Técnicas para la motivación de entrenamiento con pesas

Obtenga resultados positivos con estas tácticas motivacionales

La motivación y los elementos psicológicos del entrenamiento con pesas son importantes para el éxito. La importancia de un componente psicológico a menudo se subestima para los millones de personas que hacen dieta, los que hacen ejercicio y los entrenadores con pesas que tratan de ponerse en forma para su salud y estado físico general. Como el legendario entrenador y gerente de béisbol, Yogi Berra, proclamó sabiamente, "el béisbol es 90% mental.

La otra mitad es física ".

¿Cómo puede mantenerse motivado para perder peso, desarrollar músculo y ponerse en forma?

Motivación para cambiar para mejor

Las dos habilidades fundamentales requeridas para construir un cuerpo en forma, saludable y atractivo son:

1. Un conocimiento confiable o acceso a consejos confiables sobre nutrición y actividad física y principios de ejercicio, y
2. La motivación para poner ese conocimiento en práctica

Gestionar el proceso de cambio es el secreto del éxito. Necesita saber cómo cambiar el comportamiento de lo que está haciendo ahora que es improductivo y no lo que quiere, a una forma de vida que le dará la forma física, la salud y el cuerpo que desea tener.

A algunas personas les resulta fácil enfocarse en los objetivos y seguir adelante hasta que hayan logrado lo que se propusieron hacer: escribir un libro, perder peso, construir un negocio exitoso. Los objetivos pueden variar, pero las personas exitosas tienen algunas cosas en común. Primero, entienden que para ser exitoso, necesita un plan lógico con objetivos alcanzables en etapas en el camino.

En segundo lugar, tienden a tener una fuerte imagen visual y emocional de lo que ese éxito se verá y sentirá por ellos. Esto requiere habilidades organizativas, paciencia, concentración, determinación y motivación, y algo de imaginación.

Eso está muy bien para los pocos dotados que parecen saber intuitivamente cómo todo esto encaja desde una edad temprana.

Los estudiantes de alto rendimiento en muchos campos "nacen", pero algunos también están "hechos". Es posible aprender cómo implementar estas habilidades entendiendo los principios fundamentales del cambio de comportamiento.

Los cinco pasos para el cambio de comportamiento

Los psicólogos reconocen cinco etapas de cambio. Intente aplicar este pensamiento a su vida, especialmente si alguna vez ha deseado hacer cambios positivos en su vida, pero no podría haberlo logrado. Y eso incluye a casi todos nosotros.

1. Pre-contemplación: en esta etapa temprana, una persona no está consciente de la necesidad de cambiar el comportamiento. Claramente, no es usted porque al leer este artículo señala su interés, al menos, en la posibilidad de que su comportamiento deba cambiar.
2. Contemplación: en esta segunda etapa, una persona reflexiona sobre las ventajas y desventajas del cambio. Esta puede ser la etapa en la que se encuentran muchos lectores de este artículo.
3. Preparación: Cuando los "cambiadores" llegan a esta etapa, generalmente están en el proceso de preparar planes concretos para el cambio. Como se señala a lo largo de este artículo, la planificación y la preparación son cruciales para alcanzar los objetivos.
4. Acción: esta es la etapa en la que está procesando completamente su plan. Como resultado, su comportamiento está cambiando o ha cambiado para lograr sus objetivos.

1. Mantenimiento: esta es la etapa crucial en la que decide continuar el nuevo comportamiento o recaer en el comportamiento anterior. Muchas personas reconocerán que esta es la etapa en la que todo sale mal. Has puesto mucha energía para llegar a este punto, pero simplemente no puedes mantenerlo funcionando. Necesitas un plan específico para esta posibilidad también.

"Self Talk" te mantiene en el camino

Los psicoterapeutas llaman a esto "terapia cognitiva" o "terapia emotiva racional". Significa desarrollar un argumento de razonamiento o un desafío en su cabeza sobre por qué debería hacer o pensar positivo. No debe complacer el comportamiento que sabe que es destructivo o contraproducente.

Por ejemplo, puede desafiar la idea de que siempre ha sido incapaz y tiene sobrepeso, y que nunca tendrá un cuerpo atractivo y saludable. Desafiar esta percepción con pensamientos positivos te da la energía para cambiar. Cuando se trata de la fase de mantenimiento, necesita herramientas como esta para ayudarlo a construir un patrón de comportamiento y de vida que gradualmente forme estabilidad en su nueva forma de hacer las cosas.

Siete comportamientos para motivarlo para el entrenamiento con pesas

Aquí hay siete comportamientos para adoptar cuando intenta introducir y construir hábitos de por vida para la salud y el estado físico. Se proporcionan ejemplos de cada uno. Si bien algunos de estos elementos pueden parecer poco prácticos para usted, son ejemplos de los tipos de modificación de conducta que quizás desee considerar. Piensa en algunos de los tuyos también.

1. Plan para alcanzar tus metas

• Considere la salud y la aptitud un proyecto de por vida. Acérquelo de manera similar a comprar una casa, un automóvil, un viaje al exterior u otro proyecto importante: haga que sea una necesidad.
• Plan, plan, plan. Use diarios, registros o diarios para registrar actividades, nominar objetivos y seguir el progreso.
• Incluya fotografías, notas para usted, citas de motivación y poesía, cualquier cosa para mantenerse enfocado.
• No alargues demasiado. Establezca objetivos que considere alcanzables. Si apuntas demasiado alto, la desilusión puede desanimarte. Dos libras por semana de pérdida de grasa puede ser un objetivo alcanzable para muchas personas. Cinco libras pueden no.

2. Controle los patrones de comer en exceso

• Guarde la comida fuera de la vista.
• No guardes las sobras.
• Minimice los alimentos listos para comer.
• No acepte comida ofrecida por otros.
• No deje platos para servir sobre la mesa.
• Use tamaños de placa más pequeños.
• Compre con una lista. De esa forma, no comprarás impulsivamente alimentos poco saludables.

3. Gestione el Comportamiento Alimentario

• Mastique bien antes de tragar.
• Comer despacio. Baja tu tenedor después de cada bocado.
• No mire televisión mientras come o come bocadillos.
• Establezca los horarios establecidos de comida y merienda y cumpla con ellos.
• Coloque imanes o pegatinas en su refrigerador con mensajes de motivación para evitar que abra la puerta de la nevera.

4. Recompensa de progreso y logro

• Pida ayuda y aliento de familiares y amigos. La alabanza y la recompensa de las personas que están cerca de usted pueden ser un poderoso estímulo psicológico para el éxito.
• Planifique recompensas por alcanzar comportamientos y objetivos específicos, como ir al cine o comprar un atuendo nuevo.
• Ten cuidado con las recompensas de comida . Los alimentos saludables, como una fruta favorita o un yogur bajo en calorías, pueden estar bien, pero no creen un patrón de consumo de alimentos prohibidos como recompensa o consuelo.
• Establezca objetivos alcanzables, pero hágalos lo suficientemente fuertes como para desafiarlo y crear una sensación de logro al finalizar.

5. Inicie el auto monitoreo

• Comience un diario o log.
• Incluya alimentos comidos, comidas, lugares y personas en la comida.
• Registre el ejercicio que hace y cómo sintió que se desempeñó.
• Resuma los sentimientos diarios sobre el esfuerzo y el progreso.
• Usa el diario para identificar áreas problemáticas.
• Establecer objetivos alcanzables.
• Conozca los valores nutricionales y energéticos de los alimentos.

6. Incremente la Actividad Física y el Ejercicio

• Tenga en cuenta la actividad no relacionada con el ejercicio y cómo aumentarla.
• Muévase más: use las escaleras, haga más tareas domésticas, siéntese menos, atienda a su jardín.
• Use un podómetro para registrar cuánto camina. Intenta 10.000 pasos cada día.
• Comience con un programa de ejercicios para principiantes para no desanimarse. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas o en cualquier ejercicio, obtenga autorización de su médico. La naturaleza de su programa de ejercicio dependerá de su estado físico y las condiciones de salud existentes.
• Establecer objetivos alcanzables.
• Aprende los equivalentes de energía de las sesiones de ejercicio.
• Mantenga un diario o registro.

7. Usa las herramientas mentales y psicológicas

• Evite establecer metas que pueden estar más allá de sus capacidades.
• Meditar en los logros, no en los objetivos perdidos.
• Contrarrestar pensamientos negativos con pensamientos y declaraciones racionales y positivos.
• Use el diario de comida y ejercicio o el diario personal para emitir refuerzos positivos, registrar logros y ajustar metas.

Resumiendo la motivación para el entrenamiento con pesas

Obtener el cuerpo que desea no se trata solo de apresurarse a una dieta y un programa de ejercicios. Debes evaluar cuidadosamente tu situación actual. Establezca metas y una línea de tiempo para el éxito. Un entrenador personal puede ayudarlo a hacer esto si es necesario. Si no está en posición de utilizar un entrenador personal, lea toda la información para principiantes que pueda y solicite el consejo de amigos conocedores. Embarcarse en un programa de salud y ejercicio con un plan metódico aumentará sus posibilidades de éxito.

> Fuentes:

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> AJ Stunkard, HC Berthold. ¿Qué es la terapia de comportamiento? Una descripción muy breve del control del peso conductual. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.