Las mejores y peores opciones de salud en McDonald's
La comida conveniente no tiene que arruinar su dieta. Puede comer comidas rápidas saludables de McDonald's de menos de 500 calorías si sabe cómo navegar por el menú. Use esta guía para saber cuál es el alimento más saludable de McDonald's para elegir, qué alimentos evitar y cómo combinar diferentes elementos del menú para que pueda disfrutar de una comida baja en calorías de McDonald's sin sufrir el remordimiento de la dieta.
Analizando el menú de McDonald's
McDonald's y muchos otros restaurantes de comida rápida cuentan los recuentos de calorías para cada uno de sus productos alimenticios. Pero si estás en el carril de acceso directo, es posible que no tengas tiempo de tomar tu calculadora y hacer los cálculos. Por lo tanto, tenga cuidado y cuéntese los sándwiches que incluyen carne o pollo a la parrilla para mantener baja la cantidad de calorías. También aumentará su consumo diario de proteínas con esas opciones.
También es una buena idea saltear las papas fritas y elegir frutas en su lugar. Si desea disfrutar, obtenga un tamaño pequeño de papas fritas y elija un sándwich más pequeño. ¿Y tu mejor apuesta para ahorrar calorías? Sáltate el refresco ! Obtenga agua y agregue limón para que el agua sepa mejor.
La mejor manera de mantenerse saludable en McDonald's es ordenar a la carta. Eso significa que omites las populares Value Meals y solo pides los elementos del menú que te encantan para que no desperdicies calorías en alimentos que no necesitas.
La comida más popular de McDonald's
| Datos nutricionales de Big Mac | |
|---|---|
| Tamaño de la porción: 1 hamburguesa | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 540 | |
| Calorías de Fat 252 | |
| Grasa total 28g | 43% |
| Grasa saturada 10g | 50% |
| Colesterol 80 mg | 27% |
| Sodio 960 mg | 40% |
| Hidratos de carbono 46g | 15% |
| Fibra dietética 4g | dieciséis% |
| Azúcares 9g | |
| Proteína 25g | |
| Vitamina A 10% · Vitamina C 2% | |
| Calcio 25% · Hierro 25% | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Si bien puede imaginar que las hamburguesas gobiernan en McDonald's, las papas fritas, los sándwiches de pollo y los nuggets de pollo también son muy populares. Incluso los artículos del desayuno ocupan un lugar muy alto en la lista obligatoria de McDonald's. Estos son conteos de calorías para algunos de los artículos más populares:
- Una orden de 4 piezas de Chicken McNuggets brinda 180 calorías, 11 gramos de grasa, 10 gramos de proteína y 11 gramos de carbohidratos.
- El pedido más popular de 10 piezas de Chicken McNuggets proporciona 440 calorías, 27 gramos de grasa, 24 gramos de proteína y 26 gramos de carbohidratos. Duplique esos números para las calorías y la nutrición de la pepita de pollo de 20 piezas.
- Un Egg McMuffin proporciona 290 calorías, 12 gramos de grasa, 17 gramos de proteína y 29 gramos de carbohidratos.
- Un sándwich McChicken proporciona 350 calorías, 15 gramos de grasa, 14 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos.
- One Quarter Pounder with Cheese proporciona 540 calorías, 27 gramos de grasa, 31 gramos de proteína y 42 gramos de carbohidratos.
- Un sándwich Filet-O-Fish proporciona 390 calorías, 19 gramos de grasa, 17 gramos de proteína, 38 gramos de carbohidratos.
- Una hamburguesa con queso proporciona 300 calorías, 12 gramos de grasa, 15 gramos de proteína y 33 gramos de carbohidratos.
Si eliges disfrutar de tu comida con una de las bebidas endulzadas populares de McDonald's, tendrás que agregar más calorías. Un gran té dulce de McDonald's contiene 160 calorías y una Coca-Cola grande que contiene 300 calorías.
Opciones más saludables en el menú de McDonald's
Hay algunos artículos que son más bajos en calorías. Dependiendo de la comida que elija disfrutar, hay varias maneras diferentes de disfrutar de una comida completa por menos de 500 calorías.
Desayuno de McDonald's con menos de 500 calorías
Hay algunos artículos que debe evitar si está mirando su cintura.
El McGriddle de salchichas, huevos y queso proporciona 550 calorías. Y el McGriddle Bacon Egg & Cheese no le va mucho mejor con 420 calorías. Estos artículos, sin embargo, deben mantenerlo satisfecho y no arruinarán su conteo de calorías diarias:
- Avena de frutas y arce: 310 calorías
- Rebanadas de manzana: 15 calorías
- Café: 0 calorías (sin crema ni azúcar)
- Leche baja en grasa: 100 calorías
Total: 425 calorías - Parfait de fruta y yogur: 150 calorías
- Iced Latte: 60 calorías (medio con leche descremada)
- Hash Browns: 150 calorías
Total de 360 calorías - Egg McMuffin: 290 calorías
- Hash Browns: 150 calorías
- Café negro: 0 calorías
Total: 440 calorías
Almuerzo o cena con bajo contenido de calorías de McDonald's
La mayoría de las personas que hacen dieta visitarán McDonald's para sus populares hamburguesas y papas fritas para el almuerzo o la cena.
Entonces, ¿puede disfrutar de estos favoritos populares y aún mantener su programa de pérdida de peso en el buen camino? ¡Sí! Solo aléjese de los artículos de gran tamaño y los condimentos ricos en grasa como la mayonesa y el queso.
- Leche: 100 calorías (1% de grasa baja)
- Ensalada de Pollo al Suroeste del Sudoeste (sin queso o tiras de tortilla): 260 calorías
- Frutas (naranja mandarina): 35 calorías
Total: 395 calorías - Sándwich de pollo a la parrilla premium: 380 calorías
- Ensalada lateral: (sin aderezo) 20 calorías
- Agua: 0 calorías
Total: 400 calorías - Hamburguesa: 250 calorías
- Papas fritas para niños: 110 calorías
- Soda pequeña de dieta
Total: 360 calorías - Hamburguesa con queso: 300 calorías
- Ensalada lateral: 20 calorías
- Newman's Own Low Fat Dressing: 80 calorías
- Agua
Total: 400 calorías - Hamburguesa: 250 calorías
- Pequeñas papas fritas: 230 calorías
- Agua
Total de 480 calorías
Comida no saludable en el menú de McDonald's
Como es de esperar, las papas fritas no harán maravillas en su dieta. Una orden de papas fritas grandes contiene 510 calorías, 24 gramos de grasa y 66 gramos de carbohidratos. Y es posible que también desee evitar el Double Quarter Pounder con queso, que agregará 780 calorías y 45 gramos de grasa a su total diario.