Caminar en un parque puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo mucho más que caminar por las aceras en un entorno urbano. Agregue este paseo de 30 minutos a su rutina diaria para aprovechar los beneficios de caminar en un entorno natural.
Los japoneses fomentan el Shinrin-yoku o "baño en el bosque" para reducir el estrés y refrescar la mente. Tienen estudios que mostraron medidas clínicas de estrés reducido cuando caminan durante 15 minutos en un parque arbolado y pasan 15 minutos viendo el bosque.
Tomando un Easy Park Walk de 30 minutos
1. Encuentra un espacio verde: busca en tu área un parque que incluya árboles y vegetación. Incluso un espacio pequeño puede ser beneficioso. Use mapas en línea y aplicaciones de mapas para detectar rápidamente parques cercanos (generalmente se muestran en verde). Si solo hay un área pequeña disponible, inclúyala en su caminata y haga una pausa allí.
2. Use el equipo adecuado: use ropa que no restrinja la buena forma de caminar. Esta caminata será a un ritmo fácil, para que pueda usar cualquier calzado, pero los zapatos atléticos para caminar son los mejores. Si va a caminar por un sendero natural a través del parque, es posible que desee usar calzado de senderismo para una mejor tracción . Si tiene una superficie irregular, es posible que desee utilizar bastones de trekking para un mejor equilibrio.
3. Pantallas hacia abajo y ojos hacia adelante: debe guardar el teléfono celular y sacar los auriculares para esta caminata. Te centrarás en las vistas y los sonidos del entorno natural. Comienza poniéndote de pie y revisa tu postura de caminar para que puedas respirar profunda y completamente.
Una buena postura con la cabeza levantada, el nivel de la barbilla y los ojos hacia adelante enfocarán su atención en el entorno natural.
4. Facilidad en su caminata: Esta caminata será a un ritmo general fácil. Camine a un ritmo fácil que le resulte cómodo. Caída en un ritmo natural que a su propio ritmo. Esto puede ser más rápido o más lento en días diferentes.
5. Absorba las miradas, los sonidos y las sensaciones que te rodean : abre todos tus sentidos al entrar al parque o al espacio verde. ¿Qué estas viendo? ¿Qué escuchas? ¿Qué olores detectas? ¿Qué sientes en tu piel y en las plantas de tus pies?
6. Haga una pausa: planifique una parada durante su caminata para sentarse o pararse y observar profundamente un espacio verde. Ubique un banco de un parque o un área sombreada donde tenga una buena vista de la vegetación. Mira el patrón de las hojas y ramas contra el cielo. Busque flores, pájaros, insectos y ardillas. Vea el trabajo del viento, la lluvia y el sol en las plantas que le rodean. Observe el suelo: rocas, suelo, pastos, charcos. Escuche los sonidos naturales y los sonidos de la actividad humana. Alcanza y siente una hoja o piedra.
7. Continúa tu caminata : reanuda tu caminata. Puede tomar un nuevo camino de regreso a su punto de partida o repetir la misma ruta. Puede repetir bucles y ver cómo detectará algo nuevo cada vez. Haga un juego de encontrar algo nuevo cada vez.
8. Reflexiona sobre tus observaciones: considera lo que has observado. ¿Cómo te afecta el entorno natural? ¿Qué recuerdos se agitaron? ¿Qué nuevas ideas o planes surgieron en la mente?
9. Termine y estire : termine su caminata y baje con una simple rutina de estiramiento .
10. Planifique su próximo paseo por el parque : repetir el mismo recorrido puede ser beneficioso, pero también es posible que desee variedad. Busque otros parques, espacios verdes y senderos para explorar.
No solo puede caminar para aliviar el estrés, también puede mejorar su capacidad para pensar con claridad. Caminar con otros es una buena manera de restaurar una relación, y puedes conectarte con tu lado espiritual.
Fuentes:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Efectos médicos preventivos de la terapia de la naturaleza" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.