Horario de construcción de millas para el entrenamiento de Marathon Walk

Horario de entrenamiento de maratón de 19 semanas para caminantes y corredores / caminantes

Cuando está entrenando para caminar un maratón, necesita acumular su millaje de larga distancia lenta pero consistentemente. Comience acumulando su millaje base hasta el punto en que pueda caminar ocho millas cómodamente, y pueda caminar cuatro millas en otros tres días por semana.

Al aumentar su caminata de larga distancia cada semana, desarrollará su capacidad de resistencia.

Estimulas tu cuerpo para construir un nuevo suministro de sangre a tus músculos y para construir más fibra muscular magra. Pero también necesita una larga distancia para endurecer sus pies y prevenir las ampollas , practicar la hidratación adecuada y los bocadillos energéticos durante una caminata larga. Dele a su equipo y ropa un buen entrenamiento en entrenamiento para que sepa que funcionará durante el maratón.

Requisitos previos para el horario de Marathon Mileage-Building

• Capaz de caminar cómodamente durante 8 millas en su largo día y durante 4 millas tres días a la semana.
• Capaz de comprometerse con un largo día por semana, pasando de 2 a 6 horas de caminata continua.

Programa semanal de entrenamiento de maratón

• Martes, jueves y sábados: camine cuatro millas. Puedes mezclar el tipo de caminata que disfrutas para desarrollar velocidad y resistencia en estos paseos. Entrenamientos para caminar
• Lunes, miércoles, viernes: días libres. Todavía puede disfrutar de un paseo tranquilo u otro ejercicio, pero estos no son días de entrenamiento.

• Domingo: día de construcción de millas - largo recorrido a larga distancia
• Puede variar los días exactos de la semana, pero, en general, debe tomarse un día libre entre cada día de caminata, o simplemente caminar cómodamente durante el día libre.
• Este cronograma varía las semanas de acumulación de millas con las semanas de millaje base, para permitir una acumulación constante de millas con menos riesgo de lesiones.

• Para aquellos que deseen utilizar eventos de 5K o 10K, como caminatas de Volkssport o paseos de caridad / diversión en su horario, reemplace el sábado 4 millas con las 6 millas (10K) y reduzca los días entre semana más cortos a 3 millas o, si tolerarlo bien, solo disfrutar de las dos millas adicionales. No haga kilometraje más corto su día más largo.
• Su día de entrenamiento más largo debe ser de tres a cuatro semanas antes del maratón, luego comenzará a reducir el kilometraje. Más: Marathon Tapering
• En la última semana antes de su maratón, camine 2-4 millas cada dos días para que esté completamente fresco y lleno de energía antes del maratón.

Entrenamiento para el maratón a través de múltiples estaciones

Su entrenamiento de larga distancia lo llevará a través de al menos un par de temporadas.

No podrás evitar diferentes condiciones climáticas.

• Cómo caminar bajo la lluvia
• Cómo caminar en clima caliente
• Cómo caminar en clima frío