Si te aburres de correr en la cinta de correr y quieres mejorar tu fuerza y velocidad, puedes intentar usar la función de inclinación en tu máquina para correr y hacer algunos ejercicios en la colina. Correr colinas en la cinta es más seguro que correr colinas al aire libre, ya que disminuye el impacto en las rodillas y las caderas. Y es una gran opción cuando las condiciones climáticas o la falta de colinas en su área le impiden correr colinas al aire libre.
Entrenamiento de la colina
| Intervalo | Como correr |
| Calentar | Lentamente, trota por 5 minutos. |
| Intervalo de la colina | 2 minutos de ritmo constante a 4% de inclinación |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de la colina | 2 minutos de ritmo constante con un 5% de inclinación |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de la colina | 2 minutos de ritmo constante en 6% de inclinación |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de la colina | 2 minutos de ritmo constante en el 7% de inclinación |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de la colina | 2 minutos de ritmo constante en 6% de inclinación |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de la colina | 2 minutos de ritmo constante con un 5% de inclinación |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Intervalo de la colina | 2 minutos de ritmo constante a 4% de inclinación |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. |
| Enfriarse | Lentamente, trota por 5 minutos. |
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