Prevenir y tratar lesiones en el hombro
La articulación del hombro (y sus músculos conectivos, tendones y ligamentos) tiene un rango de movimiento mayor que el resto de las articulaciones. Puede permitir que su brazo se mueva hacia afuera, hacia adelante y hacia atrás, haga círculos en forma de molino de viento, y gire su brazo desde la palma hasta la palma hacia abajo. Ninguna otra articulación permite todos estos movimientos.
Sin embargo, la estructura anatómica compleja que permite dicha flexibilidad de movimiento también hace que la articulación del hombro sea algo susceptible a las lesiones.
El grupo de músculos y conexiones que facilitan este movimiento se llama manguito rotador. Los músculos del manguito de los rotadores son:
- Teres minor
- Subescapular
- Infraspinatus
- Supraespinoso
Estos músculos controlan la cintura escapular y su movimiento. La lesión puede ocurrir cuando los músculos se tensan, se rompen o se produce inflamación en la articulación como resultado del daño.
Lesiones del manguito rotador
Una lesión en el manguito de los rotadores a menudo resulta en dolor cuando el brazo se levanta hacia afuera o arriba, un rango de movimiento restringido y el hombro puede ser sensible al tacto y doloroso para dormir. La inflamación es una forma menos severa de lesión del manguito de los rotadores, mientras que una rotura en un músculo puede ser más grave e incluso requerir cirugía si es lo suficientemente grave. Una condición similar, que solo puede ser determinada por un diagnóstico médico, es "hombro congelado". Ambas afecciones pueden ser dolorosas, restringir el movimiento y tomar muchos meses para reparar, e incluso entonces, el rango de movimiento en la articulación del hombro puede ser limitado en comparación con el hombro ileso anterior.
Las lesiones de entrenamiento con pesas en el hombro son comunes. Los ejercicios que ejercen una mayor presión sobre el manguito rotador probablemente deberían evitarse o al menos realizarse con pesos más ligeros si sabe que su hombro es susceptible a lesiones, o si ya existe una lesión. Evite estos y otros ejercicios similares:
- Elevación lateral : levantamiento de pesas (mancuernas, pesas rusas) hacia un lado
- Levantamiento anterior - levantar pesas al frente
- Sobrecarga: este ejercicio probablemente no sea tan estresante como los dos anteriores
- Press de banco: hecho con un rango de movimiento excesivo. No baje los codos por debajo del paralelo; pretender que estás en una superficie plana.
Tratamiento de la lesión del manguito rotador
Las lesiones del manguito rotador son comunes en actividades laborales, recreativas y deportivas. No tienes que adivinar demasiado; el dolor y el movimiento restringido generalmente le permiten saber que tiene una lesión en el hombro. Esto es lo que hay que hacer:
- Obtenga un diagnóstico y consejo de tratamiento de su médico.
- Se paciente. Con frecuencia, las lesiones en el manguito rotador / hombro congelado se curan durante meses si se manejan correctamente, siempre que no haya una rotura grave.
- Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios durante la recuperación.
Se pueden recomendar ejercicios de rotación isométrica.
Ejercicios para fortalecer los músculos del manguito rotador
Aunque debe seguir los consejos médicos para tratar una lesión del manguito de los rotadores, puede proteger los hombros sanos realizando ejercicios que fortalezcan el manguito de los rotadores . Los principales son:
- Rotación lateral externa e interna utilizando cables o bandas elásticas. Con el brazo doblado en el codo, oscile hacia afuera (rotación), luego hacia adentro invirtiendo la postura. Cargue el cable o la banda de modo que se aplique cierta resistencia a la luz.
- Vacía la lata Sostenga una mancuerna muy ligera al frente (elevación anterior) y gire el brazo hacia adentro (medialmente) para simular el vertido de una lata.
Resumen
Lo más probable es que sufra una lesión en el hombro del manguito de los rotadores o la cápsula en algún momento. A medida que envejecemos, tales lesiones parecen ser más frecuentes, a veces sin motivo aparente. Por inconvenientes que sean, no entre en pánico, sea paciente y busque atención médica a los primeros signos. Las lesiones moderadas del manguito de los rotadores son inconvenientes y algunas veces dolorosas e incapacitantes, pero rara vez sin remedio.