Cuando se trata de pérdida de peso , las palabras de moda usuales que puede escuchar a menudo incluyen las palabras "estilo de vida" y "cambio" ... como en, necesita hacer que una tenga éxito en perder peso. Puede parecer que perder peso es una meta simple: hacer ejercicio , ponerse a dieta y ¡listo! Pero, si fuera así de simple, me quedaría sin trabajo y estarías demasiado ocupado trabajando para leer esto.
Mientras que las revistas y los infomerciales lo hacen parecer fácil, perder peso requiere un gran trabajo y eso a menudo significa cambiar diferentes aspectos de su vida, cómo gasta su tiempo, cómo programa su día y cómo y qué come. Si la forma en que vives no permite estos cambios, ¿qué tan lejos llegarás?
¿Cómo es tu estilo de vida?
La razón por la que el estilo de vida es tan importante es porque la forma en que vives determina tus elecciones y estas deciden qué tan saludable estás y si estás en el camino hacia la pérdida de peso. Entonces, ¿qué es un estilo de vida saludable ?
Los componentes típicos incluyen no fumar, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y mantener el cuerpo en un peso saludable. ¿Dónde caes en el continuo de estilo de vida saludable?
Cuánto tiempo pasas ...
- Sentado en un escritorio?
- Sentado en un auto?
- Sentado frente a un televisor?
- Sentado frente a una computadora?
- ¿Comer en restaurantes?
- ¿Bebe alcohol ?
- ¿Comer comida rápida o comida chatarra?
- ¿Te quedas hasta tarde / no duermes lo suficiente?
Cuánto tiempo pasas ...
- ¿Estar activo en general (tomar las escaleras, caminar en lugar de conducir, jardinería, limpieza, etc.)?
- Hacer ejercicio de cardio ?
- Entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares con pesos desafiantes?
- ¿Prepara tus propias comidas y meriendas?
- ¿Come frutas, vegetales y granos enteros?
- Leyendo las etiquetas de los alimentos ?
- ¿Rastreando tus calorías ?
- Dormido ?
- Lidiar con el estrés de una manera saludable?
Si pasa más tiempo haciendo las cosas en la primera lista que en la segunda, es hora de reevaluar sus prioridades y decidir lo que realmente desea para usted. Vivir sano significa pasar tiempo y energía en su cuerpo, moviéndolo y prestando atención a lo que le pone. Mantenerse en un estilo de vida poco saludable significa que puede evitar gastar energía, tiempo y esfuerzo ... pero ¿a qué costo?
Elegir salud
Como humanos, nos gustan los hábitos y las rutinas, tanto que a menudo seguimos haciendo las mismas cosas incluso cuando sabemos que no son buenas para nosotros. Cambiar los malos hábitos requiere tiempo y esfuerzo.
Lo que puede necesitar cambiar para un estilo de vida saludable
- A qué hora te levantas cada mañana
- A qué hora te acuestas cada noche
- Cómo pasas tu tiempo libre
- Cómo gastas tu dinero
- Cómo compras, cocinas y comes
- Cuanta TV ves
- Que haces con tu familia y amigos
Las recompensas por hacer estos cambios son infinitas, pero está empezando que es tan difícil.
¿Dónde comienzas?
Intente llevar un diario de actividades y anote cuánto tiempo pasa sentado en lugar de moverse. Luego, vea si puede reducir ese número: tome más caminatas, póngase de pie y estírese, solo muévase más.
A continuación, eche un vistazo a su dieta y simplemente elija una cosa que podría hacer mejor. Tal vez puedas comer más frutas y verduras, o tal vez comer un poco con demasiada frecuencia. Trabaja en esa única cosa hasta que hayas progresado y luego puedas elegir otra cosa.
Trabajar en un cambio a la vez es lento, sí, pero cuando cambias demasiado a la vez, es mucho más probable que vuelvas a los comportamientos anteriores. Tomarse su tiempo conduce a cambios duraderos y, al final, a un estilo de vida más saludable.