Si tiene férulas en las espinillas, algunos productos pueden ayudar a reducir el dolor mientras sana
Las tablillas de la espinilla se refieren al dolor o dolor generalizado que se extiende a lo largo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna sobre la tibia (hueso de la espinilla). Es una lesión bastante común entre los corredores nuevos o atletas de velocidad, e incluso se produce con caminatas y caminatas. Las tablillas de la espinilla se consideran una lesión por estrés acumulado porque a menudo ocurren después de un estrés o una sacudida repetida de los huesos, los músculos y las articulaciones sin un acondicionamiento o recuperación adecuados entre los entrenamientos.
Algunas de las causas más comunes de las férulas de la espinilla son prevenibles . Al hacer algunos cambios menores en su rutina de entrenamiento, puede prevenir o reducir su riesgo de desarrollar shin férulas.
Si desarrolla tablillas de espinilla, al comenzar el tratamiento en el hogar de inmediato, puede limitar el daño de la lesión y sanar más rápido. La clave es saber qué medidas tomar ante el primer signo de tablillas de la espinilla.
Espinillas Shin - Tratamientos y productos caseros
Los siguientes consejos de tratamiento en el hogar pueden ayudarlo a reducir el dolor de las espinillas y ayudarlo a volver a la actividad más rápido. Antes de usar estos tratamientos, consulte a su propio médico o fisioterapeuta para asegurarse de que sea parte de su plan de tratamiento.
- Descanso
Si tiene dolor en las espinillas durante la actividad, deténgase inmediatamente y deje que la lesión sane. Evite los ejercicios que agraven el problema y deje que los músculos descansen hasta que pueda volver a hacer ejercicio de manera segura después de una lesión . - Hielo y Compresión .
La terapia de frío es el mejor tratamiento inmediato para las lesiones agudas porque reduce la hinchazón y el dolor. Contrae los vasos sanguíneos y limita el sangrado interno en el sitio de la lesión. En las primeras etapas del tratamiento de las férulas de la espinilla (las primeras 24 a 48 horas), se congelará la parte inferior de la pierna con frecuencia. Puede aplicar hielo (envuelto en una toalla fina) en el área afectada durante 10 a 15 minutos a la vez varias veces al día. Para que este proceso sea más conveniente, considere comprar una envoltura para terapia de frío diseñada específicamente para la formación de hielo con manos libres.Compre de Amazon - envolturas de la terapia fría
- Envolturas de compresión de pantorrilla y Shin .
Las compresas de compresión de la pantorrilla y la pantorrilla brindan compresión y apoyo para la parte inferior de la pierna, lo que puede ayudar a reducir el dolor y ayudar a que el músculo sane más rápido.Compre en Amazon - Shin Support Wraps
- Use medicamentos para el dolor sin receta .
La mayoría de las lesiones de los tejidos blandos, como las espinillas, son dolorosas debido a la hinchazón e inflamación que ocurre después de una lesión. El alivio del dolor suele ser la razón principal por la que las personas recurren a medicamentos antiinflamatorios de venta libre que funcionan al reducir la inflamación que ocurre como resultado de la lesión.
- Envolturas de terapia de calor .
Después de que disminuya el dolor, la hinchazón y la inflamación de las espinillas (usualmente después de 48 a 72 horas), es útil aplicar calor al área lesionada. Una combinación de calor y masajes profundos en los músculos y tendones a lo largo de la espinilla durante unos minutos antes y después del ejercicio puede ayudarlo a sanar más rápido y retomar su entrenamiento.Ver también: ¿Debería helar o calentar mi lesión?
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- Plantillas acolchadas .
Agregar amortiguación adicional o una plantilla amortiguadora a sus zapatos puede ayudar a reducir el estrés de las actividades de alto impacto. El acolchado ayuda a reducir el impacto que se transfiere desde el suelo a la parte inferior de la pierna, especialmente cuando se ejecuta en superficies duras durante largos períodos de tiempo.Compre de Amazon - Plantillas acolchonadas
- Ortesis .
Las plantillas ortopédicas están diseñadas a medida para ayudar a corregir problemas biomecánicos, como la sobrepronación o la supinación. Los insertos de zapatos suelen ser personalizados por un podiatra o fisioterapeuta para que coincida exactamente con su pie. Algunas inserciones de venta libre también, como Superfeet, que se parecen un poco a una ortesis pero están disponibles a un costo mucho más bajo.
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Fuentes:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Consultas clínicas. ¿Cómo puede ayudar a los atletas a prevenir y tratar las espinillas? Revista de medicina familiar. 2008; 57: 406-408.
Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica, Shin Splints Patient Information, 30 de diciembre de 2008.
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