Las diez mejores cosas que los atletas inteligentes no hacen
- No lo salte.
Muchas personas se obsesionan con el enfoque de "todo o nada" para hacer ejercicio, pero incluso si no tiene la cantidad de tiempo que desea o cree que necesita para un entrenamiento completo, hacer algo rápido puede brindarle beneficios a largo plazo. Incluso diez o quince minutos de ejercicio pueden proporcionarme una ayuda necesaria, ayudar a reducir la niebla de metal o el estrés, ayudar a desarrollar la fuerza, hacer que la sangre circule y darle un impulso cardiovascular. Considere este entrenamiento Super 7-Minute para darse un mini-entrenamiento. O puede alternar flexiones, saltar la cuerda y sentarse durante 5 o 10 minutos.
- No te metas en una ruina.
Mezclar el tipo de ejercicio que haces con el entrenamiento cruzado y cambiar la intensidad de tus entrenamientos durante la semana y los meses puede ayudarte a mantener una rutina de ejercicio bien equilibrada y mantener el equilibrio del cuerpo. Si haces lo mismo día tras día, es más probable que uses demasiados músculos o patrones de movimiento y descuides a los demás. Esto no solo lo puede preparar para las lesiones por uso excesivo crónico, sino que también puede provocar fatiga mental y aburrimiento. El mismo entrenamiento semana tras semana perderá su efectividad y puede llevar al aburrimiento, lesiones o agotamiento. Hacer ejercicio en todo el cuerpo de diversas maneras puede ayudarlo a lograr un equilibrio físico y mental. - No te descuides.
La mala técnica o la mecánica corporal deficiente son más propensas a provocar lesiones. Si no está seguro de cómo hacer ciertos ejercicios con seguridad, puede valer la pena trabajar con un entrenador personal certificado durante algunas sesiones. El equipo de ejercicio es ajustable y es importante que lo configure para que se adapte a usted antes de usarlo. Si no sabe cómo hacerlo, consulte a un miembro del personal. El uso de equipos mal ajustados es una configuración para lesiones.
- No apresure los resultados.
Hacer ejercicio demasiado fuerte y con demasiada frecuencia, y hacer demasiado pronto no solo aumenta la probabilidad de dolor, sino que también conduce a resultados de ejercicio fugaces. La consistencia y la progresión gradual son principios importantes a seguir para evitar lesiones a medida que realiza mejoras de la aptitud física duraderas.
- No saltees tu calentamiento.
Se ha demostrado que reducir solo el tiempo de calentamiento gradual aumentando la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca reduce el riesgo de lesiones. - No subestimes tus necesidades de sueño. El sueño es una de las herramientas de entrenamiento más infravaloradas en el juego de herramientas de un atleta. En una cultura privada de sueño, muchos de nosotros no dormimos necesitamos funcionar de manera óptima, pero la falta de sueño en los atletas es aún más perjudicial para el entrenamiento, el rendimiento y la salud.
- No seas un guerrero de fin de semana Hacer ejercicio solo los fines de semana puede ser mejor que nada, pero no es la estrategia ideal para desarrollar la forma física o mantener un estilo de vida saludable. Guardar todos tus ejercicios durante el fin de semana también puede hacerte más propenso a las lesiones. Si no tienes tiempo durante la semana para un entrenamiento completo, trata de mantenerte en movimiento más todos los días caminando para recados, de pie más durante el día, tomando descansos de estiramiento o haciendo algún ejercicio de peso corporal general antes de acostarte.
- No exagere los alimentos energéticos. Si hace menos de 90 minutos de ejercicio y come regularmente, probablemente no necesite aumentar sus calorías durante su trabajo . Si siente hambre antes o durante un entrenamiento, asegúrese de comer algo, pero tenga en cuenta cuánto consume y si realmente necesita las barras y bebidas extra altas en calorías. El deportista ocasional puede fácilmente compensar en exceso durante una sesión de ejercicio promedio al pensar que necesitan comer más, o comer alimentos "energéticos" especiales. En la mayoría de los casos, esto no es necesario y puede generar más calorías de las que realmente necesita. Las barras energéticas, los geles y las bebidas definitivamente tienen su lugar, son convenientes y fáciles de digerir, especialmente para los eventos de larga duración y los tentempiés rápidos, pero ten en cuenta que pueden agregar fácilmente más calorías de las que requiere una sesión de entrenamiento promedio. .
- No te preocupes por la perfección
Preocuparse demasiado por los tiempos de entrenamiento, los resultados, la forma del cuerpo y las rutinas de entrenamiento puede prepararlo para una obsesión de ejercicio poco saludable. Cuando descuidas otros aspectos de tu vida, y el ejercicio se convierte en tu enfoque completo, puedes dirigirte hacia una relación no saludable para hacer ejercicio. Lea más sobre la adicción al ejercicio. - No seas grosero.
Si haces ejercicio en un gimnasio o cerca de otros, hay una etiqueta básica de gimnasio que debes prestar atención. Algunos de los consejos son de sentido común básico, pero te sorprendería saber cuántas personas en el gimnasio no pueden compartir o simplemente limpiar el equipo sudoroso. Siempre sea considerado con otros usuarios.