Ya sea que se trate de un largo día de trabajo, correr detrás de los niños o simplemente el calor del verano, con frecuencia se siente como si el agotamiento de repente se hiciera cargo. Es como si necesitara levantar los pies y tomar una siesta corta o al menos encontrar un refrigerio para darle una ráfaga rápida de energía. La verdad es que no siempre es el momento adecuado para tomar un descanso y el bocadillo equivocado puede dejarlo más cansado que antes.
Afortunadamente, la solución es más fácil de lo que piensas. Hay muchos alimentos que realmente energizan su cuerpo, que también son saludables y sabrosos. Al agregar estos alimentos a su día, está seguro de darle a su cuerpo el combustible que necesita para seguir. No solo se sentirá más despierto sino que también se recargará durante un tiempo.
Agua
Mantenerse hidratado es clave para mantenerse despierto y alerta. Con aproximadamente el 60 por ciento de nuestro cuerpo compuesto de agua, no es de extrañar que uno tenga que seguir bebiendo para alimentar su piel, cerebro y músculos. La investigación muestra que la deshidratación no solo ralentiza su metabolismo sino que también drena su energía. Así que beber 6-8 vasos de agua al día y asegurarse de tomar un vaso cuando empiezas a sentirte lento, sin duda puede ayudarte a animarte.
Yogur griego
Esta deliciosa comida rica en calcio es rica en proteínas y baja en azúcar que el yogur tradicional. Al agregar esto a su día, seguramente saciará el hambre y le dará a su cuerpo un impulso de energía para que pueda continuar.
Para aquellos que tienen alergia a los productos lácteos, es importante optar por un yogur sin lácteos que sea bajo en azúcar. Por ejemplo, el yogur de soja está hecho de una proteína completa que proporciona nutrientes esenciales y también aumenta la energía.
Nueces y semillas
Un puñado de almendras, mantequilla de maní en una manzana, semillas de calabaza o una mezcla de frutos secos podría dar en el clavo.
Todos estos refrigerios son ricos en proteínas y grasas, sin mencionar el sabor. Tenga en cuenta que los frutos secos y las semillas proporcionan al cuerpo una gran fuente de grasa saludable, un nutriente que no lo hace "gordo" pero lo ayuda a sentirse satisfecho y alimenta su cerebro. El control de porciones es clave, ya que son más altas en calorías, pero estos refrigerios ciertamente son dignos de agregarse a su dieta. Aquellos que son alérgicos a las nueces pueden considerar agregar mantequilla solar, que es una alternativa a la mantequilla de maní hecha de semillas de girasol. Esta alternativa a la mantequilla de nueces proporcionará una fuente rica similar de proteínas y grasas.
Manzanas
Rojo, amarillo o verde, no importa la variedad de manzana que elijas. Los estudios demuestran que una manzana proporcionará al cuerpo más energía de larga duración que una taza de café. Las manzanas son ricas en fructosa, que tarda más tiempo en metabolizarse en glucosa, convirtiéndola en una gran fuente de energía. Comer una manzana le proporciona un suministro de glucosa que alimenta a su cuerpo durante al menos una hora o más.
Plátanos
Rica en potasio, esta fruta proporciona un sabor satisfactorio y una fuente de energía. Están repletos de carbohidratos y azúcares naturales, que te dan la energía que necesitas. Ya sea que se come solo, mezclado en un batido o cubierto con mantequilla de nueces, parece golpear el lugar.
Espinaca o col rizada
Estas verduras de hoja son la adición perfecta a cualquier comida, o incluso como un refrigerio. Cargados con vitaminas B y fibra, te dan energía mientras disfrutas de su crujiente sabor. El rico contenido de antioxidantes también ayuda a elevar el estado de ánimo y a defender el cerebro contra los radicales.
Chocolate negro
Este refrigerio dulce perfecto hará las delicias justo después del almuerzo o la cena, o incluso cuando esté buscando algo para una recogida rápida. El chocolate negro contiene teobromina, un estimulante natural, que le da un impulso a tu cuerpo. Para una fuente más rica, opta por una que tenga un 70% o más de cacao. Para aquellos con alergia, el algarrobo podría ser un sustituto adecuado.
La algarroba está cargada de pectina y fibra, lo que ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y satisfará a los mismos golosos.
Naranjas
En realidad, se ha demostrado que la vitamina C le da a su cuerpo un estallido de energía al empujar el oxígeno a través de su cuerpo y hasta su cerebro. Entonces, ¿qué mejor opción que elegir una deliciosa naranja fresca como un gran refrigerio? También se ha descubierto que el aroma de las naranjas es calmante, lo que le permite sentirse relajado y fresco.
Huevos
Esta gran fuente de energía está llena de proteínas, zinc y hierro. Se ha encontrado que esta proteína proporciona energía sostenida, así como también saciedad y la capacidad de alimentar tus músculos. Tome un huevo duro como parte de su desayuno, ¡o incluso como merienda! Para aquellos alérgicos a los huevos, puede ser importante encontrar otra opción de proteína, como pescado o pollo, para agregar a su dieta como fuente viable de energía.
No se recueste y deje que el cansancio se haga cargo, sino que opte por un refrigerio energizante y continúe.