1 - Negarse a desanimarse
No es exactamente un secreto que la dieta y el ejercicio son la clave cuando se trata de perder peso, ¡pero no pases por alto los poderes ocultos de tu mente! Hay seis estrategias mentales para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso.
¡Primero, sea agresivamente paciente consigo mismo! Diga que es la primera semana de su plan de pérdida de peso y ha tenido un gran comienzo. Está comiendo alimentos saludables, ha recortado postres y está haciendo ejercicio todos los días. Llega el final de la semana y la escala muestra una caída de 1 libra. La misma historia la semana siguiente.
No escuches esa pequeña voz que te dice que es inútil. Dile a esa voz que haga una caminata (¡y tal vez tomes una tú mismo!). Una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso a largo plazo es estar satisfecho con su ritmo y no dejar que lo saque de su juego. Si se apega a una dieta inteligente y un plan de ejercicios, tendrá éxito.
2 - Hazte responsable
Informe a su familia, amigos y compañeros de trabajo sobre sus objetivos de pérdida de peso y solicite su apoyo. Luego, regístrese en Facebook cada vez que vaya al gimnasio y deje que su sistema de asistencia lo sepa cada vez que alcance un objetivo. Te hará sentir responsable ante alguien aparte de ti mismo. Un estudio de 2014 descubrió que rendir cuentas a alguien más y recibir apoyo es un gran motivador para las mujeres que intentan perder o mantener el peso. ¡Tiene sentido!
3 - No adore la escala
Aunque es un símbolo de la dieta, la balanza puede ser tu peor enemigo si le das demasiado poder. Las fluctuaciones diarias son comunes y, a menudo, tienen poco que ver con la pérdida de peso real. Pesar en cada mañana puede ser un verdadero juego mental, que afecta su actitud y las elecciones de alimentos durante todo el día.
En cambio, pésese una vez a la semana. Hazlo a la misma hora del día y con ropa similar (¡o sin ropa!). Y recuerde, los números en la escala no cuentan toda la historia. Es muy posible que su cuerpo se vuelva más fuerte o pierda pulgadas, incluso si no pierde peso cada semana. Preste atención a cómo se ajusta su ropa, su apariencia general y, por supuesto, cómo se siente.
Y si las semanas continúan y el número sigue sin cambiar, asegúrese de no cometer errores comunes que impidan la pérdida de peso.
4 - Establecer pequeñas metas
Si intenta perder peso, probablemente tenga un objetivo final en mente. Es genial tener un objetivo, pero también es importante establecer objetivos pequeños y manejables a lo largo del proceso. Si su objetivo es perder 20 libras para el final del año, primero concéntrese en perder cinco libras para el próximo mes. Si quieres tener un tamaño de seis, comienza con una sola talla. Si su objetivo es renunciar a su hábito de refresco de 3 tazas al día, comience reduciendo a una taza diaria. Establecer objetivos más pequeños te ayudará a reconocer tu progreso y mantenerte motivado, ¡y eventualmente se sumarán a tu objetivo final!
5 - Recompénsese
¡Todo se trata de refuerzo positivo, gente! Cada vez que cumplas uno de esos pequeños objetivos, date una pequeña recompensa. ¡Pero no anules el propósito celebrando con media pizza y un helado caliente! Seguir con las recompensas no basadas en alimentos. Regálese un nuevo par de pantalones una vez que llegue a ese tamaño más pequeño. O recompénsese con un día de spa en el hogar, con un facial de bricolaje y lectura de revista de placer y culpabilidad. Lo que te venga bien…
¿Qué hay de recompensarte con una botella de agua recargable súper linda? Es práctico y una forma fácil de aumentar su consumo de agua.
6 - Usa tus habilidades de escritura
Por último, pero definitivamente no menos importante, es importante que se registre regularmente. Al comienzo de la semana, haga una lista de las comidas y meriendas que planea tener. Luego use eso como una lista de verificación, y asegúrese de que su cocina esté abastecida en consecuencia. Es más fácil tomar decisiones saludables si tiene un plato de fruta deliciosa en el mostrador y esa lista es lo que lo llevará allí. Luego, cada día, anote todo lo que planea comer y todo lo que come. Se honesto, y escribe todo. Esto lo mantendrá responsable ante usted mismo, y revisar sus listas lo ayudará a identificar cualquier problema recurrente.
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