Coma bien, hidrate bien, corra bien
La nutrición y la hidratación son fundamentales para entrenar y correr carreras de larga distancia, como medias maratones y maratones . La dieta de un corredor es importante no solo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. Estos son algunos conceptos básicos sobre la nutrición y la hidratación, que incluyen qué, cuándo y cuánto comer y beber.
Pautas generales de nutrición para corredores
Las recomendaciones de dieta para los corredores no son tan diferentes a las pautas nutricionales para los que no corren.
Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo los corredores pueden mantener una dieta saludable.
- Dieta y nutrición para corredores
- Los mejores alimentos para los corredores
- 6 cambios simples para una dieta saludable
- Necesidades diarias de calorías para los corredores
- Meriendas saludables para los corredores
- 5 Reglas de consumo inteligente para corredores
- Cómo agregar más fibra a su dieta
- ¿Los corredores necesitan tomar suplementos o vitaminas?
- Los mejores alimentos sin gluten para los corredores
Nutrición e hidratación previas a la carrera
Lo que comes y bebes antes de tus carreras realmente puede hacer o romper tu carrera. Aquí hay algunos consejos sobre qué y cuándo comer y beber antes de correr.
- ¿Debo comer antes de una carrera?
- Los mejores y peores alimentos antes de la carrera
- ¿Qué pasa si no tengo tiempo para comer antes de correr?
- Qué comer y beber antes de tus carreras largas
- Fundamentos de funcionamiento e hidratación
- ¿Puedo tomar café antes de correr?
- ¿Puedo beber alcohol durante el entrenamiento?
- ¿Debo tomar sal antes de una carrera larga o carrera?
- Recetas de pasta saludable
- 12 desayunos rápidos y saludables para los corredores
- Snacks saludables de 100 calorías para los corredores
Nutrición e hidratación en la carrera
La hidratación durante tus carreras es crucial para prevenir enfermedades relacionadas con el calor como la deshidratación . Comer durante tus carreras también es necesario cuando estás corriendo más de 90 minutos, por lo que tus suministros de energía no se agotan. Aquí hay consejos sobre qué hacer.
- ¿Puedo tener calambres en el agua potable?
- ¿Cuánto debo beber durante las carreras?
- ¿Debo tomar agua tibia o fría?
- ¿Necesito beber bebidas deportivas durante carreras largas y carreras?
- ¿Pueden mis calorías a largo plazo venir de las bebidas deportivas?
- ¿Puedo beber agua de coco durante carreras largas?
- Geles y masticables energéticos para carreras largas y carreras
Nutrición e hidratación después de la carrera
Después de correr, especialmente a largo plazo, desea reponer energía lo más rápido posible para ayudar con el proceso de recuperación. Aquí hay consejos sobre qué hacer para asegurarse de que se recupere de manera segura y efectiva.
- ¿Qué debo comer después de una carrera?
- Chocolate con leche para la recuperación después de la carrera
- ¿Debo tomar una bebida deportiva con proteína?
- Ejecutando bebidas de recuperación
- Ideas saludables y rápidas para el almuerzo para los corredores
- 7 batidos deliciosos y nutritivos
Consejos para perder peso
Muchas personas comienzan a correr porque quieren perder peso. Pero se necesita algo más que correr para tener éxito. Estos son algunos consejos saludables sobre alimentación y ejercicio para ayudarlo a perder peso y mantener un peso saludable.