Definición de ser sedentario o inactivo
¿Estás físicamente inactivo? ¿Eres sedentario? Sentarse puede ser requerido o alentado en muchos trabajos, en la escuela y en situaciones sociales. ¿Cuándo cumple los criterios para que usted sea etiquetado como sedentario o inactivo?
Definiciones de inactividad física
La definición de ser sedentario o físicamente inactivo está gastando menos de 1.5 kcal / kg / día en actividades físicas recreativas, de acuerdo con las Encuestas Nacionales de Salud de la Población de Canadá.
Esto es equivalente a caminar un poco más de dos kilómetros o 1.3 millas o aproximadamente 3000 pasos. Para la mayoría de las personas, eso es una caminata de 25 minutos o menos.
En la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de los EE. UU. , Los adultos se clasifican como inactivos si no informan ninguna sesión de actividad física liviana a moderada o intensa durante al menos 10 minutos al día. Según esa medida, el 25% de los adultos estadounidenses no informaron actividad física durante el tiempo libre y pueden considerarse inactivos o sedentarios.
La investigadora del podómetro Katrine Tudor-Locke etiqueta a cualquiera que registra menos de 5000 pasos de podómetro por día como sedentarios o inactivos. Esto es consistente, ya que la mayoría de las personas registrará 2000 pasos simplemente en las actividades diarias de la casa, yendo de la cama a la cocina, del baño al sofá, etc.
¿Es peligrosa la inactividad física?
Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) de los EE. UU. Dicen que "300,000 muertes cada año en los EE. UU. Probablemente sean el resultado de la inactividad física y los malos hábitos alimenticios". La inactividad física aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer de colon y diabetes.
Los estudios sobre el tiempo sentado determinan que los largos períodos de inactividad durante el día pueden aumentar los riesgos de enfermedad, incluso si obtiene la cantidad de ejercicio requerida en algún momento durante el día. Los investigadores encontraron un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y muerte prematura. ¿Cómo puedes prevenir ser inactivo?
Para no estar inactivo y reducir los riesgos para la salud, las autoridades de salud como la American Heart Association recomiendan ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día durante 5 días a la semana o un total de 2 horas y 30 minutos por semana.
Caminar es una actividad fácil de agregar en su día. Puede funcionar para dividir el tiempo sentado y agregar pasos por hora durante el día, y también se puede hacer en períodos de caminata en el recreo , la hora del almuerzo y antes o después de la jornada laboral.
Un podómetro o una banda de ejercicios puede mostrarle si está recibiendo suficientes pasos para que no esté inactivo. Muchas personas establecen una meta de 10,000 pasos por día , que es un indicador de que ha cumplido el objetivo de reducir la inactividad.
Algunas bandas y aplicaciones de fitness tienen alertas de inactividad que te recuerdan que debes levantarte y moverte cuando hayas estado inactivo por un período de tiempo. Son útiles para las personas que pasan largas horas en trabajos sedentarios o actividades recreativas sedentarias. Moverse más a menudo puede ayudar a reducir los riesgos para la salud de estar sentado y la inactividad física.
Fuentes:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Actividad física y salud pública. Recomendación actualizada para adultos del American College of Sports Medicine y la Asociación Americana del Corazón." Circulación. 2007 1 de agosto. [Epub antes de imprimir]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "¿Cuántos pasos / día son suficientes ?: Índices de podómetro preliminares para la salud pública" Medicina deportiva. 34 (1): 1-8, 2004.
Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008, Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. actualizado el 10/7/2008. Accedido el 10/9/2008.
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Wilmot, EG, et al. "Tiempo sedentario en adultos y la asociación con diabetes, enfermedad cardiovascular y muerte: revisión sistemática y metanálisis", DIABETOLOGIA , Volumen 55, Número 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z