Ponte fuerte para llevar ese paquete
Llevar un paquete pesado en la espalda durante muchos kilómetros de senderismo o viajar con mochila es algo que hacemos por diversión, a menos que estés en el ejército , por supuesto. Pero incluso entonces, los siguientes consejos lo ayudarán a prepararse para los rigores de la vida militar.
De cualquier manera, debe estar condicionado a esta carga o puede ser un día muy largo e incómodo, y luego tendrá que volver a hacerlo todo al día siguiente.
Incluso teniendo en cuenta paquetes mal ajustados, un paquete de 30 a 40 libras con ropa, comida, tiendas de campaña, sacos de dormir, estufas y cualquier otra cosa que consideres necesaria para una aventura como esta, es mucho para tirarte sobre tus hombros y superior de la espalda.
He caminado en muchos lugares, desde las nieves y el hielo del campamento base del Everest hasta las selvas de Sumatra y las tierras salvajes de la costa infestada de cocodrilos de North Queensland. Esto es lo que recomiendo a las personas que comienzan con mochileros a fin de ponerse en forma y tener una experiencia agradable en lugar de lamentable.
El entrenamiento con pesas, el entrenamiento cardiovascular y la práctica con un paquete en la espalda lo pondrán en óptimas condiciones para una aventura de mochila.
Grupos musculares clave que admiten un paquete
En general, llevar un paquete pesado en la espalda pone en juego muchos músculos, incluidos los del brazo y el hombro que usas para llevar el paquete por la espalda. Aquí hay un resumen.
Si no has hecho ningún entrenamiento con pesas previamente, un buen programa de entrenamiento para principiantes es el lugar para comenzar.
- Necesita músculos trapecios fuertes, los músculos que irradian desde la base del cuello. Aquí es donde se sienta el arnés de hombro. Las "trampas" robustas ayudan a prevenir el dolor. (Teóricamente, la mayor parte del peso debe tomarse en las caderas, pero no siempre funciona de esa manera, dependiendo del diseño del paquete y la forma del cuerpo).
- Los músculos abdominales trabajan duro tratando de estabilizar ese paquete cuando gira y gira; necesitas tener buenos abdominales fuertes
- Los músculos de la parte superior y media de la espalda se contraen continuamente para estabilizar el paquete de deslizamiento de una manera u otra, especialmente con paquetes muy pesados. Los excursionistas principiantes y mochileros a menudo tienen un dolor sordo justo en el medio de los omóplatos.
- La parte inferior de la espalda requiere un martilleo para levantar la carga y la torsión de la cadena posterior de los músculos cuando se carga el paquete en la parte posterior.
- El hombro del brazo que usas para cargar y descargar el paquete es más importante porque hace mucho trabajo con ángulos de carga inusuales. El manguito de los rotadores del hombro es particularmente vulnerable a estas cargas angulares.
- Y por último, pero no por ello menos importante, soportas todo este peso en dos piernas y, a menudo, te piden sentarte y ponerse de pie con ese paquete en la espalda. Las piernas fuertes , especialmente los muslos, marcan la diferencia en la eficiencia y el disfrute de la mochila.
Ese es más o menos el análisis muscular y de fuerza de llevar una mochila pesada. Haga un seguimiento del programa para principiantes con un programa de entrenamiento de fuerza más avanzado si realmente desea hacerse fuerte para ir de excursión y hacer mochileros.
Capacidad aeróbica
Ahora que tienes el cuerpo para soportar ese paquete, necesitas la forma física para poder transportarlo a largas distancias.
El entrenamiento con pesas le dará algo de eso, pero no proporcionará la resistencia muy fuerte durante varias horas que un buen programa de cardio aeróbico proporcionará. Debes subirte a la cinta o bicicleta o salir a la carretera y subir el ritmo cardíaco durante 30 a 45 minutos varias veces a la semana.
Práctica práctica práctica
Si tiene la intención de viajar durante un período prolongado con un paquete, y no ha usado uno previamente, es importante acostumbrarse a la sensación que tiene; y nada te condicionará para un paquete pesado en la espalda mejor que realmente experimentarlo.
Comience con un peso ligero y distancias cortas y extiéndalo gradualmente a pesos más grandes y distancias más largas.
Incluye un programa de pesas y cardio y pronto estarás bien preparado para cualquier aventura que se avecina. Disfruta el viaje.