Hacer ejercicio durante esa época del mes puede parecer una mala idea para algunos. Mantenerse en su rutina de ejercicios puede verse afectado cuando los calambres, el dolor de espalda y otros síntomas cíclicos salen a jugar cada mes. No todo el ejercicio te empeorará. Algunos movimientos pueden ayudar a aliviar los síntomas de diversas maneras.
Este mes, pruebe algunos movimientos y vea si no se siente un poco mejor.
Ya se trate de síntomas premenstruales o menstruales, ambos pueden aliviarse con el aumento de endorfinas, un aumento de oxígeno y estos 3 movimientos.
Estocadas de Pilates
Use esto como calentamiento para calentar el cuerpo y prepararlo para el entrenamiento de seguimiento.
Póngase de pie con los pies juntos en forma de "Y", colocando el talón del pie delantero en el arco del pie posterior. Mantenga pesas de 1-3 libras en cada mano. Inclina la pata delantera para pisarla e inclínate hacia adelante mientras estiras la pierna hacia atrás. Los brazos se elevan sobre ti mientras te lanzas. En un movimiento enérgico retrocede a tu posición inicial. Inhale para embestir y exhale para regresar.
Repita 8-10 veces y luego cambie de lado.
Por qué funciona
Pilates Lunges hace que la sangre fluya a los grupos musculares más grandes y atrae los sentidos a la periferia del cuerpo en lugar del centro del cuerpo, que es la fuente de los calambres mensuales. Además, al dirigirse a los grupos musculares más grandes, aumentará su metabolismo y acelerará su energía combatiendo la fatiga asociada con esos momentos particulares del mes.
Curvas laterales
Siéntese sobre una cadera con un brazo debajo de usted para sostenerse y las piernas largas hacia un lado. Levante los pies y apoye la mano en un tablón lateral. Si puedes juntar tus piernas una encima de la otra, hazlo. Si no, simplemente pon un pie delante del otro. Mire hacia su hombro superior y descanse su brazo a lo largo de su cuerpo.
Baje la cadera hacia la colchoneta debajo de usted y levántela nuevamente. Ve más y más profundo con cada repetición.
Repita 5-8 veces y cambie de lado.
Por qué funciona
Las curvas laterales son un excelente reforzador de la parte superior del cuerpo y un palillo para la cintura para aquellos momentos en los que no te sientas cómodo boca abajo o boca abajo. Durante esa época del mes, los movimientos abdominales que se dirigen al Rectus (o paquete de seis) pueden ser incómodos, por lo que debes enfocarte en los oblicuos con el Doblez lateral. Obtendrás un excelente entrenamiento de cintura sin gemidos.
Rodando por la pared
Párese apoyado contra la pared con ambos pies un paso delante de usted. Mantenga los pies en una pequeña "V" con los talones juntos y los dedos de los pies separados. Cuelgue los brazos largos a los lados y dibuje los abdominales hacia adentro y hacia arriba para abrir la parte inferior de la espalda presionándola hacia la pared. Puede doblar las rodillas ligeramente para estirar la parte baja de la espalda. Deja caer la cabeza, luego los hombros y los brazos y comienza a pelar lentamente la pared una vértebra a la vez. Ve por la mitad de tu espina dorsal y deja que los brazos se suelten. Haga una copia de seguridad presionando suavemente cada parte de su espalda contra la pared mientras se levanta nuevamente. Respire naturalmente sobre la marcha.
Repita 3 veces en total.
Por qué funciona
Bajar la pared aliviará el dolor lumbar que acompaña al síndrome premenstrual o su período al relajar los músculos de la espalda y restaurar la simetría.
Cuando ocurre un dolor de espalda, los músculos se tensan. Use este ejercicio de pared en cualquier momento del día para compensar cualquier dolor de espalda mensual.
Elija uno o los 3 movimientos para aumentar su estado de ánimo y su energía durante su período. Lo más probable es que te sientas lo suficientemente bien como para afrontar un entrenamiento de colchoneta completo o solo unos pocos ejercicios adicionales para el momento en que hayas terminado con estos tres.