Cómo configurar un multi-gimnasio en casa
Un gimnasio hogareño es una unidad compacta de equipos diseñados para permitirle realizar muchos ejercicios en una estación. Estos también se llaman multi-gyms o multis. Estas estaciones de trabajo están diseñadas para caber en una habitación libre, sótano o garaje para que pueda hacer entrenamiento con pesas en casa.
Hacer ejercicio en casa tiene muchas ventajas. Si decides que el hogar es el mejor lugar (a diferencia del gimnasio ) para ti, el siguiente paso es decidir qué equipo necesitas.
Antes de dirigirse a la tienda más cercana, aquí hay algunas cosas que debe considerar primero.
Los multi-gimnasios de gama media más populares generalmente incluyen lo siguiente:
- Banco ajustable para sentarse o reclinarse
- Pesas de metal apiladas con selección de pin para carga
- Barras de extracción principalmente para el ejercicio de recuperación de latitud hacia atrás
- Barras de presión para empujar y tirar, para hombros, brazos y espalda
- Sistema de extensión de la pierna para los músculos cuádriceps del muslo
- Sistema de flexión de la pierna para ejercitar los isquiotibiales en la parte posterior del muslo
- Sistema de fila de cables sentado para ejercicios de espalda y brazos
Tipos de configuraciones
Tienes muchas opciones para configurar un gimnasio en casa , pero las opciones para el entrenamiento con pesas caen mayormente en las siguientes categorías. Los equipos de ejercicios aeróbicos como cintas de correr, remeros y bicicletas estacionarias son siempre opciones; pero por ahora me concentraré en el equipo de entrenamiento de fuerza.
- Combinaciones de equipos portátiles. Pesas, banco, pelotas, peldaños, bandas, esteras, trabajadores ab, etc. Nada demasiado complejo aquí, solo equipamiento básico pero extensible. El Reebok Weight Bench con set de mancuernas incluido es un comienzo popular.
- Estaciones de peso gratis . Bancos ajustables, bastidores de poder para sostener pesas, mancuernas, pesas y placas (pesos redondos). Equipo principalmente móvil para un uso más pesado.
- Multi-gimnasios basados en bandas y cordones de acero o compuestos. La banda de flexión crea la resistencia. La marca Bowflex es mejor conocida, Weider Advantage es un ejemplo.
- Concepto de gimnasio total Esta idea utiliza una plataforma ajustable de altura, banco inclinado y asiento deslizante que usa su propio peso corporal para aumentar la resistencia. Ejemplo: Total Gym 1500.
- Multi-gimnasios basados en pesos apilados. Esta configuración más popular utiliza un mecanismo de cable y polea con pesos apilados. Mueves la clavija para seleccionar el peso. Ejemplo: serie Body Solid EXM.
- Multi-gimnasios con disposición para placas de peso libres. Los pesos redondos se ajustan manualmente a las extensiones de barra. Ejemplo: Powertec Workbench. ( Nota: los pesos son adicionales)
- Smith combina múltiples máquinas. La máquina Smith estándar usa un mecanismo que restringe la barra en un plano vertical, a diferencia de los bancos y bastidores de peso libre. Estos multis de gimnasio para el hogar agregan accesorios adicionales para lograr una estación de trabajo versátil. Ejemplo: Sistema Mega Smith.
¿Qué quiero lograr?
Para ayudarlo a decidir qué camino tomar con el equipo de gimnasio , debe considerar cuáles son sus objetivos y su compromiso. Si estás empezando a entrenar con pesas, a menos que estés realmente seguro de tus requisitos y compromiso, te recomendaría que pruebes la opción '1' en la lista de gimnasios porque hay muchos equipos caros y sin usar que languidecen en las habitaciones libres porque la gente se aburrió con eso y bajó al gimnasio en su lugar.
Ahora no dije 'porque la gente se rindió' - ese no serás tú, ¿verdad?
Aquí hay algunas ideas para considerar si decide equipar el gimnasio en casa.
Principiantes y Ejercitantes Ligeros
Si sus objetivos son la forma física general, el control de peso, el tono muscular y la flexibilidad, entonces un mínimo podría ser un paso aeróbico (como un paso Reebok), varios conjuntos de pesas: un conjunto más pesado para sentadillas y estocadas y un juego más ligero ascensores laterales: un banco ajustable, una pelota de fitness y una colchoneta de ejercicios. Puede agregar bandas y tubos de resistencia para variar y tendrá una configuración ordenada que le dará variedad y flexibilidad por varios cientos de dólares.
Algunos podrían preferir los multigimnasios donde todo es compacto y disponible en una máquina y una guía describe los ejercicios que puede hacer. Estos van desde menos de $ 500 hasta $ 4000, por lo que está disponible una amplia gama de opciones, calidad, flexibilidad y costo. Las unidades de alrededor de $ 500 a $ 1000 se adaptan a muchos usuarios, pero puede organizarse por menos de $ 500 con equipo básico pero útil. El Body Solid EXM S por menos de $ 1000 y Weider Advantage por alrededor de $ 500 son ejemplos.
Entrenadores intermedios
¿En una forma física más seria, desarrollo muscular y entrenamiento de fuerza? Una opción que debe considerar es un conjunto más completo de mancuernas y barras y placas, y un banco de ejercicios y barras con barras de buena calidad, por menos de $ 1000.
Un multi-gym más avanzado también puede llegar al punto, quizás en el rango de $ 1000- $ 1500, o puedes optar por la opción de pesos libres como la anterior y agregar un gimnasio más barato como el sistema de banda Weider o Bowflex o un Total Gym (artículos 3 y 4 en la lista de tipos de gimnasio). Esta combinación de pesas libres y multi más barata todavía está en el rango de menos de $ 1500.
Entrenadores avanzados
El equipo doméstico para el entrenador y culturista de peso serio a menudo es complementario a las sesiones de gimnasio. Naturalmente, la mayoría de los entrenadores de gimnasia regulares no intentan replicar lo que usan en las sesiones regulares en sus gimnasios del centro, pero algunos tienen configuraciones de banco de peso libre o optar por un multi de trabajo pesado para usar en casa. El Powertec Workbench es un ejemplo en esta clase donde se usan pesas libres, y que debe comprar como extras.
¿Cuánto puedo pagar?
Tenga en cuenta mi advertencia anterior acerca de gastar en grande a menos que tenga una sólida base en compromiso y conocimiento sobre sus objetivos y requisitos.
Para resumir el costo (en dólares estadounidenses):
- Algunas pesas, step, banco ajustable, pelota de fitness, colchoneta de ejercicios y bandas deberían costar menos de $ 400.
- Un conjunto más profesional de pesas, pesas, banco y bastidor debería tener un precio inferior a $ 1000, pero puede pagar mucho más por equipos de alta gama.
- El sistema deslizante de banco inclinado Total Gym 1500 cuesta alrededor de $ 300.
- Una Weider Advantage o Bowflex Sport cuestan alrededor de $ 500 y $ 700.
- Un gimnasio de peso acumulado casero como el Body Solid EXM 1500S le costará hasta $ 800.
- Los mejores equipados Body Solid G41 o Body Craft Galena cuestan alrededor de $ 1500.
- Un multi de calidad y peso libre como el Powertec Workbench Leverage por alrededor de $ 800 y unos cientos de dólares más para el próximo modelo.
- Un multi-estación, multi-gimnasio como Body Craft Family Xpress, que puede acomodar a varios usuarios a la vez, es de aproximadamente $ 3000.
- Y por si fuera poco, un Smith tipo multi por menos de $ 1500 - un ejemplo es el Mega Smith que combina la acción del tipo de máquina Smith con accesorios de ejercicio adicionales.
¿Cuánto espacio se necesita?
Esto es muy importante. He oído que la gente compra equipos sin ser vistos, o al menos no medidos, solo para descubrir que no caben en el espacio ni en la habitación provistos. Asegúrate de verificar esto. Es necesario que tenga en cuenta las dimensiones externas exactas de la unidad ensamblada, con todos los archivos adjuntos posibles, y luego agregue cualquier extensión que se produzca durante el ejercicio. Si una extensión de pierna o una mosca de pecho se agrega a la habitación requerida, debe tenerse en cuenta cuando se está trabajando en el espacio que necesita. Algunos modelos de Body Craft están diseñados para caber en una esquina. Esto puede ayudar con problemas de espacio.
¿Cuántos usuarios?
Siempre luchando con la pareja, los niños, el gato, para acceder al gimnasio en casa? Obtenga una máquina de varias estaciones para que más de una persona pueda hacer ejercicio al mismo tiempo. Estos tienden a ser costosos a más de $ 2000. Algunos ejemplos son Body Craft Family Express y Body Solid EXM-3000LPS.
¿Puedo instalarlo yo mismo?
Otra consideración importante es la entrega y el montaje. Por ejemplo, los sistemas de tipo Total Gym con la plataforma inclinada son prácticamente de una sola pieza y usted simplemente los conduce por la puerta y los "enciende". Algunos otros tipos solo requieren unos pocos bits atornillados, pero otros pueden tardar horas en ensamblarse. Pregunte sobre esto antes de comprar si esto es importante para usted. Claramente, muchos multi-gimnasios, totalmente ensamblados, no entrarán por una puerta, así que espere un poco de tiempo y experiencia.
Es el equipo seguro?
En primer lugar, pesas y pesas y platos son pesados. Ten cuidado de arrastrarlos. ¡Si trabajaras con estas cosas, las personas de OH & S insistirían en que usas botas de acero!
Sin embargo, más allá de eso, la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor de EE. UU. Publica todas las instancias de retiros debido a equipos defectuosos o peligrosos en su sitio web. Observo que algunas unidades Bowflex se sometieron a un retiro muy grande y Nautilus Bowflex recibió una multa por no cumplir con las regulaciones de notificación. Aun así, eso no significa que todos los equipos Bowflex no sean confiables, particularmente los modelos más nuevos.
Equipo de segunda mano
Si está considerando comprar un equipo de segunda mano, primero verifique si fue retirado del mercado. Varias unidades Nautilus Bowflex y el sistema Total Gym XL fueron objeto de retiro en los últimos años. En países que no sean EE. UU., Consulte con las autoridades locales de consumidores o los agentes o distribuidores para obtener más información. Los modelos difieren de un país a otro para algunos productos.
Recomendaciones de Home Gym
Después de una revisión exhaustiva, puedo recomendar siete estaciones de trabajo de gimnasia para el hogar en un rango de precios y requisitos funcionales. Esto no quiere decir que no haya otros modelos que proporcionen un valor similar, pero estos se destacan por mí.