Aprende a construir potencia y velocidad para el voleibol
A con otros deportes, jugar tu mejor nivel en voleibol requiere entrenamiento. Este entrenamiento no comienza y termina con la temporada, sino que involucra entrenamientos de pretemporada y fuera de temporada. Echemos un vistazo a un programa general de entrenamiento con pesas que lo ayudará a mostrar sus talentos en la cancha.
Importancia del entrenamiento con pesas para el voleibol
El voleibol es un deporte de salto, velocidad y agilidad.
Todos estos movimientos requieren entrenamiento. Los Hitters necesitan tener poder de salto. Setters y defensores necesitan velocidad, y la agilidad y la habilidad de aleatorización son esenciales para cualquier persona seria sobre el juego.
Desde el entrenamiento con pesas y la perspectiva de la fuerza y el condicionamiento, el entrenamiento para lograr estos movimientos es muy similar a un programa de entrenamiento de baloncesto. Echemos un vistazo a lo que significa un programa de capacitación integral y luego analicemos los requisitos específicos.
Programas de entrenamiento periodizados
Los programas integrales de entrenamiento para deportes individuales se "periodizan". Es decir, se dividen en tres o cuatro fases durante el año, con cada fase concentrándose en un tipo particular de desarrollo de aptitud física. Los programas periodizados de entrenamiento con pesas proporcionan una acumulación progresiva de la mejor condición física y rendimiento para la temporada. Los estudios que analizan específicamente a jugadoras de voleibol femenino han descubierto que el entrenamiento periodizado reduce la pérdida de condición física que generalmente se encuentra con el entrenamiento de solo temporada.
Para los deportes profesionales que utilizan pesos en su entrenamiento, que incluye la mayoría en este momento, cada fase tiene diferentes objetivos y cada fase sucesiva se basa en la anterior.
A pesar de que el voleibol no tiene el componente de movimiento de otros deportes más móviles como el baloncesto, la aptitud aeróbica aún juega un papel importante en la forma física general.
Los primeros ejercicios cardiovasculares de pretemporada y luego una acumulación que incluye la condición física anaeróbica con sprints de viento, lanzaderas, sprints e intervalos, prepararán a los jugadores para el inicio de la temporada y los partidos largos por venir. El voleibol de playa para dos personas agrega exigencias adicionales a la aptitud cardiorrespiratoria.
Descripción general del programa de entrenamiento con pesas de voleibol de un año
Los programas de entrenamiento con pesas de voleibol de un año pueden variar, pero a menudo se dividen en actividades de pretemporada, temporada y fuera de temporada. Para cada uno de estos, los elementos de entrenamiento funcionan para maximizar el rendimiento del juego de temporada. Los objetivos de estos períodos de tiempo y actividades se detallan a continuación.
Pretemporada temprana:
- Los jugadores se preparan para la temporada y comienzan a acumularse después de la temporada baja.
- El énfasis está en la construcción de la aptitud aeróbica, la fuerza funcional y la hipertrofia.
Pretemporada tardía:
- Los jugadores están trabajando hasta el comienzo de la temporada y los ensayos de pretemporada son inminentes.
- El énfasis está en la construcción de la aptitud anaeróbica y la fuerza y potencia máximas.
En temporada:
- La competencia está en marcha y se espera que los jugadores sean completamente funcionales para la competencia.
- Se enfatiza el mantenimiento de la velocidad, la forma física aeróbica y anaeróbica y la fuerza y potencia.
Fuera de temporada:
- La temporada ha terminado; tiempo para relajarse por un tiempo, pero es importante mantenerse activo.
- El énfasis está en el descanso y la recuperación con el mantenimiento de la actividad liviana: entrenamiento cruzado, trabajo ligero en el gimnasio. Un descanso de varias semanas de un entrenamiento físico y de fuerza serio es útil.
- A medida que se acerca la pretemporada, se puede reanudar el trabajo con mayor regularidad haciendo hincapié en la creación de una aptitud aeróbica una vez más para el entrenamiento de pretemporada.
Considere que el programa presentado aquí es un programa completo, más adecuado para principiantes o entrenadores de pesas casuales sin un historial de entrenamiento con pesas para el voleibol. Los mejores programas son siempre específicos de la condición física actual de un individuo, su rol en el equipo, el acceso a los recursos y, no menos importante, la filosofía esencial de los entrenadores del equipo.
Se lo servirá mejor si utiliza el siguiente programa junto con un entrenador o entrenador.
Los detalles del programa de entrenamiento con pesas
Los requisitos de un programa de entrenamiento con pesas para el voleibol son muy similares al baloncesto.
Comience por revisar los detalles de las cinco fases, objetivos y ejercicios específicos de este programa de entrenamiento con pesas para baloncesto .
Además de estos requisitos, hay programas especializados disponibles para desarrollar su salto vertical .
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, repasa los principios y las prácticas con los recursos para principiantes para el entrenamiento con pesas . Siempre caliente y enfríe antes y después de cada sesión de entrenamiento. Una autorización médica para hacer ejercicio también es siempre una buena idea al comienzo de la temporada.
Conclusión sobre un programa de entrenamiento con pesas para voleibol
El uso de un programa de entrenamiento de pesas periodizado para voleibol puede prepararlo para rendir al máximo cuando llega la temporada. Además de los ejercicios específicos de entrenamiento con pesas que se encuentran en el programa de baloncesto, es esencial desarrollar su salto vertical.
Usar un programa como este es más beneficioso cuando lo usa junto con las recomendaciones de su entrenador o entrenador. Si bien el programa te ayudará a desarrollar la fuerza y los movimientos para tu juego, cada persona es diferente y tiene diferentes fortalezas y debilidades. Su entrenador o entrenador puede ayudarlo a identificarlos y ayudarlo a diseñar un programa que satisfaga sus necesidades específicas.
> Fuentes:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. y V Clemente-Suarez. Cambios estacionales en el rendimiento de salto y la composición corporal en jugadoras de voleibol femenino. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Fluctuaciones estacionales en la composición corporal, la fuerza y el rendimiento motor de los jugadores femeninos de voleibol universitario: 260 Junta n.º 98 28 de mayo. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio . 2014. 46 (5S): 59-60.