¡Se puede hacer!
¿Le resulta difícil entrenar en el camino? Tal vez le resulte difícil seguir una rutina cuando cambia su horario diario o cuando no tiene el equipo que usa normalmente. Cualquiera que sea el motivo, estoy a punto de hacerte más difícil dejar de hacer ejercicio.
Asegúrese de que el ejercicio puede ser difícil cuando está fuera de la ciudad, pero esta es la oportunidad perfecta para darle vida a su rutina y hacer algo diferente.
Estar limitado en el tiempo que tiene y el equipo disponible puede ser una buena cosa, lo que le obliga a ser más creativo con sus entrenamientos.
Puedes llevarlo contigo
No es la mejor idea empacar sus pesas y su banco de pesas para un viaje, pero si no tiene idea de si su hotel tiene una sala de ejercicios decente, existen algunas alternativas:
- Bandas de resistencia . Las bandas de resistencia son excelentes compañeros de viaje por muchas razones. En primer lugar, puede enfocar todos los músculos del cuerpo y, dado que tiene tensión a lo largo de todo el movimiento, realmente sentirá la quemadura. En segundo lugar, puedes meterlos en tu maleta sin ocupar mucho espacio. Úselos en casa, en el trabajo o en su habitación de hotel. Puede encontrar una variedad de bandas y tubos en línea o en su tienda local de artículos deportivos.
- Saltar la cuerda Saltar la cuerda es un gran ejercicio para tu corazón y tu cuerpo, y realmente te ayudará a quemar calorías. Si no ha saltado a la cuerda por un tiempo, comience con unos pocos minutos a la vez y recupere con un poco de marcha ligera en su lugar. Alterne saltando y marchando durante 10-30 minutos para un gran entrenamiento de intervalo.
- Natación La natación es un gran ejercicio de cardio, y se dirige a todos los músculos de su cuerpo. Si se encuentra en un hotel con piscina, nadar o intentar jugar en la piscina.
Si estás en la playa, el océano ofrece incluso más oportunidades para hacer ejercicio mientras te diviertes: surfear, hacer surfboard o montar a caballo son ideales para quemar calorías y mantenerte activo.
- Caminando y Corriendo . No necesita mucho más que un buen par de zapatos para hacer una gran sesión de ejercicios cardiovasculares y, si está en la playa, aprovechará aún más sus paseos utilizando la arena para su ventaja. Caminar sobre arena blanda es mucho más difícil que caminar sobre el pavimento. Si va a dar un largo paseo, querrá usar zapatos, ya que caminar descalzo durante mucho tiempo podría causar dolor en la pantorrilla o en la pantorrilla.
- Máquinas . Muchos hoteles tienen máquinas multiusos (piense en Soloflex) que se dirigen a todas las partes de su cuerpo para un gran entrenamiento de entrenamiento de fuerza . Concéntrese en trabajar los músculos grandes (p. Ej., Pecho, espalda y piernas) para entrenamientos cortos y eficientes. También puede encontrar artículos básicos de la mayoría de los gimnasios: cintas de correr, bicicletas y escaleras. A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento que puede hacer en la mayoría de los gimnasios de los hoteles:
- Entrenamiento de la habitación de gimnasio de 1 minuto para 5 minutos :
- 5 minutos: haga calentamiento rápido caminando en la cinta de correr o en cualquier otra máquina
- 1 minuto: haz tantas flexiones como puedas
- 1 minuto: agarra pesas pesadas y haz tantas sentadillas como puedas
- 1 minuto: elige una máquina de cardio y trabaja tan duro como puedas
- 1 minuto - Tome algunas pesas medias durante 30 segundos de embestidas en cada pierna
- 1 minuto: si tienes una máquina de fuerza, haz un conjunto de 12 jalones laterales seguidos de un conjunto de 12 palancas de tríceps
- 1 minuto: elige una máquina de cardio y trabaja tan duro como puedas
- 1 minuto: haz tantos saltos de tríceps como puedas
- 1 minuto: haz tantas flexiones como puedas
- 1 minuto: elige una máquina de cardio y trabaja tan duro como puedas
- 1 minuto - Enfríe con una caminata lenta
- Entrenamiento de la habitación de gimnasio de 1 minuto para 5 minutos :
Si solo va a salir de la ciudad por un par de días, puede usar el gimnasio y su propio equipo para hacer ejercicio rápidamente. Sin embargo, si sus planes de viaje incluyen varias ciudades, aeropuertos, hoteles y días, hay algunas formas de hacer ejercicio. Tu cuerpo te lo agradecerá después de estar sentado en un avión por tanto tiempo.
1. Aeropuertos.
Quedarse estancado en un aeropuerto con largas escalas o demoras en los aviones no es divertido, pero puede aprovecharlo haciendo un poco de ejercicio. Su mejor opción es caminar por el aeropuerto, evitando las escaleras mecánicas y otros atajos, y mantenga los brazos en alto y su postura recta. Si tienes un montón de equipaje de mano, busca un casillero y guárdalo allí o llévalo contigo para darle más intensidad a tu caminata. Algunos aeropuertos incluso tienen gimnasios disponibles para el viajero agotado, así que aprovéchalo. La mayoría carga de $ 10 a $ 20 por el día.
2. En el avión.
¿Hay algo más incómodo que los asientos en un avión? Puedes combatir una rigidez en el cuello y la espalda levantándote cada treinta minutos aproximadamente y caminando a lo largo del avión. Mientras estés despierto, quita los pliegues uniendo los dedos y estirándolos hacia arriba y luego frente a ti mientras redondeas la espalda.
Pruebe los ejercicios isométricos mientras está sentado: apriete los glúteos 20 veces, contraiga los abdominales y sosténgalos todo el tiempo que pueda o amplíelos si tiene espacio para las piernas. Cualquier cosa que pueda hacer para mantener la circulación ayudará a reducir algunos de los dolores y dolores.
3. Hoteles.
Muchos hoteles tienen salas de ejercicios pero, si no lo hacen, podrían tener una afiliación con un gimnasio local por una pequeña tarifa.
Pregúntele a su gerente de hotel sobre los clubes locales de salud y sobre los parques o senderos cercanos. También puede utilizar The Athletic-Minded Traveler para encontrar los mejores lugares para hacer ejercicio en su ciudad de destino. No lo olvides, caminar y correr son excelentes maneras de explorar la ciudad y puede haber clubes de running locales que ofrecen ideas para diferentes rutas. Investigue un poco antes de viajar para estar preparado cuando llegue allí.
4. Comer.
Viajar puede causar estragos con una alimentación saludable. Desde la dudosa comida del avión hasta la comida rápida y deliciosa en el aeropuerto (pizza, hamburguesas, papas fritas, etc.) es fácil desviarse del curso. Luego tiene la tentación de probar restaurantes nuevos y emocionantes mientras está en su destino. Trate de llevar refrigerios fáciles de preparar para el avión (fruta, barras de granola, etc.) y, cuando coma fuera, trate de hacer por lo menos una opción saludable para la cena. En lugar de obtener la hamburguesa con queso doble y las papas fritas, elija la que más desea y luego obtenga un vegetal y saltee el postre.
Sea cual sea su destino, un poco de planificación anticipada puede garantizar que se mantenga alineado con su programa de ejercicios. Ah, y si estás de vacaciones, olvídate de las rutinas, series y repeticiones. Sé activo y diviértete.