pasos, lo mejor es planificar el tiempo de caminata tan pronto como llegue a su destino final. Si se está reuniendo con amigos o familiares, haga arreglos con tiempo para disfrutar de un paseo juntos para resolver los problemas después de su viaje. Será bueno para todos. Se recomienda hacer ejercicio para ayudar a reducir los efectos del jet lag . Cuando llegues allí, ¡muévete!
Hacks para llegar a su objetivo de paso
Si sus mejores planes fracasaron, puede intentar algunos trucos para llegar a su meta de 10,000 pasos por día . Puede intentar conectar su podómetro a su zapato o metiéndolo en su calcetín y balanceando su pie hacia adelante y hacia atrás. Puedes engañar a muchas bandas de fitness con el movimiento del brazo. Es fácil mover los brazos con un movimiento hacia adelante y hacia atrás mientras está sentado o esperando en una fila que tratar de levantarse y marchar en su lugar. Por un lado, es movimiento y ejercicio, pero por otro lado, no son realmente "pasos". Es una elección personal si decides hacerlo o si intentas con otro truco para aumentar tus pasos. ¡No se lo digas a tus amigos de Fitbit!