Cuando miras un pequeño pimiento jalapeño, es difícil imaginar qué ponche empaca hasta que lo metes en tu boca. Por lo tanto, va con bandas de resistencia . Es difícil ver una pequeña banda al lado de una gran mancuerna y créelo, pero las bandas de resistencia son una gran herramienta de entrenamiento de fuerza. Podrían ser pequeños y sin pretensiones, pero el poder que tienen se acerca sigilosamente a ti.
Solo se puede usar una banda para fortalecer todos los principales grupos musculares , y la mayoría de las personas que los usan por primera vez definitivamente lo sienten al día siguiente.
¿De dónde vienen ellos?
Las bandas de resistencia se originaron a principios del siglo XX y se fabricaron con tubos quirúrgicos. Su propósito original era la rehabilitación muscular, aunque las fotos de los ejercicios en ese momento parecían similares a los ejercicios que se usan hoy en día para la fuerza. Las bandas hicieron un regreso en el mercado de la aptitud durante la década de 1990 y han seguido aumentando en popularidad.
Beneficios de las Bandas
- Versatilidad : mientras que las pesas le proporcionan un levantamiento pesado, y las máquinas de pesas son estables y fáciles de usar, tampoco tienen la versatilidad de las bandas de resistencia. Puede comenzar a realizar una sentadilla de banda e inmediatamente agregar un curl de bíceps al movimiento. O puede tomar fácilmente una estocada de banda de resistencia y agregar una presión sobre la cabeza. Las posibilidades son infinitas.
- Mayor reclutamiento muscular: debido a la gran versatilidad de las bandas de resistencia, también son más eficientes. Un curl de bíceps con una mancuerna es un movimiento fijo y los músculos utilizados son predecibles. Agregue la inestabilidad de la banda y las fibras musculares en los brazos y los hombros para mantener la banda estable.
- Asequibilidad : algunos son menos de $ 20. ¿Necesitamos decir más? Las bandas de resistencia son relativamente baratas, ¡incluso las buenas! Puede comprar múltiples niveles de resistencia y aún así mantener sus costos bajos.
- Portabilidad: poner una cinta de correr cuando la empresa se acerca puede ser engorroso. Mover las pesas debajo de la cama es una molestia. Este no es el caso con las bandas de resistencia. Pequeñas, livianas y flexibles, pueden guardarse en cualquier lugar, ¡incluyendo su bolso o bolsa de deporte! Llévelos a la oficina, póngalos en una maleta, sáquelos arriba o abajo; las bandas de resistencia son fáciles.
Tipos de bandas
Las bandas de resistencia cauchutadas vienen en muchas formas.
- Las bandas tradicionales son tubos cilíndricos largos con asas de plástico unidas a los extremos. Se diferencian en grosor, lo que determina qué tan difícil será usar la banda. Esta es una gran banda para ejercicios de fuerza básicos.
- Los tubos trenzados son cuatro hilos trenzados. Al igual que las bandas tradicionales, vienen en una variedad de resistencias dependiendo de su nivel de condición física, pero la trenza le da mayor durabilidad y se sostiene en las aplicaciones de entrenamiento más rigurosas, como entornos al aire libre.
- La banda plana es ideal para terapia física, ejercicio físico-mental y personas mayores.
- La Superbanda , popularizada por CrossFit, es ideal para la asistencia de pull-up, ejercicios de pareja y, a menudo, se usa con atletas.
Es posible que también haya visto bandas con puños en los tobillos. La variedad es interminable.
Cómo elegir tu nivel
Cual de estos es correcto para ti? Lo primero que debe tener en cuenta es que no puede comparar una banda de resistencia con una mancuerna. En otras palabras, no se puede decir que una cierta banda de color sea igual a una mancuerna de cierto tamaño. La física dicta lo contrario.
Al levantar pesas, la gravedad juega un papel importante. Obtienes más resistencia cuando levantas contra la gravedad, pero luego la gravedad hace que bajar el peso sea más fácil.
Sin embargo, cuando usas tubería, no luchas contra la gravedad. En cambio, la banda te presenta resistencia en ambas direcciones. La capacidad de moverse libremente cuando usa tubos le permite imitar y recrear movimientos cotidianos.
Uno de los principales beneficios es aumentar y fortalecer nuestros patrones de movimiento natural en actividades diarias como un swing de golf, lanzar una pelota de fútbol, levantar algo en alto o incluso abrir una puerta.
Habiendo dicho eso, ¿cómo eliges el nivel de banda adecuado para ti? SPRI Products, el fabricante número uno de tubos de resistencia, recomienda que, "si no puede completar 8 repeticiones a través de un rango completo de movimiento, seleccione una banda que proporcione una menor resistencia".
O bien, si no puede lograr la fatiga muscular moderada a máxima después de completar 12 repeticiones de ejercicio a través de un rango completo de movimiento, disminuya el tiempo de descanso entre series de ejercicios o seleccione una banda que brinde una mayor resistencia ". Solo tenga en cuenta esa banda podría no cortarla para todo tu cuerpo. Diferentes músculos tienen diferentes puntos fuertes, por lo que es posible que desee comprar dos niveles de resistencia diferentes desde el principio.
Ideas de entrenamiento
Si eres nuevo en el ejercicio, nuestra rutina de entrenamiento para principiantes es un gran lugar para comenzar. ¡Súmate una banda y experimenta todo lo que tienen para ofrecerte un mejor y más fuerte!
También puede obtener un buen estiramiento con una banda de resistencia.
Recuerde, las bandas de resistencia son portátiles para que pueda hacer un entrenamiento en cualquier lugar.