Cuando se trata de formas de perder peso , la mayoría de nosotros tiende a pensar en términos de "qué" y "no", lo que significa que encuadramos la pérdida de peso en términos de lo que debemos comer y no debemos comer en lugar de cómo comemos. Si bien lo que comemos es extremadamente importante para nuestra salud en general y para mantener un peso saludable, la forma en que comemos puede ser un factor muy influyente en nuestra capacidad para perder peso también.
Al hacer cambios simples en la forma de comer, puede evitar cientos de calorías sin sentido al día. Estos diez consejos para bajar de peso pueden parecerles un poco extraños al principio, pero continúen haciéndolo hasta que se conviertan en un hábito y comiencen a ver los beneficios.
1 - Reduzca la velocidad
Es muy típico en nuestra cultura de la comida rápida y los almuerzos rápidos de los días de semana comer demasiado rápido. Aunque puede ahorrarle tiempo, no salvará su cintura. El estómago tarda hasta 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, pero la comida promedio dura solo unos 10 minutos. El desafortunado resultado es que comemos mucho más de lo que necesitamos, lo que nos pone en riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Si disminuir la velocidad puede ahorrar 100 calorías al día, eso podría sumar hasta una libra de pérdida de peso por mes.
2 - Platos pequeños
Una cucharada de puré de patatas parece pequeña en nuestros platos de gran tamaño. Coloque su comida en platos pequeños de 9 pulgadas y los tamaños de sus porciones serán más precisos. Este simple truco puede convencer a tu cerebro para que piense que has "comido lo suficiente" y te ha ahorrado otras doscientas calorías al día.
3 - Siéntate en la mesa
Podemos consumir cientos de calorías de galletas y papas fritas mientras buscamos en la despensa o tomamos un refrigerio rápido. Estas calorías se suman. Coma cada bocado de comida mientras está sentado en la mesa. El esfuerzo extra asustará a los antojos débiles y le permitirá evaluar realmente cuánto está comiendo.
4 - Solo coma de un plato
Resuelve solo comer de un plato. Comer de bolsas, platos compartidos (como cuencos o cuencos de palomitas de maíz), o directamente del recipiente, oculta cuánto comemos realmente. Tómese el tiempo para colocar todos los alimentos que come en un plato para ayudar a regular el tamaño de las porciones.
5 - Mueva los platos de servir
No ponga platos para servir sobre la mesa. Hacerlo hace que sea demasiado fácil tener una segunda o tercera primicia antes de dejar que tu cerebro alcance tu estómago. Deje los platos de servir en la cocina. Todavía puedes tener segundos, solo tienes que levantarte para conseguirlos.
6 - Coma mejores postres
Conviértete en un postre gourmand. Come solo los mejores y más caros postres que puedas encontrar y pagar. Comerás menos y los disfrutarás más. El pasillo de galletas y golosinas en el supermercado está lleno de cosas azucaradas que realmente no saben tan bien. Si necesita alimentar a sus golosos, busque algunas trufas de $ 4 y disfrútelas (con moderación).
7 - Come a menudo
Coma menos en las comidas, pero repita que puede regresar en unas pocas horas para obtener más alimentos si es necesario. Tenga a mano mezcla de frutos secos, yogur y otros bocadillos. Intente disminuir la cantidad de alimento que necesita para sentirse satisfecho en una comida. Muchos nutricionistas juran por un horario de comidas más cercano a lo siguiente:
- Desayuno
- Bocadillo de media mañana
- Almuerzo
- Merienda a media tarde
- Cena
8 - Come cuando comes
Cuando comes, comes. No mire televisión, lea un periódico, hable por teléfono o maneje un automóvil. Solo come. Presta atención a tu comida. Controle sus porciones. La distracción solo conducirá a una alimentación automática. Dicho esto, sentarse a una comida con un amigo o familiar para conversar puede ser una buena herramienta para desacelerar, así que no te intimides con las fechas saludables para almorzar.
9 - Calorías líquidas
Examine la cantidad de calorías que bebe. Por lo general, puede eliminar cientos de calorías al día al eliminar las gaseosas, los jugos, las bebidas de café endulzadas y el alcohol. Mantenga un registro de todo lo que bebe y luego sume las calorías. Es posible que se sorprenda por la cantidad de calorías que cada día son líquidas.
En cambio, intente sustituir con agua. Si necesitas un poco de cafeína o sabor, prueba una taza de té caliente o helado. También es posible que desee considerar omitir los refrescos de dieta y bebidas. Si bien tienen poca o ninguna cantidad de calorías, el sabor dulce solo hace que tu cerebro y tu cuerpo anhelen más azúcar. Hazte un favor y bebe agua en su lugar.
10 - Anhela desde tu plato en la mesa
Cuando tenga antojos, primero intente esperar al menos 5 minutos. Si todavía anhelas la comida, haz lo siguiente: toma un plato pequeño, pon algunas picadas del artículo deseado en el plato (no más de una porción, ¡lee la etiqueta!). Luego guarde el paquete, lleve su plato a la mesa y coma su comida sin distracciones. Pregúntate si vale la pena.
También puede tratar de encontrar algunas sustituciones más saludables para ciertos antojos. Te sorprenderá cuán satisfactoria puede ser la dulzura de las fechas de Medjool cuando tus golosos están actuando mal.